Лучшие эфирные масла от усталости: список как использовать

После напряженного дня или тяжелой работы чувствуется усталость и истощение. Это естественный сигнал организма сделать паузу, дать время восстановиться и пополнить запасы питательных веществ.

Однако некоторые состояния усталости хронические и вызывают беспокойство. Недостаток сна, депрессия, беспокойство или стресс также могут вызывать усталость. Это может ощущаться как телом, так и разумом. В конечном итоге приводит к гневу, разочарованию, потере концентрации в работе и выносливости.

К длительной усталости и утомлению следует относиться серьезно. Известно, что ароматы некоторых эфирных масел помогают снять усталость, поскольку действуют быстро и эффективно. Не вызывают нежелательных побочных эффектов.

Что такое эфирные масла

Эфирные масла — это летучие концентрированные натуральные масла, которые извлекаются из частей растений в процессе паровой дистилляции или методом холодного отжима.

С отчетливым ароматом и характеристиками конкретного растения. Сильнодействующие.

Используются в ароматерапии из-за терапевтических полезных свойств.

Эфирные масла хорошо всасываются через желудочно-кишечный тракт, кожу или слизистые оболочки. Многие из масел обладают расслабляющим эффектом. Но возможно и обратное, могут использоваться как естественные стимуляторы и оказывать бодрящее действие.

Посылая сигнал через нервную систему в мозг, играют роль в превращении незаменимой аминокислоты триптофана в нейротрансмиттер серотонин и гормон мелатонин.

Триптофан, помимо того, что является аминокислотой, дающей «чувство счастья», также тесно связан со стимуляцией, придает энергию.

Например, эфирное масло лайма, содержащее большое количество душистого вещества лимонена, оказывает стимулирующее, болеутоляющее и антистрессовое действие.

За это ответственны ароматические молекулы, которые попадают в мозг, воздействуют на центральную нервную систему, стимулируя к выработке и синтезу или подавлению определенных веществ, таких как кортизол, отвечающий за стресс.

Стимулирующие эфирные масла, помимо повышения энергии, воздействуют на организм следующим образом:

• Оказывают противовирусный и противовоспалительный эффект;
• Действуют как адаптоген;
• Помимо стимуляции, успокаивают напряженные нервы;
• Обладают регенерирующим и противомикробным действием.

Список эфирных масел для снижения усталости

Полезными свойствами снимать усталость, повышать энергию и оказывать тонизирующий эффект обладают немногие эфирные масла. Среди наиболее эффективных масло:

• Розмарина;
• Бергамота;
• Лимона;
• Мяты;
• Ели;
• Базилика;
• Герани;
• Эвкалипта;
• Лаванды.

Некоторые из перечисленных масел помогают преодолеть усталость, другие обеспечивают спокойный сон, что помогает избавиться от усталости в долгосрочной перспективе.

Масло бергамота

Получают из бергамота путем извлечения из кожуры средиземноморского цитрусового фрукта, со свежим лимонным ароматом.

Аромат популярен благодаря поднимающему настроение эффекту. Помогает снять:

• Стресс;
• Тревогу;
• Депрессию.

Бергамот присутствует во многих парфюмах в качестве верхней ноты. Чай Earl Grey многим нравится именно из-за тонизирующего эффекта не только благодаря черному чаю, но и присутствию бергамота.

Как стимулирующее масло, доступное на рынке, бергамот используют люди, страдающие;

• Усталостью;
• Истощением;
• Беспокойством;
• Депрессией;
• Нарушением сна.

Поможет не только сбалансировать циркадные ритмы и повысить энергию, но также поднять настроение, стимулирует выработку ключевых нейротрансмиттеров.

Масло можно распылить в комнате, чтобы обеспечить спокойный сон, а также вдыхать непосредственно для быстрого прилива энергии, когда начинается ощущаться сонливость в течение дня.

Масло герани

Масло герани помогает бороться со стрессом и беспокойством. Поднимает настроение и заряжает энергией, борется с симптомами хронической усталости.

С антистрессовыми свойствами. Поддерживает гормональный баланс и, таким образом, помогает избавиться от усталости и утомления.

Способствует снижению уровня гормона стресса в крови, что уменьшает окислительный стресс и нормализует сон.

Масло можно вдыхать или добавить несколько капель в горячую воду и вдыхать пары. Помогает избавиться от накопленного негатива и дает ясность ума.

Лучше использовать в дневное время, так как обладает сильным стимулирующим действием и может нарушить сон и не дать уснуть до поздней ночи.

Масло ели

Масло ели полезно при лечении хронической усталости. Успокаивает и расслабляет нервы, способствует спокойному и заряжающему энергией сну.

