Постоянное чувство голода одно из расстройств пищевого поведения, которое может возникать по многим причинам.
Большинство заболеваний связаны со снижением аппетита и потерей веса. Вполне естественно, что во время болезни не хочется есть.
Повышенный аппетит гораздо реже вызывает беспокойство. Может появиться физиологически в определенных ситуациях, таких как подростковый возраст, беременность и грудное вскармливание. Возникает при интенсивных физических нагрузках или в случае неправильного питания, когда организм не получает необходимые питательные вещества.
В некоторых ситуациях удается бороться с этим чувством, в других ощущение голода появляется даже после еды.
Причиной постоянного голода могут быть заболевания, при которых один из симптомов — неконтролируемый аппетит.
Чрезмерный аппетит — что вызывает чувство голода
Чувство голода связано с уровнем глюкозы в крови. Чем ниже концентрация, тем больше ощущается голод. Отсюда стремление к сладостям, содержащим простые сахара.
И, наоборот, когда уровень сахара высок, не чувствуется потребность в еде.
Информация об уровне сахара в крови передается в гипоталамус, расположенный в центральной части головного мозга. Гормон под названием холецистокинин контролирует чувство сытости, а серотонин повышает тягу к сладкому.
Ответственны за чувство голода также другие гормоны, которые посылают информацию в мозг и повышают аппетит. При длительном отказе от еды, например, в рамках диеты, мозг получает сигнал о замедлении скорости метаболизма.
Один из таких гормонов грелин, который вырабатывается в желудке. Усиливает чувство голода перед началом еды. Недаром грелин называют гормоном голода.
Нейропептид Y также отвечает за чувство голода, которое может возникать во время строгой диеты. Чем строже диета, тем больше гипоталамус вырабатывает гормона.
Соблазн вызывает также галанин, стимулирующий аппетит к жирам.
С другой стороны, во время еды стенки желудка расширяются и высвобождаются гормоны, отвечающие за чувство сытости.
Какие могут быть причины голода
Голод может быть вызван множеством факторов. Иногда может означать заболевание, а может быть связан с более прозаическими причинами. Наиболее распространенные причины постоянного ощущения голода следующие.
Сладкие перекусы
Во время употребления сладкого в организм поступают простые углеводы. Уровень глюкозы в крови резко возрастает и так же резко падает.
Моменты упадка связаны с чувством голода и, как следствие, постоянными перекусами. Это своеобразная ловушка — чем чаще ешь, тем чаще приходится перекусывать.
Недостаток белка
Помимо того, что белок играет в организме строительную роль, еще полезен для контроля чувства голода. Позволяет дольше оставаться сытым.
Как выяснили ученые, пептиды, являющиеся продуктами переваривания белков, способны блокировать рецепторы, отвечающие за чувство голода. Это означает, что включение постного мяса, бобовых в рацион позволяет уменьшить приступы голода и контролировать аппетит.
Недостаток клетчатки
После употребления пищи, богатой пищевыми волокнами, ощущение голода не возникает быстро.
Помимо регуляции работы кишечника и улучшения обмена веществ, клетчатка способствует медленному перевариванию пищи, выступая в роли наполнителя и предохраняя от постоянного чувства голода в желудке.
Обезвоживание
Гипоталамус отвечает, как за аппетит, так и за жажду. Поэтому часто, когда организму нужна жидкость, сосет в желудке, что вводит в заблуждение.
Как правило, дефицит воды связан с нехваткой минеральных солей. Поэтому многие, вместо того, чтобы выпить стакан воды, едят соленую пищу, повышая тем самым обезвоживание организма.
Слишком мало сна
Ученые доказали, что люди, страдающие бессонницей или другими нарушениями сна, испытывают чрезмерный голод.
При недостатке сна в организме снижается уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости.
Стресс
Под влиянием длительного воздействия гормонов стресса мозг интерпретирует это как приступ. Поэтому необходимы дополнительные источники энергии, такие как плитка шоколада.
Люди по-разному реагируют на стресс, некоторые теряют аппетит. Пропуск приемов пищи может привести к истощению организма.
Занятость
Занятость вредна для здоровья и красоты. Когда вовремя забываем поесть, освободившись едим все подряд, не замечая сытости.
Недостаток калорий
Причина постоянного голода – недостаточное потребление калорий из-за сидения на диете.
