Овсяная диета для похудения

Овсяная диета позволяет за 14 дней не только уменьшить вес, но и улучшить состояние организма. Главным достоинством диеты является очищение и оздоровление. За две недели можно похудеть на 5-10 килограмм за счет вывода шлаков из организма.

Диета на овсянке отлично поможет, если нужно за небольшой период времени привести организм в норму. При этом уйдут ненужные килограммы, а кожа будет выглядеть моложе и здоровее.

Основные требования диеты

Необходимо помнить, что это монодиета, то есть предполагается, что в течение всего дня во время завтрака, обеда и ужина следует употреблять только овсянку. При этом нужно строго следить за выполнением следующих правил:

• Не стоит вместо овсянки употреблять хлопья, хлебцы, сухие завтраки. В них содержатся добавки, сахар.
• Жидкость, около 1,5-2 литров в сутки, следует употреблять отдельно от основного питания.
• Последний прием пищи за четыре часа до сна.
• Водой запивать кашу не рекомендуется.
• В течение дня можно есть кашу 6-7 раз.
• За один прием ее должно быть немного. Порция весом 200-250 грамм.
• Для приготовления пищи нельзя использовать сахар, масло, соль.
• Во время диеты можно употреблять нежирный кефир, фрукты с низкой калорийностью.
• Нельзя пить газированные напитки.
• Лучше пить зеленый или травяной чай.
• Для варки овсяной каши можно брать только натуральный продукт.

Меню на 2 недели основные требования

Овсяная диета состоит из трех обязательных этапов:

1. Подготовительный.
2. Основная диета.
3. Выход из диеты.

Подготовительный этап овсяной диеты

Перед началом диеты нужно тщательно подготовить организм. Этот этап необходим для того, чтобы диета стала более эффективной, и не нанесла вреда организму. Подготовительный этап длится одну неделю. Каждый день недели должен быть построен по такой схеме питания:

1. Накануне вечером 4 столовые ложки нешлифованного овса заливаем водой (1 литр) и оставляем на всю ночь. С наступлением утра берем подготовленный рис и варим около часа на слабом огне. В результате получается кашица, похожая на кисель. Натощак выпиваем полученный состав.
2. После этого нельзя ничего есть и пить в течение 5 часов. Единственное исключение, которое можно себе позволить, это минеральная негазированная вода.
3. В течение дня питаемся как обычно. Рекомендуется избегать жирной пищи.
4. Необходимо прекратить прием пищи за 4 часа до сна.

Основная диета

Существует два способа приготовления каши: холодный и горячий.

Рецепты приготовления:

Заливаем овсянку кипятком. Оставляем на ночь. Утром завтрак готов.

Варим крупу обычным способом, в течение 15 минут до загущения. Не используем соль, сахар, масло.

Рацион питания в течение14 дней строим по следующим правилам:

• Овсяную кашу употребляем 6 раз в день. Масса каждой порции составляет 200-250 грамм.
• Кроме этого можно употреблять овощи, фрукты, ягоды: яблоки, огурцы, морковь, помидоры, сливу, капусту, перец, киви, грушу.

Их можно есть сырыми и вареными. Нельзя употреблять картофель, бананы, виноград. Можно ввести в рацион кефир 1%.

Все перечисленное можно кушать между основными приемами пищи. Вес такого перекуса должен быть не более 150 грамм. Допустимо употребление орехов. Порция должна быть не более 50 грамм.

• После употребления каши нельзя пить полтора часа.
• Рекомендуется пить чистую воду, зеленый чай, травяные отвары.
• Объем потребляемой жидкости в течение дня должен составлять 1,5-2 литра.

Овощи. Спаржу, кабачки, баклажаны можно употреблять, если они приготовлены на пару или запечены в духовке.

Поджаренные на масле овощи есть во время диеты нельзя. В качестве заправки для салатов из свежих овощей рекомендуется использовать сок лимона, оливковое масло.

Выход из диеты

Прекращать такую монодиету нужно правильно, поэтапно. В течение первых дней овсянка остается базовым питанием в течение дня. С первых дней нужно вводить фрукты, овощи. Потом добавляем белковую пищу, например, яйца, нежирное мясо, молочные, кисломолочные продукты.

Плюсы овсяной диеты

В результате после двух недельного курса овсяной диеты можно похудеть от 5-10 кг и больше. Эта диета, в отличие от других, не расщепляет жиры, а уменьшает их количество. Она основана на эффекте очистки организма. В результате организм будет очищен от:

• Шлаков, токсинов;
• Лишнего вредного холестерина;
• Вредных солей;
• Свободных радикалов.

Овсянка ценный продукт питания. В ней содержатся витамины Е, В. Она насыщена большим количеством таких микроэлементов как цинк, хром, железо, магний, кальций, никель. При этом в ней почти отсутствуют жиры. В продукте присутствуют пантотеновая и никотиновая кислоты.

Положительное влияние овсянки на организм:

• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Положительно влияет на микрофлору кишечника;
• Выводит шлаки, токсины;
• Нормализует жировой обмен;
• Улучшает пищеварение;
• Понижает уровень холестерина;
• Повышается иммунитет.

В отличие от других диет ощущения острого голода не бывает. Овсяная диета положительно сказывается на психологическом состоянии человека:

• Действует успокаивающе на нервную систему;
• Активизирует деятельность головного мозга;
• Улучшает настроение.

Положительное действие на организм:

• Уменьшается вес на 5-10 кг за две недели;
• После окончания диеты, при сбалансированном питании, вес продолжит снижаться;
• Кожа начинает внешне выглядеть более здоровой;
• Организм очищается от шлаков;
• Цвет лица улучшается;
• Не наносит вред организму в целом.

Недостатки овсяной диеты

При выборе той или иной диеты желательно проконсультироваться со специалистом. При наличии хронических заболеваний такая консультация обязательна.

Овсяная диета противопоказана:

• Беременным женщинами;
• При непереносимости злаков (при этом не только овсянки, но и любых других);
• Кормящим женщинам;
• При нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта;
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Овсяная диета относится к монодиетам. И это является ее главным недостатком. Рацион питания в течение 14 дней состоящий из одной овсянки, может надоесть. Для того, чтобы такая диета не стала для организма стрессом, необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Она не подходит людям, в рационе которых содержится большое количество белковой пищи. Чтобы проверить себя, можно провести небольшой эксперимент. Необходимо понаблюдать за собой в течение первого дня диеты. Если к концу дня чувство голода будет постоянным, это значит, что вы предпочитаете пищу, богатую белком. В таком случае от овсяной диеты придется отказаться.

Не подходит этот тип диеты людям, активно занимающимся спортом. Недостаток белков в организме приведет к потере спортивной формы. Возможно появление ощущения слабости.

Диету на овсянке не рекомендуется затягивать. По истечении двух недель нужно вернуться к обычному рациону.

Повторить ее можно спустя 14-15 дней. Но лучше вернуться к ней через полгода. Это связано с тем, что в овсянке, помимо большого количества полезных веществ, есть фолиевая кислота. Она имеет свойство накапливаться. При этом начинает вымывать кальций из организма, что плохо скажется на общем состоянии человека.