С противовоспалительным свойством, уменьшает воспаление и хроническую боль, которая нарушает сон, что приводит к постоянной усталости.

Смешать 5-6 капель масла ели в теплой ванне, полежать в течение 20-30 минут.

Масло розмарина

Прямое воздействие на центральную нервную систему делает масло розмарина одним из лучших для борьбы с усталостью. Стимулирует выработку энергии.

Повышает умственные функции, улучшает память и внимание. Помогает оставаться активным и энергичным.

Не рекомендуется использовать перед сном, так как приводит к нарушению сна.

Добавить несколько капель в горячую воду и вдыхать пары. Или распылить по комнате.

Эвкалиптовое масло

Масло эвкалипта с успокаивающим ароматом, который улучшает умственное функционирование и повышает ясность ума. Мятные нотки запаха заряжают энергией разум и тело, снимая усталость.

Противостоит негативным ощущениям и улучшает кровоток, что обеспечивает больше энергии для систем органов и мышц. Помогает лечить боли, связанные с хронической усталостью.

Можно распылять по дому или комнате, добавлять в теплую ванну. Ароматические соединения так же эффективны, как и местное применение, придают бодрость.

Лавандовое масло

Масло может работать двумя способами: как стимулирующее и как средство, которое поможет уснуть. Улучшает кровообращение, что способно дать ощущение бодрости. Кроме того, уменьшает воспаление и уровень стресса, что облегчает засыпание.

Можно нанести несколько капель на подушку, вдыхать напрямую или использовать в диффузоре.

Масло ладана

Ладан также полезен при лечении усталости и утомления. С древесным, пряным ароматом, который повышает энергию. Способствует борьбе с признаками депрессии и тревоги.

Вдыхать это эфирное масло напрямую или использовать в диффузоре.

Мятное масло

Масло перечной мяты с характерными терапевтическими свойствами. Влияет как на физическое, так и психологическое функционирование при утомлении.

Это масло-стимулятор, повышает когнитивную активность и увеличивает объем памяти, придавая бодрость.

Смешать масло перечной мяты с маслом-носителем и втирать в грудь или шею для повышения энергии. Или добавить несколько капель в утреннюю ванну для бодрящего утра и надлежащего уровня энергии в течение дня.

Масло сладкого апельсина

Апельсиновое масло со сладким ароматом, который заряжает энергией разум и тело. Справляется со стрессом, депрессией и беспокойством. Повышает уровень энергии и поднимает настроение.

Можно вдыхать напрямую или использовать в диффузоре.

Лимонное масло

Лимонен, присутствующий в составе, стимулирует, оказывает антиоксидантное действие, уменьшает воспаление и дискомфорт.

Таким образом, масло лимона:

• Увеличивает энергию;
• Стимулирует когнитивные функции;
• Лечит причину некоторых причин усталости.

Повышает иммунную защиту, стимулируя выработку лейкоцитов.

Добавить несколько капель лимонного масла в утренную чашку чая или распылить в комнате. Внимание, использовать внутрь можно только органические эфирные масла и после консультации со специалистом.

Масло лайма

Эфирное масло лайма оживляет, поднимает настроение и помогает сосредоточиться на поставленной задаче. Мощное анксиолитическое и стимулирующее действие связано с одним из главных соединений лимоненом, который также содержится в лимоне, апельсине и мандарине.

Цитрусовый аромат высвобождает эндорфины и полезен для улучшения настроения и энергии.

Можно использовать в диффузоре, добавив 5 — 10 капель эфирного масла, что поможет снять головную боль или умственную усталость.

Масло мандарина

Эфирное масло мандарина содержит витамины, минералы и ферменты, благодаря которым используется для различных целей.

Мандарин стимулятор, добавляет положительной энергии в ситуациях усталости и упадка жизненных сил. Также оказывает расслабляющее действие на нервную систему, с регенерирующим и антиоксидантным действием.

Таким образом, становится союзником в борьбе со стрессом или легкими симптомами депрессии.

Эфирное масло мандарина можно использовать для балансировки pH кожи лица, если добавить 3 — 5 капель в ночной увлажняющий крем.

Избегать воздействия прямых солнечных лучей в течение 12 часов после нанесения.

Чтобы стимулировать организм, добавить в диффузор аромалампы 5 — 15 капель.

Масло базилика

Этот умственный стимулятор способный рассеять усталость и истощение, стимулирует кровообращение, что может повысить энергию в конечностях и мышечной системе.

Базиликовое масло полезно для лечения хронической усталости. Хроническая усталость — это состояние, которое возникает из-за нарушений сна, гормонального дисбаланса и сниженного иммунитета.

