Биохакинг — что это такое польза и риски для здоровья

Биохакинг – это концепция, направленная на улучшение функционирования организма и здоровья. Термин, который слышали многие, но не знают, что это такое.

Биохакингом принято считать любую деятельность, направленную на улучшение функционирования организма.

Под данным термином подразумевают управление различными процессами в жизни для достижения максимальной пользы для здоровья и восстановления организма, используя имеющиеся знания или технологические инновации.

Интерес к биохакингу растет во всем мире. Многие люди считают это эффективным лекарством от болезней 21 века.

Верно ли такое утверждение и не безопасен ли биохакинг, ответы ниже.

Что такое биохакинг

Биохакинг — относительно новое направление, функционирующая как концепция и определяющая набор методов и приемов, которые помогают улучшить работоспособность и эффективность организма.

Если простыми словами, то термин «биохакинг» относится к взаимосвязи между изменением образа жизни и манипуляцией собственной эпигенетикой с целью улучшения качества жизни, здоровья и/или спортивных результатов.

Таким образом, основные предположения биохакинга заключаются в улучшении человеческого тела:

• Здоровья;
• Благополучия;
• Физической подготовки;
• Когнитивных функций.

И даже в стремлении продлить человеческую жизнь.

Методы биохакинга используются и для достижения конкретных результатов, например, для снижения лишнего веса.

Главная цель биохакинга так называемое перепрограммирование организма, чтобы мог быть более сильным и здоровым.

По мнению сторонников, эффект гораздо многогранен – применив небольшие изменения, можно улучшить фигуру, отношения с близкими и даже повысить IQ.

Методы, продвигаемые биохакингом, взяты из таких областей, как:

• Биология;
• Генетика;
• Нейробиология;
• Диетология.

Биохакинг ориентирован на индивидуальную попытку изменить или модифицировать определенные аспекты функционирования организма.

Идея биохакинга заключается в том, что все, что вкладываем в своё тело: еда, эмоции, физическая активность, оказывает влияние на самочувствие.

Некоторые методы люди используют каждый день, даже не подозревая, что это относится к биохакингу.

Например, попытки вести здоровый образ жизни, изменив рацион питания или прием биодобавок и таким образом влияя на организм, чтобы улучшить здоровье.

Сторонники этого метода отмечают многогранный эффект – от стойкого снижения веса до улучшения работы мозга.

Утверждается, что лучшие результаты биохакинга достигаются в результате постоянного наблюдения и осторожности в отношении того, что влияет на организм.

Однако некоторые методы биохакинга не столь очевидны. Сюда также входят препараты, стимулирующие работу мозга, передовые технологические решения, в том числе умные часы и имплантаты.

Мнение доктора Бубновского о биохакинге в видео

Виды биохакинга

Существует три вида биохакинга:

• Нутригеномика;
• Гриндер;
• Биология своими руками.

Нутригеномика — область науки, изучающая влияние отдельных питательных веществ на экспрессию генов и, следовательно, на здоровье. Основана на предположении, что генетическая предрасположенность к заболеваниям связана с питанием. Отсюда делается вывод, что, изменив питание, можно снизить риск болезней, к которым предрасположен организм.

Пример нутригеномики — генетические тесты, на основе которых для данного человека разрабатывается индивидуально подобранная диета.

Гриндер предполагает использование технологий и веществ для улучшения работы организма.

Сторонники этой концепции стремятся усовершенствовать организм человека, используя доступные технологии, допускающие также вмешательство в организм.

Это может быть установка специального имплантата или прием лекарств, влияющих на физическую и умственную работоспособность.

Люди, практикующие данный вид, как правило тесно связаны с научным сообществом и верят, что каждую часть человеческого тела можно изменить.

Биология своими руками — подход «сделай сам» может распространиться благодаря специалистам в различных областях, которые дают непрофессионалам советы и приемы, позволяющие экспериментировать самостоятельно.

Это пространство для обмена идеями импровизации, опирающимися на достижения:

• Микробиологии;
• Диетологии;
• Биомедицинских наук;
• Синтетической биологии.

Биология своими руками позволяет самостоятельно тестировать различные решения, не участвуя в контролируемых научных исследованиях.

