Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях существует много способов. В основе лежит мотивация – чтобы избавиться от зависимости, стоит осознать вред курения и влияние на организм.
Курение сигарет – зависимость, оказывающая последствия для здоровья. Способствует нарушению функционирования организма. Несмотря на то, что почти каждый человек знает о влиянии курения на здоровье, число курильщиков по-прежнему огромно.
Исследования показывают, что более 70% курильщиков хотят бросить курить, но только 3% удается это сделать.
Бросить курить можно с помощью никотин-заместительной терапии, гипноза или самостоятельно, используя домашние методы.
Симптомы тяги к никотину
Главное – осознать, что сделать это в одночасье сложно, особенно когда возникает синдром отмены. Чем дольше курили, тем сложнее становится процесс отказа. Симптомы абстиненции могут препятствовать борьбе с никотиновой зависимостью.
Очищение организма после отказа от курения часто сопровождается тяжелыми последствиями. Курильщик в первую очередь ощущают тягу к никотину, симптомы которого включают:
- Нервозность;
- Дрожь и потливость рук и тела;
- Головную боль;
- Раздражительность;
- Повышенный аппетит.
Это происходит потому, что никотиновые рецепторы не удовлетворяются.
Хотя отказ от курения требует больших усилий, побочные эффекты избавления от зависимости не должны стать препятствием. Сильные и негативные симптомы после отказа от курения исчезают быстро — спустя несколько дней.
Долгосрочные последствия курения могут быть негативны для здоровья. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать, стоит ли бросать курить, следует подумать, как это сделать наименее обременительным способом.
Реакция организма на отказ от курения у одних может проходить лучше, у других хуже. Это во зависит от того, использует ли данный человек антитабачную терапию или решил бросить курить самостоятельно. Симптомы должны утихать и становиться мягче с каждым днем.
Как бросить курить – пластыри, таблетки, жвачка
На рынке доступно множество препаратов для отказа от курения. Наиболее популярны пластыри, никотиновые жевательные резинки и таблетки для прекращения курения.
Никотиновые пластыри
Никотиновые пластыри, как следует из названия, содержат некоторые дозы никотина, которые попадают в организм через кожу. Выбор пластырей обусловлен доступностью без рецепта, а лечение легко провести в домашних условиях.
Патчи прозрачные, могут носить как женщины, так и мужчины. Использоваться людьми, у которых проблемы с регулярным приемом таблеток.
Никотиновые пластыри содержат разные дозы действующего вещества. На первом этапе лечения выбирать пластыри с максимальным количеством, тогда за счет снижения дозы никотина можно избавиться от зависимости.
Однако попытки бросить курить с помощью вещества, к которому пристрастился организм, могут не принести ожидаемых результатов.
Использование пластырей не рекомендуется людям с:
- Кожными заболеваниями;
- Стенокардией;
- Проблемами с сердцем;
- Нарушениями кровообращения.
Побочные эффекты могут включать:
- Головокружение;
- Тошноту;
- Покраснение и раздражение кожи;
- Чувство тревоги;
- Проблемы со сном.
Жевательные резинки
В аптеках также можно приобрести жевательные резинки для отказа от курения, состав ничем не отличается от пластырей. Использовать жевательную резинку, когда возникает желание выкурить сигарету, тем самым уменьшая зависимость организма.
На начальном этапе жвачка помогает снизить потребность в курении, а затем и отказаться от пристрастия к курению сигарет.
Таблетки для отказа от курения
В состав препаратов для прекращения курения также входят вещества, содержащие никотин. Выпускаются в форме пастилок, благодаря которым никотин попадает в организм через слизистую оболочку.
Действуют аналогично пластырям или резинкам. Количество пастилок, принимаемых в течение дня, может быть проблематичным – до десятка штук, в зависимости от того, сколько раз возникнет желание закурить. Период лечения также длительный – занимает до 2-3 месяцев.
Возможны также побочные эффекты, такие как:
- Раздражение полости рта;
- Сухость во рту;
- Изжога;
- Тошнота;
- Рвота.
Цитизин — таблетки для бросающих курить
Цитизин – вещество, которое действует на никотиновые рецепторы аналогично никотину. Таблетки против курения с цитизином принимаются по системе, предотвращающей возникновение абстинентного синдрома.
Помогает бросить курить за 5 дней, что подтверждают некоторые курильщики.
В первые дни принимают до 6 таблеток в сутки, с течением времени сокращают до 2 таблеток в сутки. Отказ от курения с помощью цитизина — это процесс, который займет в общей сложности 25 дней.
Противопоказания к применению цитизина включают сердечно-сосудистые заболевания и болезни почек.
К возможным побочным эффектам относятся:
- Головокружение;
- Тошнота;
- Повышение артериального давления.
Однако симптомы исчезают после уменьшения дозы препарата.