С мягким и сладким ароматом, который бодрит и заставляет чувствовать энергичным и освеженным. Поднимает настроение.

10-12 капель базиликового масла смешать с маслом-носителем. Нанести на:

• Лоб;
• Шею;
• Грудь;
• Запястье,

чтобы увеличить кровообращение, тем самым повысить уровень энергии.

Масло имбиря

Как в мире кулинарии, так и медицины, имбирь не перестает удивлять бесчисленными преимуществами для здоровья. Превратившись в эфирное масло, специально разработанное для ароматерапии или массажа, становится союзником для здоровья, действуя как тоник.

Эфирное масло имбиря обладает тонизирующими свойствами, поддерживает форму и снимает усталость.

В рамках ароматерапии добавить 2 — 5 капель масла в диффузор, наполненный водой, или 10-15 капель в небулайзер.

Для массажа смешать 2 капли имбирного масла с маслом-носителем.

Масло черного перца

Еще одно масло, улучшающее настроение и стимулирующее действия. Черный перец часто используемая специя в мире.

Эфирное масла рекомендуется, когда нужно разогреть тело и стимулировать психику в моменты усталости и вялости. Частицы перца также модулируют секрецию молекул, передающих боль, что делает мощным болеутоляющим средством.

Вдыхание масла повышает концентрацию адреналина в плазме крови, увеличивая работоспособность, физическую силу и стрессоустойчивость.

В сауне добавить 5-10 капель в воду, которой поливают остывшие камни в сауне. В рамках домашней ароматерапии добавить 3 — 5 капель в диффузор или небулайзер.

Также можно вмассировать 2 капли на внутренней стороне запястий и медленно вдыхать пары в течение 2-3 минут.

Масло кардамона

Кардамон, как и имбирь и куркума известен приятным камфорным и пряным ароматом, а также полезным тонизирующим эффектом. Используется в качестве дезодоранта из-за свойств, стимулирующих обмен веществ.

Многочисленные монотерпены отвечают за стимулирующие свойства, которые также оказывают тонизирующее действие на организм. Это свойство объясняется стимуляцией коры надпочечников.

При нанесении на кожу рекомендуется добавить 1 каплю масла кардамона к 4 каплям масла-носителя и помассировать любое место на теле.

При диффузионной ароматерапии налить 3 — 8 капель эфирного масла в ультразвуковой диффузор. Сеанс ароматерапии можно проводить по мере необходимости, наиболее распространенная рекомендуемая форма – до 3 раз в день по 15 минут.

Лучшие масла при умственной усталости

Один из наиболее очевидных способов истощения — это умственная перегрузка, вызывающая симптомы перенапряжения ума, туман в голове, неспособность успокоиться и спутанность сознания.

Эфирные масла, которые могут помочь при этом конкретном типе умственной усталости, включают:

1. Базилик – очищающее сознание масло, тонизирующее средство для борьбы с нервной и умственной усталостью;
2. Розмарин — стимулирующее масло. Розмарин снимает усталость, вызванную умственным перенапряжением;
3. Бергамот – масло против беспокойства, умственной усталости, вызванной тревогой.

Смешать 4 капли бергамота, 2 капли розмарина и 1 каплю базилика. Добавить смесь в диффузор для ароматерапии.

Лучшие эфирные масла против эмоциональной усталости

Еще один вид усталости — эмоциональная.

Эфирные масла, которые могут помочь при этом конкретном типе усталости, включают:

1. Розу – мощное масло для подавления эмоций. Роза идеально подходит для того, чтобы помочь высвободить все, что сдерживается, и работать, пока отпустит:
2. Герань — уравновешивающее масло для эмоций;
3. Пачули — успокаивающее и гипнотическое масло, эмоционально уравновешивает при усталости.

Смешать 3 капли герани, 2 капли розы и 1 каплю пачули с 15 мл масла для ванны или геля для душа. Вылить в теплую воду. Сесть в кресло и глубоко подышать, чтобы вдохнуть ароматы. Если эмоций много, делать это ежедневно.

Лучшие эфирные масла при физической усталости

Возможно, усталость и истощение, результат усталости на работе.

Эфирные масла, которые могут помочь при этом типе усталости, включают:

1. Лаванду — восстанавливающее масло;
2. Майоран -успокаивающее масло, подходит для расслабления тела и болей;
3. Черный перец — болеутоляющее и противовоспалительное средство, подходит при физической усталости и болях, возникающих в результате этого состояния.

Смешать 3 капли лаванды, 2 капли майорана и 1 каплю черного перца с 15 мл масла виноградных косточек. Использовать смесь для легкого массажа. Затем полежать полчаса.