В биохакинге также можно выделить следующие категории:

1. Биохакинг образа жизни — ориентирован на повседневный выбор, который оказывает положительное влияние на здоровье, может активировать биологические пути в организме, отвечающие за работоспособность и долголетие, включая: диету, осознанное дыхание, медитацию и физические упражнения;
2. Молекулярный биохакинг – сюда входит использование натуральных или синтетических веществ, оказывающих биологическое воздействие на организм, в том числе прием биологически активных добавок;
3. Биохакинг с использованием биологических продуктов – предполагает использование продуктов, которые действуют аналогично клеточному материалу человека, влияя на ход различных процессов, например, белков МРНК и факторов роста. Чаще биологические препараты необходимо принимать внутрь, вводить внутривенно, например, стволовые клетки;
4. Технологический биохакинг — технологические способы поддержки организма включают устройства, предназначенные для ношения на теле. Пример – умные часы. В эту категорию также входят диагностические устройства, например, глюкометры, собирающие данные, которые используются для изменения привычек с целью улучшения здоровья. В эту категорию также входят гипербарические камеры и электромагнитные миостимуляторы.

Биохакинг питание

Согласно утверждениям сторонников биохакинга, важнейший способ улучшения здоровья – правильное питание. Существует множество рекомендаций, которым нужно следовать.

Наиболее распространенный способ — прерывистое голодание. Предполагает использование окна приема пищи продолжительностью в несколько часов, вне которого нельзя ничего употреблять.

Данный тип питания предполагает несколько методов. Наиболее популярно голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение оставшихся 8 часов.

Главная цель этого метода питания — снижение веса, и, как следствие, обеспечение меньшего количества потребления калорий без необходимости зацикливаться на количестве и качестве потребляемой пищи.

Исследования показывают, что прерывистое голодание снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня глюкозы натощак.

Еще один полезный эффект периодического голодания – возможное уменьшение воспалений в организме, которое служит причин многих заболеваний.

Периодическое голодание также приносит пользу сердечно-сосудистой системе за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Было замечено, что длительное использование данной модели питания, увеличивает секрецию нейротрофического фактора головного мозга, что может привести к увеличению количества нервных клеток и улучшению функционирования мозга.

Кроме того, прерывистое голодание снижает риск болезни Альцгеймера.

Хотя исследования показывают положительные эффекты периодического голодания, не рекомендуется людям с:

• Проблемами углеводного обмена;
• Низким кровяным давлением;
• Недостаточным весом;
• Расстройствами пищевого поведения в прошлом или настоящем.

Не следует использовать эту модель питания:

• Беременным и кормящим женщинам;
• Женщинам, планирующим завести ребенка.

Еще одна диета, предлагаемая сторонниками биохакинга, элиминационные диеты. Согласно гипотезе, продукты, которые следует исключить из меню, это продукты с высокой степенью переработки, богатые простыми сахарами и насыщенными жирными кислотами, которые негативно влияют на здоровье.

Биохакеры также призывают следить за организмом и исключать из рациона продукты, вызывающие какие-либо недомогания:

• Боли в животе;
• Газы;
• Диарею;
• Чрезмерную усталость.

Чтобы убедиться, что конкретный продукт вызывает плохое самочувствие, нужно исключить из рациона на 2 недели, а затем попробовать вновь.

Если вызовет негативные симптомы, следует навсегда исключить из рациона.

Также стоит упомянуть, что при замене продуктов, содержащих глютен, на безглютеновые многие чувствуют себя лучше. Это происходит из-за того, что продукты без глютена легко усваиваются, поскольку содержат мало клетчатки, что часто ошибочно интерпретируется как свидетельство:

• Целиакии;
• Непереносимости глютена;
• Аллергии.

Безглютеновые заменители подвергаются большей обработке и содержат меньше питательных веществ. Поэтому длительное употребление без четких показаний может привести к дефициту минералов и витаминов.

Также важно поддерживать микрофлору кишечника. Для этой цели может быть полезна пробиотическая терапия, но в этом нет необходимости, поскольку часто достаточно соответствующей диеты.

Главное в этом случае — разнообразие потребляемых продуктов, что увеличивает количество полезных для здоровья бактерий.

Не менее важно потреблять большое количество продуктов, богатых клетчаткой:

• Овощей;
• Фруктов;
• Цельнозерновых продуктов;
• Бобовых.

