С проблемой лишнего веса сталкиваются не только женщины, но и мужчины вне зависимости от возраста. К сожалению, мужчины часто недооценивают последствия и решают изменить образ жизни только тогда, когда возникают проблемы со здоровьем.
Ожирение в брюшной полости — это не только сама по себе болезнь, но и приводит к повышенному артериальному давлению, уровню плохого холестерина и триглицеридов, другим проблемам.
Научное название скопления жировых отложений в области живота — абдоминальное или висцеральное ожирение. Поскольку такой тип чаще встречается у мужчин часто называют «пивным животиком».
Почему начинает расти живот у мужчин – главные причины
В большинстве случаев, ожирение – результат переедания. К тому же мужчины больше едят калорийной пищи. Но не только шашлыки и пицца виновны в этом.
Брак — почему мужчины после брака набирают больше веса
После вступления в брак толстеют практически все. Как правило, это происходит из-за того, что женатый мужчина начинает питаться здоровее и лучше. К такому выводу пришли ученые из Университета штата Огайо, которые провели опрос на группе из 10 000 человек.
Отцы больше набирают вес
С браком тесно связано расширение семьи. Женатый отец набирает вес больше. Исследование, проведенное командой доктора Крейга Гарфилда из Медицинской школы Файнберга в Чикаго, показывает, что «эффект отцовства» увеличивает массу тела в среднем на 1,58–2,04 кг в год.
Мужчина ростом 180 сантиметров, имеющий ребенка, набирает в среднем 2 килограмма в год. При этом мужчины, не ставшие отцами, теряют в среднем более полкилограмма.
Причина проста: у отцов, воспитывающих детей, меньше времени на занятия спортом, а еще дома много не совсем полезных для здоровья продуктов: печенье, мороженое, закуски. После детей тоже надо доедать.
Мужчины поправляются после развода
Мужчина также толстеет, когда разводится. Не все, но каждый пятый. Это показывает исследование Forza Supplements. После развода мужчины больше пьют алкоголь и чаще едят в точках общественного питания. Также проводят больше времени на работе. Реже надевают кроссовки, шорты и бегают по парку.
Опасный возраст 40-45 лет
Связано с нарушением гормонального фона, которое встречается после 40 лет. Как и у женщин, это естественный процесс. Как отмечают ученые, особо опасен – 44 год. К тому же в этом возрасте у большинства мужчин семья, дети, работа. Жизнь прекрасна и комфортна.
Алкоголь как причина увеличения веса у мужчин
Вреден ли каждый бокал вина, выпитый за обедом или кружка пива в компании с друзьями? К сожалению, есть много признаков того, что это так.
Хотя нельзя однозначно сказать, что употребление вина или пива в умеренных количествах полезно, когда речь идет о работе сердца и системы кровообращения, каждый выпитый бокал или стакан ощущается на весе.
Поэтому, если кто хочет похудеть, должен отказаться от алкоголя. Другого выхода нет.
Малоподвижный образ жизни
Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к набору массы тела. В современном мире большинство профессий не требуют физической активности.
Работа в офисе, езда на работу и обратно на личном транспорте, заставляет проводить больше времени сидя. Дома телевизор и компьютерные игры.
Сахарный диабет
Согласно статистике, около 13% мужчин страдают диабетом и гораздо больше людей склонны к заболеванию. Ожирение часто встречается у больных сахарным диабетом.
Ослабление натяжения брюшной стенки
Это результат малоподвижного образа жизни.
Отсутствие полноценной интимной жизни
Способствует скоплению жировой ткани внизу живота.
Эти самые распространенные причины, хотя их больше. Каждый случай ожирения нужно рассматривать индивидуально.
Каковы последствия
Висцеральный жир у мужчин накапливается не в одном месте брюшной полости. Он везде, вокруг:
- Кишечника;
- Печени;
- Почек;
- Поджелудочной железы.
Последствия значительны.
Висцеральное ожирение — составная часть так называемого метаболического синдрома, включающая:
- Артериальную гипертензию;
- Нарушения углеводного обмена;
- Повышение липидных показателей.
Избыточный жир способствует повышению:
- Артериального давления;
- Общего холестерина;
- Плохой фракции ЛПНП;
- Триглицеридов (липидов).
Отсюда прямой путь к атеросклерозу. Повышается риск развития сосудистых осложнений:
- Ишемической болезни сердца;
- Инфаркта;
- Инсульта.
Нарушения обмена веществ приводят к увеличению инсулинорезистентности, риску предиабета, а затем к диабету 2 типа. Доказано, что заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается пропорционально степени ожирения.
Кроме того, рост живота способствует:
- Развитию импотенции в молодом возрасте, так как происходит увеличение количества женского полового гормона и снижение выработки тестостерона;
- Повышению нагрузки на спину и конечности, что чревато возникновением смещения межпозвонковых дисков, грыжами, протрузиями, защемлением спинномозговых нервов, болезнями костей;
- Повышению вероятности заболеваний внутренних органов из-за скопления жира внутри живота.
Храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне, которое представляет собой периодическую блокировку потока воздуха через горло во время сна. Это нарушение также является следствием ожирения и дополнительно ухудшает, например, значения артериального давления и снабжение организма кислородом.
Апноэ — это не только храп, но и остановка дыхания на 30 секунд, что опасно для жизни.
Апноэ во сне возникает, когда окружность шеи превышает 40 см. 80 процентов пациентов с апноэ страдают избыточным весом или ожирением.
Что делать
Один из методов оценки ожирения — измерение окружности талии. Если равна или больше 102 см — пора начинать лечение, ведь такой результат в области талии однозначно свидетельствует об ожирении.
Значения 94 — 102 см являются предупреждением. Окружность талии для мужчины не должна превышать 90 см.
Также для оценки состояния имеет значение измерение артериального давления. Если мужчина страдает абдоминальным ожирением и значение давления равно или превышает 140/90 мм рт. ст., необходимо лечение у врача.
Изменить пищевые привычки
Без этого невозможно вылечить ожирение и убрать живот. В первую очередь нужно начинать день с завтрака. На работе съесть обед. Это предотвратит вечернее переедание. Важно питаться регулярно, несколько раз в день, а не вечером.
Ограничить употребление жирных и сладких блюд. Ввести в ежедневный рацион овощи и фрукты, растительный и животный белок.
Важен способ приготовления блюд — лучше запекать, чем жарить.
Стоит записывать, что ели в течение дня и сложить калорийность блюд. Результат может поразить. Иногда оказывается, что мужчина съедает несколько тысяч калорий в день, а умственно работающий может потреблять в среднем 2200 ккал в день (женщина — 1800 ккал).
Эти значения должны быть ниже для тучного человека, 1200–1400 ккал в сутки.
Чтобы избавиться от живота, нужно:
- Уменьшить количество употребляемого чая и кофе, так как с ними часто едят кондитерские изделия;
- Увеличить количество воды, выпивать в день не менее 1,5 литров;
- Исключить фаст-фуд, жареную, жирную и мучную пищу;
- Включить больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов;
- Следить за объемом порций.
Кроме того, необходимо отказаться от привычки перекусывать на ходу. Пище нужно уделять достаточно внимания, тщательно пережевывать. Насыщение наступает через 20 минут после начала приема пищи, независимо от того, сколько съедено.
Включить физические упражнения
Физическая активность важна и должна быть регулярной. Через день желательно ходить не менее тридцати минут.
Обратиться в тренажерный зал, где опытный тренер или врач подберут подходящий комплекс тренировок. Как правило, в такие комплексы входят:
- Кардио тренировки, которые помогают сжигать лишний жир;
- Силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечный тонус.
При регулярных занятиях, не реже двух раз в неделю, результат будет заметен через 1-2 месяца.
Но если кто-то решит заниматься самостоятельно, следует начать с получасовой прогулки в быстром темпе. Обязательно проверять частоту сердечных сокращений — не должна превышать 120 ударов в минуту.
После быстрой ходьбы, можно переходить к медленной пробежке, делать перерывы.
Кто любит плавать, записаться в бассейн.
Дома стоит использовать велотренажер, беговую дорожку. Это отличная нагрузка на мышцы, обеспечивающая сжигание калорий. Следует заниматься ежедневно по 30-40 минут.
Рекомендуются:
- Наклоны в бок, вниз, позволяющие растянуть мышцы живота, что способствует похудению;
- Скручивания в положении лежа. Упражнение также задействует мышцы живота;
- Вращение рук с отягощениями;
- Приседания;
- Отжимания;
- Подтягивания
и другие упражнения, которые можно выполнять дома.
Изменить образ жизни
Необходимо не только отказаться от фаст-фуда, но и свести к минимуму вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя.
Кроме того, важно соблюдать режим и уделять достаточно времени для отдыха. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. При этом человеку следует спать только ночью, т. к. только в темноте организм способен полностью расслабиться.
Многие считают, что кушать в общественных местах не вредно, особенно если предпочтение отдается салатам. Однако это далеко не так. Вот несколько скрытых подводных камней:
- Маленькая порция на большой тарелке производит удручающее впечатление, поэтому мозг подсознательно хочет добавки и посылает сигналы;
- Даже в безобидных салатах таится опасность: соус, которым заправлены овощи и мясо, может быть калорийным;
- Трудно определить фактический процент жира, поскольку не всегда известно, какие ингредиенты содержат блюда.
Лучше готовить еду самостоятельно, что поможет сохранить не только форму, но и содержимое кошелька.
Бывает ли здоровое ожирение
Некоторые люди могут быть толстыми и не иметь нарушений обмена веществ и связанных с ним проблем: повышенного уровня сахара, холестерина или кровяного давления.
Такое ожирение, называемое здоровым, обусловлено генетической наследственностью и встречается у небольшой части населения.
Человек с избыточным весом может иметь хорошие результаты анализов в течение длительного времени, но, когда прозвенит первый сигнал, никто не знает. Поэтому лучше не допускать проблем со здоровьем и следить за объемом талии не только женщинам, но и мужчинам.