Лучшие эфирные масла при душевной усталости

Распространенный тип усталости, о котором меньше всего говорят. Душевная усталость — бессознательная причина истощения, переживается как чувство апатии, уныния и безысходности. Это сродни депрессии.

Эфирные масла, которые могут помочь при этом типе усталости, включают масло:

• Мирры — идеальное масло для повторного выравнивания, духовное масло;
• Ладана —медитативное масло. Это масло, которое поднимает настроение;
• Сандалового дерева — помогает сосредоточиться.

Смешать 10 капель мирры, 10 ладана и 10 капель сандалового дерева со 100 мл воды или гидролата цветов апельсина (нероли). Поместить в бутылку с распылителем и распылить в комнате.

Как применять эфирные масла

Эфирные масла можно использовать по-разному: наносить на кожу, вдыхать или принимать внутрь. Для этих целей следует выбирать только натуральные, а не синтетические масла.

Можно добавлять в ванну, использовать для массажа или, если нравится экспериментировать, даже на кухне.

Тем не менее, нужно сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, подходит ли выбранное масло для прямого приема внутрь и какую дозу использовать.

Аромадиффузор использует смесь воды и эфирного масла для создания крошечных частиц, которые выпускает в воздух в помещении. Не только позволяет впитывать эфирное масло через дыхательные пути, одновременно производя свежий, бодрящий аромат, но и декоративный элемент дома.

Другие натуральные стимуляторы для борьбы с усталостью

Помимо использования эфирных масел для борьбы с усталостью, имеются также другие натуральные стимуляторы, которые можно использовать для той же цели.

Сделав эти дополнительные средства регулярной частью повседневной жизни, можно попрощаться с усталостью и быть полным энергии.

Вода — волшебная формула борьбы с усталостью

Просто и эффективно: выпивая много воды, поддерживаете организм и способствуете бодрствованию. Употребление большого количества воды не единственный способ почувствовать себя бодрее и стимулировать кровообращение.

Такой же эффект может дать душ, чередующий горячую и холодную воду. Если нет возможности принять душ, обливание лица или рук холодной водой также может иметь стимулирующий эффект.

Упражнения и свежий воздух повышают жизненный тонус

Упражнения разбудят и снова заставят организм работать. Объединив со свежим воздухом, получите идеальное средство от усталости. Короткая прогулка на свежем воздухе — это то, что нужно, чтобы восстановить запасы энергии.

Вздремнуть

Так называемый «энергетический сон» — дремота, а не глубокий сон, эффективный способ борьбы с усталостью. Но не должны спать слишком долго, для оптимального эффекта рекомендуется 10 — 30 минут.

Диета, богатая витаминами для повышения энергии

Недостаток минералов и витаминов может вызвать чувство усталости. Поэтому важно получать достаточное количество микронутриентов. Лучший способ сделать это — придерживаться здорового, сбалансированного питания, богатого питательными веществами.

В частности, недостаток витаминов группы В, витамина С, железа и магния может привести к усталости. Мясо, рыба, цельнозерновые продукты и бобовые — источники витаминов группы В.

Источники витамина С фрукты и овощи, а необходимое железо можно получить, употребляя в пищу красное мясо или бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица.

Источники магния брокколи, картофель, хлеб из непросеянной муки или орехи. В зимние месяцы прием витамина D по совету врача также может помочь в борьбе с зимней усталостью.

Возможный вред и противопоказания

Многие люди используют эфирные масла для снижения усталости. Однако нужно помнить, что возможны побочные эффекты, а некоторым людям даже противопоказаны.

Эфирные масла при внутреннем употреблении могут иметь побочные эффекты из-за активности. Это может включать:

• Аллергическую реакцию;
• Расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Падение кровяного давления или сахара в сыворотке крови;
• Седативный эффект.

Поэтому, в зависимости от ранее существовавших заболеваний или приема лекарств, могут возникнуть нежелательные реакции при применении некоторых из масел.

Прежде чем применять эфирные масла, поговорить с врачом о конкретном случае.

Кроме того, синдром хронической усталости в долгосрочной перспективе может иметь последствия для здоровья. Поэтому, если домашнее лечение усталости не помогает, обратиться за медицинской помощью.

Усталость может проявляться многими формами — легкая после еды во второй половине дня и хроническое истощение из-за недосыпания, болезни.

Временная усталость имеет логическое объяснение и можно избавиться путем улучшения питания, режима сна, сокращением употребления алкоголя.

Хроническая усталость и истощение могут говорить о серьезном заболевании, которое нельзя игнорировать.

Имеется много советов по борьбе с усталостью. Простой способ избавиться и одновременно наполнить дом приятным запахом — использование эфирных масел.