Какие витамины пить при депрессии

Витамины и добавки при депрессии — естественная поддержка в ​​борьбе с этим недугом.

Тревога, невроз и даже психоз или депрессия могут быть следствием дефицита питательных элементов. Сюда входят как витамины, так и микроэлементы.

Хотя не могут заменить визит к доктору, снабжают организм ингредиентами, дефицит которых часто сопровождает ухудшение самочувствия.

Поэтому следует следить за разнообразием меню и при необходимости дополнять добавками, эффективность которых подтверждена наукой.

Согласно исследованиям, роль играют витамины группы В, в частности витамин В6. Принимаемый в дозах, превышающих рекомендуемые, помогает уменьшить тревогу и облегчить симптомы депрессии.

Полезны также будут омега-3 жирные кислоты, витамин D3, витамин В12.

Что такое депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, при котором человек испытывает одиночество и потерю интереса в течение длительного периода времени. Серьезное заболевание, требующее лечения.

Распространенное психическое заболевание, от которого по данным ученых на 2020 страдают более 300 миллионов человек во всем мире.

Депрессия относится к одной из причин инвалидности. Последствия могут повлиять на способность нормально функционировать.

Влияет практически на все аспекты жизни, включая:

• Успеваемость в школе;
• Производительность труда;
• Межличностные отношения;
• Участие в жизни общества.

Исследования подтверждают негативное влияние на физическое здоровье, в том числе при сердечно-сосудистых заболеваниях. Может коснуться каждого, независимо от уровня доходов, положения в обществе, возраста.

Причины депрессии

Конкретные причины назвать сложно. Существует несколько гипотез. Это многогранное заболевание, причину возникновения которого связывают с рядом различных факторов:

• Неправильным функционированием центральной нервной системы, возникающее, в том числе, из-за нарушений выработки нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин;
• Генетической наследственностью;
• Гормональными изменениями, например, связанные с функцией щитовидной железы, менопаузой.

Депрессия также может быть вызвана психологическими аспектами, такими, как:

• Пессимистический подход к жизни;
• Финансовый стресс;
• Установка слишком высоких стандартов;
• Травматические события в жизни, например, смерть близкого человека.

Депрессию также может спровоцировать травма.

Среди факторов, повышающих риск этого расстройства, помимо экологических, генетических и социальных факторов, можно смело назвать диетические.

Как проявляется — симптомы

Первые признаки можно не заметить и принять за усталость.

Характерный симптом депрессии — постоянная грусть и отсутствие желания заниматься деятельностью, которая раньше была поводом для радости и удовлетворения.

Другие признаки депрессии включают:

• Потерю интереса к привычной деятельности;
• Ощущение грусти и бесполезности;
• Чувство вины и безнадежности;
• Стремление к изоляции;
• Изменения аппетита;
• Беспокойство и тревогу;
• Раздражительность и плаксивость;
• Проблемы со сном: бессонница или постоянная сонливость;
• Необъяснимые вспышки гнева;
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
• Мысли о смерти и самоубийстве.

Традиционное лечение депрессии основано на приеме антидепрессантов и проведении терапии. Лекарства регулируют химические колебания в мозге, а терапия помогает справиться с проблемами.

Это наиболее эффективный метод лечения депрессии.

Альтернативные способы основаны на приеме пищевых добавок и витаминов, которые естественным образом улучшают настроение.

Проводятся исследования по поиску природных средств лечения. Некоторые способны помочь бороться с первыми симптомами.

Однако, принимать добавки и травы самостоятельно без консультации врача нельзя. Во-первых, возможно взаимодействие с назначенными врачом лекарствами. Во-вторых, можно усугубить течение болезни.

Какие витамины и минералы полезны при депрессии

В последнее время часто говорят о немедикаментозных методах лечения психических заболеваний, а именно о диетотерапии.

Для лечения депрессии используется сочетание отпускаемых по рецепту лекарств и прием добавок. Антидепрессанты помогают решить основные проблемы, такие как химический дисбаланс.

Кроме лекарственных препаратов врач может назначить ряд витаминов и минералов.

Витамины В6 и В12

Витамины группы В участвуют во многих клеточных процессах, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и мозга.

Роль заключается в обеспечении правильного баланса между нейронным торможением и возбуждением путем усиления торможения и уменьшения возбуждения.

Чрезмерное нервное возбуждение связано со многими нервно-психическими расстройствами, включая тревогу и депрессию.

Особое внимание ученые обращают на роль витамина В6 и витамина В12, которые помогают производить и контролировать химические вещества, влияющие на настроение и другие функции мозга.

Исследования показали, что высокие дозы витамина B6 в некоторой степени уменьшают симптомы депрессии и тревожных расстройств.

Функция мозга основана на тонком балансе между возбуждающими нейронами, которые несут информацию, и тормозными нейронами, которые снижают активность.

Ученые связывают расстройства настроения и другие нейропсихиатрические проблемы с нарушениями этого самого баланса.

Витамин B6 поддерживает выработку вещества, которое ослабляет импульсы, проходящие в нейронах, что оказывает успокаивающий эффект со снижением тревожности.

