Боль и усталость в ногах имеют разные причины. Иногда виноваты травмы, иногда — неподходящая обувь. Причиной также могут быть заболевания почек, вызывающие отеки и тяжесть в ногах.
Венозная недостаточность, которая приводит к застою венозной крови из-за обратного венозного оттока и венозной обструкции.
Независимо от того, приходиться ли много ходить, сидячая или стоячая работа – усталость, тяжесть и отечность ног распространенная проблема, от которой страдает почти половина взрослого населения. Главным образом женщины.
Однако чаще проблемы с ногами появляются спорадически, в основном летом, когда под воздействием высоких температур вены расширяются, а в нижних отделах тела скапливается кровь и лимфа. 
В тех случаях, когда боль возникает в результате усталости, длительного пребывания в вынужденном положении или из-за жары, можно использовать домашние средства, чтобы снять усталость и тяжесть в ногах.
Устают ноги после работы – что делать
Любая боль в ногах неприятна. ноги не исключение. Еще больше усиливается при движении. Этот тип дискомфорта может иметь различные причины, такие как:
- Травмы;
- Нарушения в работе внутренних органов, вызывающие отек и анемию конечностей.
Усталость ног также вызывает боль в мышцах и сухожилиях, что связано с малоподвижным образом жизни или работой.
Самые простые методы, приносящие облегчение за сравнительно короткое время, это упражнение для расслабления уставших и ног. Состоит в том, чтобы поднять ступни выше уровня головы, что обеспечивает правильную циркуляцию крови и лимфы. Такое положение тела должно снять отечность, боль и усталость.
Положить поднятые ноги на подушку и держать в таком положении около 30 минут.
Также помогают расслабляющие ванночки, крема и мази, которые уменьшат боль, отек и тяжесть в ногах.
Физические упражнения
Уделить внимание физическим упражнениям. Если выполнять регулярно, то помогут надолго распрощаться с болями в ногах.
Движения улучшает циркуляцию лимфы, у которой нет собственного насоса, как в кровеносной системе.
Такие упражнения, как езда на велосипеде, сказываются также на подтянутости ног.
Занятия, посвященные исключительно растяжке стоп, в последнее время стали популярны в тренажерных залах. Стопы – это такая часть тела, которая, к сожалению, часто страдает от фасций и, следовательно, мышечных контрактур.
Тем не менее, стопы поддерживают вес тела и отвечают за правильную осанку.
Кроме того, в этом месте находятся нервные окончания, которые в некоторой степени влияют на состояние организма.
Рекомендуется разминать ноги теннисным мячиком. Поставить ноги немного врозь. На одной ноге удерживать вес, под другую подложить теннисный мяч.
Катать мяч вверх и вниз по стопе.
Затем сделать круговые движения с мячом под ногой. Слегка перенести вес на массируемую стопу.
Если есть место, которое болит больше, держать мяч там дольше, перетерпеть боль и попытаться растянуть уплотненные мышцы.
После такого 15-минутного массажа ноги почувствуют облегчение.
Поменять ноги и сделать такой массаж на другой ноге.
Для лучшего результата стараться делать такой массаж каждый вечер.
Массаж
Хотя массаж выполнить самостоятельно бывает сложно, это самый расслабляющий способ облегчить дискомфорт в ногах.
Массаж ног и ступней важен для здоровья ног и избавления от болей, которые могут быть вызваны неконтролируемыми сокращениями, возникающими в результате перегрузки.
Начинать массаж со стопы. Взяться одной рукой за пятку, а другой рукой за ступню. Делать плавные круговые движения к голеностопному суставу.
Затем сделать массаж большого пальца: поместить между большим и указательным пальцами и вращать вправо и влево.
Проделать то же самое с каждым последующим пальцем ноги.
Затем взять стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы оказались в центре стопы. Теперь прижать большие пальцы к стопе и массировать вверх круговыми движениями.
Наконец, вмассировать крем в верхнюю часть стопы пальцами.
Можно пройтись босиком по песку, гравию или траве. Катание ролика или небольшого гибкого мяча подошвами ног поможет расслабить мышцы.
Если трудно делать массаж руками, купить массажер.
Массаж положительно влияет на расслабление мышц, улучшает кровообращение.