Еще один метод улучшить состояние кишечной микробиоты – употребление кисломолочных продуктов, таких как соленые огурцы или кефир, которые содержат полезные бактерии рода Lactobacillus.

Продукт, который может поддерживать функцию мозга, кофеин. Однако биохакеры считают, что кофеин часто вызывает чувство беспокойства, из-за которого слишком сложно сконцентрироваться.

Один из способов избежать такого эффекта -добавить в напиток L-теанин, аминокислоту с психоактивным действием.

Исследования показывают, что сочетание этих двух ингредиентов:

• Поддерживает память;
• Повышает концентрацию;
• Снижает гиперактивность;
• Укрепляет когнитивные функции.

Еще одно предложение биохакеров — употреблять пуленепробиваемый кофе, в который добавлены жирные кислоты средней цепи. По мнению сторонников, такой напиток должен придавать энергию и поддерживать массу тела. Однако эта теория не подтверждена исследованиями.

Помимо правильного питания, биохакинг предполагает прием добавок. Наиболее рекомендуемые жирные кислоты омега-3, обладающие рядом положительных свойств, в том числе снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением когнитивных функций. Круглогодичный прием витамина D также обязательный элемент в северных регионах.

Другие рекомендуемые методы

Основа – правильное количество и качество сна. Это важно, как для правильного функционирования организма, так и процесса похудения.

Правильное восстановление, то есть отдых:

• Улучшает память и концентрацию внимания;
• Защищает от инфекций;
• Снижает риск развития психических заболеваний;
• Положительно влияет на регуляцию гормонов голода и сытости, позволяя тем самым поддерживать оптимальную массу тела.

Биохакеры подчеркивают, что не только количество, но и качество сна имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Чтобы этого добиться, следует соблюдать несколько правил, таких как:

• Ограничение синего света от телефона или телевизора за 3 часа до сна;
• Тщательное проветривание спальни;
• Отказ от стимуляторов.

Важный элемент биохакинга — забота о психическом состоянии. Сторонники рекомендуют практиковать осознанность и медитацию, которые являются способами борьбы со стрессом. Стресс — негативно влияющий на самочувствие и здоровье. увеличивает риск заболеваний, связан с хроническими воспалениями в организме. Поэтому так важно разработать индивидуальные способы борьбы со стрессом.

Еще один метод улучшения здоровья становятся популярным —  холодные ванны, как правило, при температуре ниже 15 градусов. Это может быть несколько минут принятия душа или погружение в море или озеро.

Исследования показывают, что этот вид лечения положительно влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и гормональную системы, психическое здоровье.

Однако нужно отметить, что этот метод может быть опасен и даже привести к внезапной смерти в результате термического шока, если организм недостаточно адаптирован к пониженным температурам.

Лучший способ — постепенно увеличивать время пребывания в холодной воде, начиная с нескольких секунд.

Что говорят научные исследования

Масштабы эффективности биохакинга определить сложно, поскольку это обширная и юридически нерегулируемая область. Многие люди не делятся результатами по официальным каналам.

Однако проведены исследования, которые подтверждают пользу некоторых решений, предложенных биохакингом.

Примером могут служить исследования на животных в области нутригенетики. Ученые обнаружили, что фруктоза способна влиять на процесс, посредством которого инфекция приводит к развитию заболевания.

Также было обнаружено, что фруктоза влияет на обмен веществ, иммунную функцию и воспаление.

Другие отчеты предполагают, что пуленепробиваемый кофе, употребляемый в умеренных количествах, может усилить чувство сытости, а также помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Действительно ли биохакинг способен сделать сверчеловека, мнение доктора

Примеры, предлагаемые биохакерами

Решения, предлагаемые биохакингом, включают общеизвестные методы изменения рациона или включения добавок. Еще один пример — ноотропные препараты. Эти типы веществ также называют прокогнитивными препаратами, поскольку относятся к группе нейростимуляторов. Это натуральные или синтетические вещества, которые предназначены для улучшения:

• Когнитивных функций;
• Памяти;
• Концентрации;
• Работоспособности организма;
• Мотивации;
• Настроения.

Ноотропы можно найти в продуктах питания, напитках и добавках. Один из широко используемых ноотропов – кофеин. Другой – креатин.

Ноотропные препараты доступны по рецепту больным с болезнью Альцгеймера или СДВГ.

К ноотропным препаратам также относится пирацетам, препарат, используемый в случае когнитивных расстройств.