Дефицит витамина В12, кроме анемии, может вызывать неврологические и психические расстройства.

Недостаток часто возникает у вегетарианцев, которые не едят мяса, считающееся лучшим источником данного питательного вещества.

На нехватку также оказывает влияние:

• Пожилой возраст;
• Заболевания, такие как хронический панкреатит, болезнь Крона.

Нервная система чувствительна к недостатку витамина B12, что может привести к таким симптомам, как:

• Раздражительность;
• Утомляемость;
• Подавленное настроение;
• Другие депрессивно-подобные симптомы.

Фолиевая кислота

Согласно исследованиям, существует связь между фолиевой кислотой и выработкой серотонина, оказывающая влияние на настроение.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• Печень;
• Курица;
• Индейка;
• Зеленые листовые овощи;
• Цельно-зерновые продукты;
• Спаржа;
• Дыня;
• Апельсины;
• Бананы.

Витамин C

Это важный витамин для иммунной системы. Недостаток может вызвать усталость и грусть. Прием витамина С рекомендуется для предотвращения физического и умственного стресса, снижения негативного настроения.

Лучший способ повысить уровень витамина С в организме – употребление цитрусовых.

Кроме того, источники витамина С включают:

• Смородину;
• Киви;
• Малину;
• Красный перец;
• Брокколи;
• Шпинат.

Витамин Д

Витамин D участвует во многих функциях в организме человека. Помимо профилактики рака и гипертонии, помогает облегчить симптомы депрессии.

Как показывают исследования, у людей с депрессией низкий уровень витамина D.

Хотя большая часть вырабатывается под воздействием солнца, содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, треска.

Цинк

Цинк имеет особое значение для правильного функционирования нервной и иммунной системы. Дефицит проявляется снижением активности, а также памяти и концентрации внимания.

Как показали исследования, концентрация цинка у пациентов с депрессией ниже, чем у здоровых людей. Однако в период ремиссии заболевания уровень этого элемента в контрольных группах был сопоставим, что говорит об антидепрессивной активности цинка.

Прием цинка рекомендуется для регулирования депрессии и гормональных изменений, возникающих во время менопаузы.

К продуктам, содержащим цинк, относятся:

• Морепродукты;
• Рыба;
• Мясо;
• Орехи;
• Тыквенные семечки;
• Кунжут;
• Пшеница;
• Цельно-зерновые продукты.

Магний

Магний важен для физического и психического здоровья. Предотвращает:

• Бессонницу;
• Беспокойство;
• Гиперактивность;
• Панические атаки;
• Фобии;
• Стресс;
• Депрессию.

У большинства людей потребление данного элемента составляет только одну треть суточной нормы. Это результат снижения количества магний в почве, питьевой воде и продуктах питания с высокой степенью переработки.

Небольшая нехватка магния не ощущается и не дает никаких симптомов. Но хронический дефицит может вызвать:

• Нервную гиперактивность;
• Мышечные судороги и боли;
• Нарушения памяти и ориентации;
• Тревогу;
• Утомляемость.

Повышает риск сердечного приступа.

Продукты, содержащие магний, включают:

• Молоко;
• Сыр;
• Морепродукты;
• Икру;
• Красное мясо;
• Тыквенные семечки;
• Зеленые листовые овощи;
• Груши.

Селен

Ученые подтвердили, что у принимавших добавки селена пациентов с депрессией, улучшилось состояние, что говорит о связи уровня минерала в организме и риском заболевания.

Прием селена приводит к улучшению настроения и снижает вероятность тревожности.

Однако нужно быть осторожным, так как избыток может оказывать токсическое действие.

Ведущее место по содержанию данного питательного элемента занимают бразильские орехи. Два ореха, цельно-зерновой хлеб и мясо птицы способны удовлетворить суточную потребность организма.

Омега-3 жирные кислоты

Главным образом содержатся в холодноводной рыбе:

• Сардинах;
• Скумбрии;
• Форели;
• Тунце;
• Окуне;
• Лососе;
• Льняном масле;
• Грецких орехах.

Ученые доказали, что жирные кислоты омега-3 могут защитить от депрессии и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Жители Японии или Тайваня, чей рацион богат рыбой, страдают депрессией в 6 раз реже, чем европейцы.

Ненасыщенные жирные кислоты являются основными строительными блоками мозга и необходимы для правильного функционирования.

Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 стимулируют выработку серотонина — вещества, улучшающего настроение.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, также необходимы при проблемах с перепадами настроения.

Чтобы заметить влияние омега-3 жирных кислот на настроение, следует употреблять продукты, богатые кислотами, не менее 3 раз в неделю.

Депрессия – одно из распространенных психических заболеваний. К сожалению, численность людей, страдающих депрессией растет.

Если наблюдаете стойкое ухудшение здоровья, в первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Необходимо помнить, что питание и соответствующий уровень питательных веществ оказывает влияние не только на психическое здоровье, но состояние организма.

Проверка уровня витаминов и минералов позволит найти причину проблемы и принять соответствующие меры, такие как изменение привычек, диета, прием пищевых добавок или обращение за медицинской помощью.