Фигура «яблоко» – распространенный тип фигуры у женщин. Данному типу свойственны сильные плечи, полная грудь, плохо выраженная талия из-за жировой ткани. Характеризуется узкими бедрами, а также узкими запястьями, стройными предплечьями и ногами.
Люди с таким типом фигуры подвержены не только абдоминальному ожирению, но и метаболическим заболеваниям, к которым предрасполагает данный тип фигуры, то есть сердечно-сосудистым, диабету 2 типа и другим.
Какая диета подходит для таких людей, каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть и снизить риск болезней.
Риски для здоровья
У людей с данным типом фигуры часто замедляется обмен веществ, а нежелательный жир скапливается преимущественно вокруг талии. Иногда на спине, особенно на уровне лопаток, и вокруг внутренних органов.
Последний жир, называемый висцеральным, необходим в определенных количествах, поскольку защищает органы от потенциально опасных механических повреждений.
Проблема в том, что у типа фигуры «яблоко», как правило, жира слишком много.
В такой ситуации возрастает риск возникновения проблем с:
- Позвоночником;
- Кровеносной;
- Гормональной системами.
Повышается также риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Это короткий путь к абдоминальному ожирению.
Однако, если придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом, можно похудеть.
Какая диета лучше подходит для женщин с фигурой «яблоко»
К сожалению, универсальной диеты нет. Верить в то, что существует одна универсальная диета, гарантирующая успех каждому, миф.
Чаще это связано с типом строения тела и специфическим гормональным балансом организма, которые по-разному влияют на набор веса.
Поэтому в данном случае нужны другие методы избавления от лишних килограммов.
За это отвечает гипофиз. Это небольшая железа внутренней секреции, передняя доля которой вырабатывает гормоны, регулирующие деятельность других желез организма.
Гормоны влияют на обменные процессы, в том числе на внешний вид тела, конкретные потребности и реакции организма, в том числе на неправильное питание.
Данный соматотип закрепится за человеком в зависимости от того, какую железу (у женщин) или зародышевый листок (у мужчин) преодолевает на ранней фазе формирования организма.
У женщин с типом телосложения «яблоко» преобладают гормоны надпочечников.
Когда «яблоко» набирает вес, жировая ткань скапливается преимущественно вокруг шеи и талии.
Это абдоминальное (висцеральное) ожирение. Этот тип ожирения считается самым опасным.
Накопление жира вокруг талии может быть вредным для здоровья.
Это подтверждают многочисленные исследования, которые показывают, что абдоминальное ожирение может привести к:
- Замедлению обмена веществ;
- Нарушению водного режима;
- Развитию метаболических заболеваний (атеросклероз, диабет II типа и другие).
Абдоминальное ожирение в сочетании с гипертонической болезнью или диабетом увеличивает риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, приводящих к инфаркту и инсульту.
Это касается не только женщин, но и мужчин, ведь последние склонны к такому характерному набору веса.
Исходя из вышесказанного, к сожалению, с помощью диеты невозможно потерять вес в определенных частях тела. Чудесной диеты для живота не существует. Если предрасположены к набору веса в области талии, избавиться от килограммов с этой части тела сложно.
Оптимальный индекс массы тела (ИМТ) для женщин с таким типом фигуры равен 21. Для поддержания в меню должны преобладать вегетарианские блюда с высоким содержанием клетчатки, а растительный белок – над животным.
Рекомендуется диета с низким содержанием холестерина и сахара. Следует ограничить употребление соли и алкоголя.
В блюда добавлять растительные масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющими на сердце и систему кровообращения.
ИМТ в пределах 19-24 у женщин безопасен для организма.
Что можно есть при типе фигуры «яблоко»
Людям с типом фигуры «яблоко» необходимо избегать продуктов с высокой степенью переработки в виде:
- Простых углеводов;
- Выпечки из белой муки (отказ должен помочь избавиться от метеоризма);
- Сладких фруктов и фруктовых соков (исключение – свежевыжатые, с мякотью).
Люди с таким типом фигуры хорошо реагируют на вегетарианскую диету при условии, что правильно сбалансирована, а не вводится самостоятельно.
Даже если нет проблем с уровнем сахара в крови, следует профилактически исключить продукты с высоким гликемическим индексом.
Кушать нужно 4-5 раз в день. Выходить из дома натощак не рекомендуется.
Следует сосредоточиться на твердых завтраках, желательно белково-жировых. Не нужно бояться жиров, присутствующих в:
- Авокадо;
- Орехах;
- Оливковом масле;
- Льняном семени.
Заменить коровьи молочные продукты продуктами из козьего молока или попробовать продукты из тофу и сои.
Настоятельно рекомендуется полноценный белок из:
- Яиц;
- Нежирной птицы;
- Жирной рыбы
при условии, что употребляется в разумных количествах.
Основу диеты должны составлять:
- Овощи;
- Цельнозерновые продукты;
- Сложные углеводы;
- Темный цельнозерновой хлеб;
- Крупы (гречка, пшено);
- Дикий и бурый рис;
- Рис басмати;
- Рис жасмин;
- Киноа;
- Соевые продукты.
Можно кушать:
- Овощные салаты;
- Морковь;
- Свеклу;
- Постные овощные супы;
- Рыбу, приготовленную в фольге,
- Куриную грудку-гриль.
Для перекуса подойдут:
- Виноград;
- Груши;
- Семечки;
- Киви;
- Финики.
Что нельзя есть
Враг стройной фигуры – это избыток энергии, то есть когда калорий потребляется больше, чем нужно организму. Даже если питаться правильно, но не обращать внимания на размер порций, может возникнуть выпирающий живот.
Наибольший вред наносят продукты с высокой калорийностью.
Это продукты преимущественно с высоким содержанием простых сахаров:
- Сладости;
- Продукты высокой степени переработки из рафинированной муки;
- Изделия с добавлением глюкозно-фруктозного сиропа;
- Жирные продукты, например, фаст-фуд, мясные блюда, жареное.
Союзник плоского живота – это типичный набор фаст-фуда:
- Гамбургер;
- Картошка фри;
- Сладкий напиток.
Это калорийная бомба, сочетание насыщенных жиров и простых сахаров.
Изменить привычки питания недостаточно. Включение на регулярной основе физических упражнений поможет быстрее увидеть результаты.
