Плавание рекомендуется с первого триместра. Многие беременные женщины боятся ходить в бассейн из-за риска инфекций.
Физическая активность полезна при беременности. Оказывает положительное влияние как на течение беременности, так и родов. Лучшим видом физических упражнений для беременных считается плавание.
Не нагружает позвоночник. Укрепляет мышцы спины и живота, ног. Улучшает состояние практически всех органов и систем организма.
Кроме того, улучшает кровообращение и повышает эффективность работы дыхательной системы, благодаря чему плод лучше насыщается кислородом.
Это идеальная форма упражнений для беременных, рекомендованная гинекологами. 
Однако, при посещении общественных мест, таких как бассейн, следует соблюдать правила гигиены, чтобы избежать риска интимных инфекций.
Сколько и как плавать в бассейне
При отсутствии противопоказаний ходить в бассейн рекомендуется два раза в неделю в течение как минимум двух-трех месяцев.
Если начать посещать с начала беременности, то позже можно заниматься плаванием 4-5 раз в неделю.
Конечно, перенапрягаться не стоит: Плавать нужно аккуратно, в комфортном темпе, 30-40 минут.
Что касается стиля плавания, то большого значения не имеет, потому что независимо от стиля в основном работают все мышцы.
Для беременных специалисты рекомендуют плавание на спине и классический стиль — лягушкой. Плавание лягушкой не требует вращения туловища, прикладывается меньше усилий, чем, например, при стиле баттерфляй. Но и данный стиль требует точного сочетания движения и дыхания.
На поздних сроках наиболее удобно и полезно плавать на спине, особенно при наличии болей в спине.
Время от времени нужно делать перерывы для упражнений, например:
- Махать ногами под водой;
- Скручивать туловище;
- Кататься на велосипеде, взявшись за край бассейна.
Многие бассейны организуют мероприятия для беременных. Такие занятия необходимо посещать, так как проходят под руководством квалифицированных инструкторов, которые разрабатывают комплекс соответствующих упражнений.
Кроме того, групповые занятия подходит для тех, кто не может мобилизовать себя для регулярного посещения бассейна.
Как выбрать бассейн
Выбирать нужно тот бассейн, в котором вода:
- Поддерживается в чистоте;
- Часто меняется;
- Надлежащим образом дезинфицируется, предпочтительно озоном.
Озон более сильное дезинфицирующее средство, чем хлор. Поэтому эффективнее уничтожает болезнетворные микроорганизмы, при этом не так неприятен для кожи.
Повышенная концентрация хлора может раздражать чувствительную кожу и слизистые оболочки глаз.
Если нормальная кожа, можно плавать в хлорированной воде. То, что хлорированная вода способна вызвать дефекты развития плода, сказки.
Не лишним будет спросить у работников бассейна заключение о результатах санитарно-эпидемиологических проверок.
Можно поинтересоваться репутацией бассейна. При наличии нескольких, выбрать тот, который построен позже.
В новых не только приятнее и менее скользко, но скорее всего установлены установки, использующие не газообразный хлор, а производные хлора, которые менее вредны для здоровья.
Закрытый или открытый бассейн
Зимой и осенью, конечно, закрытый. В теплое время можно ходить в открытый.
Независимо от вида, оба подпадают под действие правил контроля чистоты воды.
Стоит учитывать погоду: когда жарко, открытые бассейны переполнены. В этом случае, как это ни парадоксально, может быть лучше крытый бассейн с небольшим количеством людей и большим пространством для купания.
А как термальные бассейны
Зависит от температуры в этих бассейнах. Во время беременности следует избегать бассейнов с температурой выше 35 градусов.
Мало того, что пребывание при такой температуре более 10 минут может пагубно сказаться на кровоснабжении плаценты, при такой температуре гораздо легче развиваются различные микробы.
Поэтому термальные бассейны не лучший выбор во время беременности.
Когда посещать бассейн
Лучше ходить в бассейн утром, когда вода хорошо фильтруется ночью. Днем и вечером содержит больше загрязняющих веществ.
Кроме того, по утрам меньше людей.
Что нужно для посещения бассейна
В обязательный комплект входят:
- Купальный костюм;
- Шапочка для душа (при необходимости);
- Шлепанцы;
- Гель для душа;
- Банное полотенце для вытирания.
Кроме того, такие аксессуары, как очки (маска), беруши.
Также стоит взять крем для лица и лосьон для тела, чтобы сразу увлажнить кожу. Возможно потребуется солевой раствор для промывания глаз.
Рекомендуется также взять с собой:
- Маленькое полотенце;
- Воду;
- Легкий перекус.
Правила гигиены при посещении бассейна
Перед входом в бассейн принять душ.
Носить шлепанцы, так как не только защищают ноги от микоза, но и снижают риск падения. Пол в бассейне скользкий. Прежде чем надеть шлепанцы, вытереть ноги, потому что мокрые, даже в шлепанцах, будут скользить.
Защищать глаза от хлора очками или маской с большей всасывающей поверхностью на лице.
Покинув бассейн, тщательно вымыться под душем, а затем нанести на кожу увлажняющий лосьон.
Нельзя садиться на унитаз, скамейку в раздевалке или на край бассейна, чтобы не заразиться.
При пользовании туалетом использовать специальные одноразовые чехлы на сиденье унитаза. При переодевании в гардеробе садится, подстелив маленькое полотенце.
Стоит ли опасаться заражения
Существует распространенное мнение, что посещение бассейна должно закончиться инфекцией половых путей. Поэтому лучше этого не делать. По этой причине некоторые гинекологи советуют не заниматься плаванием женщинам, склонным к постоянным, рецидивирующим инфекциям.
Но если здоровы, нет причин отказываться от бассейна. Польза от плавания перевешивает потенциальный риск заражения.
Подцепить интимную инфекцию можно, не выходя из дома: часто вызываются бактериями, попавшими во влагалище из собственного ануса.
Кроме того, не вода главный «источник» болезнетворных бактерий в бассейне, а туалеты и раздевалки.
Использование вагинальных тампонов во время плавания бессмысленно и нецелесообразно для снижения риска инфицирования. Тампон ни от чего не защищает, так как не пропитан противогрибковым или бактерицидным средством.
Реальный способ снижения риска вагинальных инфекций – использование гинекологических пробиотиков, то есть препаратов, поддерживающих восстановление правильной экосистемы влагалища. Доступны без рецепта в аптеке, применяют перорально или вагинально. Однако, нужно проконсультироваться с врачом перед применением.
При регулярном посещении бассейна, можно использовать профилактически. Если беспокоит инфекция мочевого пузыря, принимать профилактические препараты с клюквой.
Противопоказания
При сомнении, спросить врача, можно ли ходить в бассейн. Противопоказания включают:
- Дискомфорт в интимных зонах (покраснение, зуд, выделения);
- Любые инфекции (например, интимных мест, мочевого пузыря, почек);
- Подверженность инфекциям женских органов;
- Кровянистые выделения и вагинальные кровотечения;
- Пороки развития плода и беременность с повышенным риском выкидыша;
- Некоторые заболевания, такие как повышенное кровяное давление, диабет и холестаз (кожный зуд).
Если склонны к развитию интимных инфекций, лучше во время беременности отказаться от бассейна. Однако, это не запрещено. Соблюдая правила, посещение разрешено.
Водная гимнастика и бассейн для беременных – способ оставаться активной. Однако из-за повышенного риска половых инфекций в этот период следует соблюдать осторожность.
