Имеется ряд профессий, таких как, парикмахер, учитель и другие, которые связаны с необходимостью большую часть смены проводить стоя. После многочасового стояния ноги тяжелеют, появляется боль в ногах, ступнях или спине.
Хотя поза стоя естественна для человека и не представляет угрозы, такое положение в течение нескольких часов – это стресс для организма, вызывающий отеки ног и неприятные проблемы во других частях тела.
В долгосрочной перспективе стоячая работа может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому стоит позаботиться о соответствующей профилактике, научиться снимать боль в ногах после работы.
Работа в положении стоя – чем опасна и как влияет на организм
Малоподвижный образ жизни губит здоровье. Это факт, с которым не поспоришь. По мнению исследователей, каждый час сидения укорачивает жизнь на 21 минуту.
В этом контексте возможность работать стоя кажется благом, ведь движение равно здоровью. Однако, работа стоя также может негативно сказаться на здоровье.
Длительное пребывание в положении стоя через несколько лет может привести к заболеваниям как опорно-двигательного аппарата, так и системы кровообращения, начиная от натоптышей или мозолей, плоскостопия до отеков и варикозного расширения вен.
Кроме того, вызывает боль в ступнях и голенях, следовательно, и в позвоночнике. Постоянное напряжение мышц способно:
- Вызвать болезненные судороги в икроножных мышцах;
- Усилить чувство усталости в ногах;
- Привести к хроническому мышечному напряжению.
Стоячая работа тяжелая нагрузка на организм. Часто вызывает боль, которая будет ощущаться до конца рабочего дня. Боль в ногах и усталость при многочасовом стоянии вызваны тем, что вертикальное положение значительно напрягает:
- Суставы;
- Сухожилия;
- Мышцы;
- Связки.
Кроме того, стояние замедляет кровообращение в нижних конечностях.
В долгосрочной перспективе способна привести к серьезным хроническим заболеваниям.
Отеки и варикозное расширение вен
Работа стоя вызывает застой крови в венах ног. Крови трудно поступать к сердцу без поддержки стопы и икроножных мышц, которые поднимают кровь вверх. Как следствие, боли в мышцах стоп и икр, чувство тяжести в ногах и варикозное расширение вен.
Плоскостопие и боль в ногах
Пребывая в положении стоя вес тела ложится на стопы. Чем больше, тем сильнее расплющиваются стопы при работе стоя. Со временем структура стоп меняется. Могут появиться болезненные мозоли, дискомфорт в плюсневой кости.
Судороги в ногах
Постоянно напряженные мышцы ног чрезвычайно утомляются. Если время от времени не расслаблять, могут появиться судороги в икрах. Напряженным мышцам не хватает как кислорода, так и питательных веществ, таких как магний и калий, которые играют важную роль в правильном функционировании мышц.
Кроме того, стоячая работа приводит к:
- Отекам;
- Жжению и чувству тяжести;
- Онемению нижних конечностей;
- Боли в спине;
- Мышечным спазмам;
- Общей усталости.
Что делать и как снять боль в ногах после стоячей работы
Боль в ногах после работы может быть сильной. Что делать и как облегчить состояние.
В первую очередь помнить, что уставшие ноги нуждаются в регулярном восстановлении, иначе симптомы не только вернутся, но и усугубятся.
Делать короткие перерывы
Отдыха после работы может быть недостаточно. Поэтому по возможности делать небольшие перерывы в течение дня, желательно каждые 30 минут.
Если работа позволяет, попробовать попеременно работать стоя и сидя. Это улучшит кровообращение и позволит избежать болезненных спазмов.
Двигать ногами
Если нет возможности регулярно менять положение, стараться не держать ноги неподвижно: переносить вес с одной ноги на другую, ходить на месте, двигать ногами.
Делать упражнения
Чтобы разгрузить ноги стараться делать упражнения, такие как:
- Подъем на носки;
- Встать на пятки;
- Сделать круговые движения стопами;
- Поднять колени на высоту бедер.