Кофеин

Употребление кофеина можно считать относительно безопасным домашним методом биохакинга. Этот стимулятор используется многими людьми, поскольку входит в состав кофе или зеленого чая. Однако нужно следить за реакцией организма после употребления кофеина.

Обратить внимание на самочувствие после выпитого напитка, повышает ли концентрацию внимания или вызывает усталость. Принять во внимание наблюдения и изменить норму употребления кофеина.

Сознательно отслеживать реакцию организма на кофеин и отмечать результаты — это способ скорректировать употребление кофеина, чтобы получить максимальную пользу.

Популярное решение среди сторонников биохакинга — пуленепробиваемый или бронекофе, то есть кофе с добавлением масла МСТ. Популярен как источник энергии и средство для похудения.

Синий свет

Помимо диетических изменений, биохакинг предлагает терапию синим светом для улучшения настроения. Синий свет излучается солнцем, воздействие на организм заключается в улучшении самочувствия и повышении когнитивных способностей.

Рекомендуется проводить несколько дополнительных часов на солнце в течение дня: 3-6 часов или столько, сколько можете позволить и посмотреть, даст ли это результаты.

Также следует использовать защиту в виде солнцезащитных фильтров.

Синий солнечный свет полезен, поскольку, излучаемый электрическими устройствами, может нарушить циркадный ритм.

Примеры использования биохакинга также включают технологические решения, в том числе фитнес-браслеты и умные часы, используемые для отслеживания параметров здоровья или прогресса фитнес-занятий. Некоторые технологические компании также работают над следующим шагом в этой области — имплантатами с аналогичным эффектом. Разрабатываемые решения включают:

• Магнитные имплантаты;
• Чипы памяти;
• Электронные татуировки;
• Системы GPS.

Так ли безопасен биохакинг

Среди ученых отношение к биохакингу осторожное. Хотя некоторые методы биохакинга могут быть безопасными, внимание обращается на риски использования некоторых решений до проведения тестирования в контролируемых клинических условиях.

Отсутствуют средства для надзора, а это значит, что биохакеры не подлежат этической проверке. Могут работать бесконтрольно, в опасных условиях, без соответствующей защиты.

Для людей, работающих с биологическими материалами, это увеличивает риск заражения, заболевания или травм.

Некоторые методологии биохакинга могут также граничить с незаконной или угрожающей безопасности, деятельностью. Вопрос проведения экспериментов на людях, в том числе и на себе, остается табу в мире биологии из-за риска непредвиденных последствий.

Сомнения по поводу биохакинга также касаются того факта, что различные решения распространяются по ненадежным каналам, включая блоги, социальные сети и «сарафанное радио».

Даже некоторые советы по питанию, сну и фитнесу могут нанести вред, если у человека проблемы со здоровьем. В таком случае может быть опасно пробовать новые решения без консультации с врачом или диетологом.

Пример — прерывистое голодание, которое не подходит людям с недостаточным весом, расстройствами пищевого поведения в анамнезе, больным диабетом 1 типа.

В чем различия биохакинга и биотехнологий

Биотехнология – это научная область, объединяющая инженерные и биологические науки. Ученые-биотехнологи используют в работе живые клетки и организмы для создания продуктов или услуг. Пример — выпечка хлеба благодаря живым дрожжам.

Биохакеры могут использовать биотехнологии в экспериментах. Кроме того, биотехнологические открытия могут быть использованы биохакерами в качестве источника данных или идей.

Однако биотехнологии также могут черпать вдохновение из тестов, проводимых в рамках биохакинга, что способствует выбору новых направлений разработок и исследований.

Биохакинг может быть безопасным для большинства людей. Идея биохакинга, понимаемого как изменение рациона питания, практика медитации или введение физической активности, способ улучшить и сохранить здоровье как можно дольше.

Кроме того, наблюдаются многочисленные положительные эффекты, связанные с психическим и общим самочувствием, а также фигурой.

С одной стороны, биохакерство открывает широкой публике доступ ко многим решениям, предлагаемым наукой, с другой — создает новые угрозы. Подходить к биохакингу нужно осторожно, полагаться на доказательную информацию и при необходимости обращаться к специалистам.

Экстремальные методы биохакинга, такие как гриндер, должны проводиться под наблюдением, чтобы избежать возможных опасностей.