Не следует делать слишком больших перерывов между приемами пищи. Чувство голода естественным образом появляется через 4,5 часа после последнего приема пищи.
Злоупотребление алкоголем
Научные исследования и статистика подтверждают, что люди, злоупотребляющие алкоголем, чаще употребляют калорийные блюда.
Кроме того, алкоголь обезвоживает. Поэтому после бурной вечеринки можно испытывать голод, а на самом деле организм просит пить.
Прием лекарств
Несмотря на разработку новых поколений препаратов, иногда регулярный прием вызывает постоянное чувство голода.
Люди, принимающие лекарства, могут не знать, что чрезмерный аппетит — это побочный эффект препарата. Чувство голода могут усугублять:
- Препараты для лечения депрессии или расстройств настроения;
- Нейролептики;
- Антигистаминные препараты;
- Кортикостероиды.
При появлении такого симптома во время терапии следует сообщить врачу.
Повышенное чувство голода также может время от времени появляться после приема антибиотиков. Одним из побочных эффектов антибактериальной терапии могут быть желудочно-кишечные расстройства.
О каких заболеваниях говорит постоянное чувство голода
В некоторых случаях стойкое чувство голода может стать причиной определенных заболеваний.
Наиболее распространенное – сахарный диабет 2 типа, при котором больной часто испытывает чувство голода. Это связано главным образом из-за избыточной секреции инсулина.
Еще одна причина постоянного голода — проблемы с гиперфункцией щитовидной железы, которая отвечает за секрецию гормонов, оказывающих решающее влияние на обмен веществ.
С другой стороны, чем выше метаболизм, тем быстрее ощущается голод.
Испытывать голод также можно при гипогликемии. Это заболевание, связанное с низким уровнем глюкозы в крови. При таком заболевании уровень глюкозы может упасть ниже 55 мг/дл. При этом больной не только ощущает выраженный и сильный голод, но также может чувствовать тошноту и слабость.
Однако одна из наиболее распространенных причин — паразиты. Особенно это касается детей, которые забывают о личной гигиене и во время игры иногда кладут в рот грязные руки.
Как дети, так и взрослые могут быть переносчиками различных паразитов. Стоит знать, что большинство из них употребляют в пищу углеводы и крахмал. Поэтому, если часто тянет на данный тип продуктов, нужно сходить к врачу и сдать анализы.
Что делать и как избавиться от постоянного чувства голода
Чтобы бороться с постоянным ощущением голода и контролировать чрезмерный аппетит, в первую очередь нужно знать причины. Если такие ощущения не связаны с болезнью, стоит обратить внимание на рацион и распорядок дня.
Есть несколько проверенных способов уменьшить чувство голода и контролировать сытость:
- Регулярно кушать, пять раз в день, включая порции овощей и фруктов;
- Не пренебрегать завтраком. Люди, которые забывают о завтраке, как правило, чаще перекусывают;
- Пить воду в течение дня, а за десять минут до еды выпить стакан воды, который наполнит желудок и уменьшит чувство голода;
- Установить время приема пищи. Если образ жизни нерегулярный, стараться ужинать в такое время, чтобы не переедать перед сном, вечером обмен веществ замедляется, откладывая накопленные калории в виде жира;
- Разнообразие блюд способствует перееданию и тяге к нездоровым закускам, поэтому стоит составить однообразное и простое меню;
- Спать необходимое количество часов, минимум 7 часов. Стараться рано ложиться спать и рано вставать, чтобы не чувствовать чрезмерного голода в течение дня;
- Как бы трудно это ни было, избегать стресса. Использовать техники медитации в сложных ситуациях, а после тяжелого дня уделить время спорту. Это простой способ снизить уровень кортизола, выиграет также фигура;
- Если хочется перекусить, съесть фрукт или овощ;
- Пересмотреть рацион, чтобы убедиться, что достаточно белка и клетчатки.
Если никакие способы не помогают и постоянно испытываете голод, обратиться к врачу, чтобы пройти обследование. Возможна причина почему постоянно хочется есть, в болезни.
Чувство голода естественная функция организма. Предменструальный синдром или беременность способствуют приступам аппетита. Готовы кушать больше после возвращения с интенсивной тренировки. Иногда организм справедливо требует восполнения дефицита питательных веществ.
Но когда голод преследует постоянно, это может привести к расстройствам пищевого поведения, ожирению. В этот момент необходимо выяснить причины.