Пилинг ног
Очищение ступней скрабом принесет облегчение, особенно при ходьбе в неудобной обуви, когда начали образовываться мозоли или натоптыши.
Желательно использовать крупнозернистый. Таким образом, избавитесь от огрубевшего эпидермиса на стопах, проведете мягкий массаж частицами, который будет стимулировать микроциркуляцию в стопах.
Выполнять скраб-массаж стоп круговыми движениями, около 5 минут на каждую стопу.
Ванночки для ног
Прохладная вода – находка для ног, ведь прохлада уменьшает отеки и стимулирует кровообращение в венах.
Сделать такую ванночку для ног можно за 30 секунд: налить в таз теплой воды, желательно температуры около 40 градусов, добавить 2 столовые ложки соли. Лучше использовать йодированную или бромную соль. Подойдет поваренная.
Добавить несколько капель эфирного масла.
Масло мандарина положительно влияет на нервную систему, оказывает расслабляющее действие.
Цитрусовые ароматы заряжают энергией и поднимают настроение. Подходит масло:
- Лаванды;
- Герани;
- Мяты;
- Розмарина;
- Имбиря.
Ванночки для ног с эфирными маслами стимулируют кровообращение, уменьшают отеки и снимают тяжесть в ногах, а, следовательно, усталость.
Кроме того, вода с солью улучшает состояние кожи на ступнях, мозоли и натоптыши размягчаются. Поэтому легче избавиться с помощью терки или пемзы.
Чередование теплой и холодной ванночки способствует оттоку лишней жидкости.
Принесут облегчение прохладная ванночка для ног или холодный душ, направленный от стоп вверх. Такой душ также является профилактикой варикоза, так как укрепляет сосуды.
Охлаждающая косметика
Для уставших стоп и ног можно использовать охлаждающую косметику, мази и кремы с минеральными компонентами, предназначенные для уменьшения отечности.
Существует широкий спектр препаратов, обеспечивающих:
- Правильное функционирование мышц;
- Улучшающих кровоснабжение;
- Снимающих отек.
Это кремы, охлаждающие мази и гели. Как правило, главный ингредиент таких средств – ментол, который охлаждает кожу, дает чувство облегчения.
Однако это временное решение. В долгосрочной перспективе работает в сочетании с другими методами, например, ванночкой для ног или массажем.
Пить больше воды
Хотя этот совет может показаться не связанным с усталостью, болью и тяжестью в ногах, следует прислушаться.
Употребление большого количества воды – это способ избавиться от многих недугов. Не только у тех, у кого болят ноги после работы.
Жидкости вымывают токсины из организма и очищают организм. Необходимое количество жидкости в рационе позволяет лучше управлять водой в организме. В конечном счете, ноги не так сильно отекают и устают.
Рекомендуется выпивать 2-3 литров. Имеется в виду не только вода, но и супы, бульоны, соки и другие.
Употребляя только воду, можно добиться эффекта, противоположного задуманному. Поэтому в бутылку с водой лучше добавить лимонный сок и соль. Такой натуральный изотонический напиток станет отличным решением проблем с обезвоживанием.
Меры профилактики
Чтобы к концу рабочего дня меньше ощущать усталость, тяжесть и боль в ногах, следует:
Принимая утренний душ, попеременно обливать икры и бедра горячей и холодной водой. Это улучшит кровоснабжение и ноги с самого утра будут готовы к нагрузкам;
В течение дня полезно делать кратковременные паузы в работе и выполнять ногами под столом круговые движения;
В более длительные перерывы сделать приседания.
Работа за письменным столом способствует отечности ног. Поэтому желательно иметь при себе тюбик крема, который помогает снять отечность ног.
Кремы этого типа содержат экстракты арники и конского каштана, которые предотвращают ощущение тяжести в ногах.
Вечером лучше использовать теплый душ вместо горячей ванны. Горячая вода увеличивает склонность ног к отечности, особенно после долгого дня.
Ноги служат нам круглый год и за ними нужно ухаживать в течение всего года. Помимо массажей и ванн, уставшим ногам требуется непрерывный приток насыщенной кислородом крови. Для этой цели подходит тренажерный зал.
Дополнительно можно массировать стопы валиком, что улучшит кровоснабжение.