Избегать резких и сильных сгибаний, растяжений и скручиваний.
Пользоваться компрессионными чулками
Компрессионные изделия – отличный способ улучшить кровоток. Небольшое кумулятивное давление в области лодыжек и постепенное снижение давления помогает насыщать мышцы кислородом, предотвращая скопление крови в стенках вен, вызывающий отек, который может привести к варикозному расширению вен и даже к атеросклерозу.
На рынке доступны компрессионные чулки, гольфы, колготки. Перед покупкой проконсультироваться с врачом, чтобы правильно подобрать степень компрессии.
Самостоятельно покупать этот вид аксессуаров не стоит. Слишком сильное давление может привести не только к дискомфорту, но и к серьезным изменениям в организме.
Правильно подобранные компрессионные изделия:
- Облегчат чувство тяжести и боли в ногах;
- Уменьшат отечность;
- Улучшат кровоток.
Главное, компрессионные изделия изготовлены из «дышащих», сертифицированных материалов, на 100% безопасных для кожи, в том числе склонной к аллергии и раздражениям.
Бесшовная технология производства и добавки в виде антибактериальных ионов серебра или волокон с охлаждающим эффектом обеспечивают комфорт даже при длительном регулярном использовании.
Компрессионные изделия должны иметь соответствующую этикетку, подтверждающую, что это медицинское изделие.
Позаботиться о вечернем отдыхе
Вернувшись домой, дать ногам отдых. Лечь на спину, слегка приподняв ноги, подложив подушку. Такое положение улучшит кровообращение, регулируя кровоток.
Также можно помассировать стопы и икры.
Аналогичный эффект дает попеременное обливание ног холодной и теплой водой.
Не забывать заниматься спортом. По возможности регулярно ходить в бассейн или гулять.
Дома заниматься на тренажере, например, велосипеде. Делать упражнение ножницы, ходить попеременно на носках и пятках.
Помогает йога, плавание, упражнения на растяжку, в том числе и для позвоночника.
Еще один способ снять усталость, боль и жжение в ногах — подержать в прохладной воде, добавив 1 столовую ложку соли или несколько капель эфирного масла, например, мятного.
В магазинах также продают специальные охлаждающие гели и лосьоны, которые снимают чувство тяжести и жжения в ногах.
Однако в случае хронических, сильных болей, часто повторяющихся отеков и изменений кожи голеней, обратиться за помощью к врачу.
Меры профилактики
Помимо вышеперечисленных мер, обеспечить комфортные условия во время работы.
Во-первых, носить удобную обувь. В идеале без каблука.
Стелька должна поддерживать все части стопы. При необходимости вставить корректирующие вставки.
Лучший выбор – медицинская обувь с амортизирующей подошвой и профилированной стелькой, которая позволит сохранить правильный свод стопы.
Качество обуви и тип напольного покрытия — факторы, влияющими на удобство работы стоя.
Поясничный отдел позвоночника подвергается наибольшей нагрузке. Стоит помнить, что чем больше прогиб туловища во время работы, тем больше нагрузка на этот отдел позвоночника.
Необходимо принять правильное положение на работе. Не забывать держать рабочее оборудование как можно ближе к телу и не сутулиться.
Правильная осанка -это не только прямая спина, но и голова. Постоянный наклон приводит к напряжению мышц шеи и затылка.
Через некоторое время могут развиться мышечные контрактуры и дископатия шейного отдела позвоночника. Чтобы снизить риск возникновения изменений, стараться контролировать положение тела, держать голову стабильно и на правильной высоте.
Хотя стоячая работа не так вредна, как сидячая, также может вызвать неприятные недомогания.
Проведение минимум 8 часов в день в положении стоя создает огромную нагрузку на ноги и позвоночник. Если это дополнительно сопровождается физической работой, риск возникновения боли в ногах и позвоночнике огромен.
Поэтому важно позаботиться о мерах профилактики как в течение рабочего дня, так и дома.