Полезное видео: Почему трудно бросить курить
Альтернативные методы борьбы с курением
Кроме фармацевтических препаратов существуют нетрадиционные методы, которые могут помочь в борьбе с никотиновой зависимостью.
Гипноз
Во время сеансов гипноза поступающие внушения и информация достигают подсознания. Даже несколько сеансов приносят результаты, после чего зависимый человек начинает понимать и замечать негативное влияние зависимости на здоровье.
Бросить курить с помощью гипноза можно и в домашних условиях. На рынке продают компакт-диски с записями терапевтических сеансов. Метод может принести результаты только в случае правильного психологического настроя. Без желания бросить курить эффект от гипнотерапии будет далеким от ожидаемого.
Метод отвращения, чтобы бросить курить
По мнению некоторых, простой способ бросить курить – метод отвращения. Предполагает сделать курение отвратительным посредством неприятных действий. Например, выкурить сразу несколько, а то и дюжину сигарет, иногда вплоть до рвоты. Однако это несет риск отравления никотином.
В другом случае можно запереться в задымленном помещении на несколько десятков минут. Еще один способ — задержать дыхание после затяжки сигаретой. Однако следует обратить внимание на риски, связанные с длительным воздействием больших доз вредных веществ.
Компьютеризированное прекращение курения – магнитный биорезонанс
Чтобы бросить курить, некоторые люди решают пройти курс лечения против курения с использованием магнитного биорезонанса.
Это компьютеризированный метод отказа от курения, в котором используется устройство, излучающее электромагнитные вибрации. Пациента подключают к аппарату специальными электродами, а сигнал усиливается электромагнитным ковриком, помещенным на спину.
Цель терапии – устранение тяги к никотину и очищение организма от отложений и токсинов, появляющихся в результате курения. Во время терапии также рекомендуется пить много воды и принимать расслабляющие ванны.
Как бросить курить – домашние средства
Если курильщик не желает проходить фармакотерапию или другие методы лечения, можно попробовать домашние средства. Этапы, которые должен для себя установить курильщик, это распрощаться с зависимостью и очистить организм.
Сначала зависимый человек устанавливает конкретный день, в который выкурит последнюю сигарету. Позже решает, чем заменить сигареты, чем заниматься, когда захочет выкурить сигарету. Это могут быть:
- Приседания;
- Употребление плитки темного шоколада, морковки или яблока;
- Чтение нескольких страниц книги.
Курильщик также может рассказать семье и друзьям о плане бросить курить и завести копилку, в которую будет класть деньги на последующие пачки сигарет.
Травы, помогающие бросить курить
Противодействовать тяге к никотину помогают такие методы, как употребление пищевых добавок с укрепляющим женьшенем и успокаивающей валерианой, а также блюд с согревающим кайенским перцем.
Травы, которые облегчают неприятные симптомы отказа от курения, помогают бросить курить:
- Мелисса, зверобой, валериана — в домашней антитабачной терапии полезны благодаря успокаивающему действию; помогут контролировать нервное напряжение, которое может быть в первые дни после отказа от курения;
- Мать-и-мачеха, коровяк помогут очистить организм от токсинов после отказа от курения, оказывают успокаивающее действие на раздраженные дыхательные пути.
Как бросить курить и не набрать вес
Набор веса после отказа от курения — это побочный эффект, от которого страдают многие люди. Однако существуют способы предотвратить набор веса.
Набор веса после отказа от сигарет вызван двумя главными факторами. Первый — это тяга к никотину, которую курильщики часто устраняют с помощью еды вместо сигареты.
Кроме того, существует мнение, что страдания от тяги к никотину следует компенсировать – поэтому часто едят больше, чем следует.
Второй фактор – обострение вкуса и обоняния. Уже через несколько дней после выкуривания последней сигареты курильщики начинают острее ощущать еду – поэтому едят больше.
Кроме того, никотин повышает артериальное давление и ускоряет кровообращение. В результате затраты энергии организма увеличиваются. Когда никотин заканчивается, организму больше не требуется столько энергии для функционирования.
Правила диеты после отказа от курения
После отказа от курения следует сосредоточиться в первую очередь на устранении тяги к никотину с помощью здоровых и питательных закусок. Это могут быть орехи и темный шоколад, богатый магнием. Как вариант — нарезанные соломкой овощи, такие как:
- Морковь;
- Сельдерей;
- Лук-порей;
- Огурцы;
- Помидоры черри.
Занятия спортом также важны – даже короткая, получасовая тренировка 3-4 раза в неделю, бег или езда на велосипеде помогут сохранить фигуру и избавиться от стресса, связанного с отказом от курения.
Какой способ бросить курить выбрать – решать самостоятельно с учетом потребностей и возможностей. В сочетании с соответствующей мотивацией это позволит навсегда избавиться от зависимости.
Как бросить курить видео доктора Шишонина
