Избыточная масса тела стала эпидемией нашего времени. К сожалению, похудение может оказаться не простой задачей.
С помощью трав можно ускорить достижение цели. Травяные чаи – средство, помогающее в процессе похудения. Травы положительно влияют на организм человека и соответствующие травяные смеси полезны в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Травы, используемые для похудения, это дополнение к сбалансированному питанию, которое должно быть разнообразным и основываться на употреблении овощей, фруктов, полезных источниках белков, жиров и сложных углеводов.
Не следует также забывать о систематических физических нагрузках, адаптированных к физиологии и состоянию здоровья худеющего.
Польза трав для похудения
Травы для похудения использовались в традиционных культурах мира на протяжении веков. Не только поддерживают процесс пищеварения, но и помогают ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма.
Способствуют сокращению жировой ткани, очищают организм от токсинов, укрепляют иммунную систему. Обладают:
- Мочегонными;
- Противовоспалительными;
- Отхаркивающими;
- Слабительными;
свойствами.
Снижают стресс.
Свойства трав зависят от наличия:
- Флавоноидов – природных антиоксидантов;
- Алкалоидов;
- Фенолов;
- Дубильных веществ;
- Сапонинов;
- Пектинов,
- Минеральных солей;
- Витаминов.
Современные исследования подтверждают, что некоторые травы помогают:
- Контролировать аппетит;
- Сжигать жир;
- Стабилизировать уровень сахара в крови.
Однако травы – не волшебное решение. Поддерживают только здоровое питание и физическую активность.
Первое преимущество употребления травяных чаев — улучшение метаболизма. Некоторые травы, например, зеленый чай, содержат активные вещества, ускоряющие сжигание калорий.
Способность некоторых трав снижать аппетит поможет контролировать голод и избежать нездоровых перекусов.
Правильное пищеварение – ключ к действенному способу снижения веса. Некоторые травы, такие как одуванчик, могут помочь улучшить пищеварительную функцию, что способствует улучшению усвоения питательных веществ.
Кроме того, включение трав в период похудения помогут:
- Снизить уровень холестерина;
- Улучшить состояние сосудов;
- Предотвратить запоры;
- Поддержать печень:
- Предотвратить эффект йо-йо.
Какие травы помогают похудеть – список популярных трав для похудения
Чтобы травяная диета дала положительный результат, следует уделять внимание свойствам отдельных трав и умело подбирать смеси. Также научиться правильно заваривать травяные чаи.
Зеленый чай
Одна из популярных трав, способствующих снижению веса. Источник антиоксидантов.
Исследования показывают, что употребление зеленого чая:
- Способствует сжиганию жира;
- Ускоряет обмен веществ;
- Помогает снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Как трава, оказывающая антиоксидантное действие, снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется выпивать 2-3 чашки в день.
Шелковица белая
Доказано, что содержащиеся в шелковице алкалоиды снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина. Такой эффект вызывает употребление настоя 1 грамма листьев шелковицы.
Поэтому шелковицу можно пить людям, страдающим диабетом или предиабетом. Если принимаете противодиабетические препараты, не забыть проконсультироваться по поводу применения белой шелковицы с диабетологом.
Шелковица также способна помочь справиться с неконтролируемым аппетитом к сладкому. Как следствие, к увеличению веса.
Кроме того, шелковица с антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
Псилиум
Регулирует работу пищеварительного тракта, защищает и предотвращает запоры. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует уровень сахара в крови у людей, больных диабетом.
Псиллиум содержит много пищевых волокон, которые впитывают воду, набухают и, следовательно, дают ощущение сытости. Также уменьшает всасывание жиров из пищеварительного тракта и уменьшает чувство голода.
Рекомендуется употреблять 4 столовые ложки псиллиума в день, разделенные на 2 или 3 порции. Каждую следует запивать как минимум стаканом воды.
При использовании псиллиума следует выпивать не менее 2 литров воды каждый день.
Камбоджийская гарциния
Субтропическое растение из Индонезии. Содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая снижает превращение углеводов в жиры. Уменьшает аппетит и повышает жизненный тонус. Также оказывает положительное влияние на регуляцию уровня холестерина в крови.
Перец чили
Главное действующее вещество – капсаицин, отвечающий за пикантный вкус. Исследования показали, что добавление перца чили в рацион снижает количество потребляемой пищи и увеличивает ежедневные затраты энергии.
Кофе
Содержит алкалоид кофеин, который отвечает за стимулирующий эффект кофе. Исследования показали, что после употребления кофеина снижается потребление пищи и увеличиваются энергетические затраты организма.
Крапива обыкновенная
С мочегонными, противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Снижает артериальное давление и уровень холестерина.
Исследования также показали, что крапиву можно использовать в качестве вспомогательного средства при лечении диабета за счет увеличения секреции инсулина после приема экстракта крапивы и одновременного снижения уровня сахара в крови.
Настой готовят из 2 столовых ложек сушеных листьев крапивы, заливая стаканом кипятка. Пить следует 2-3 раза в день.
Одуванчик
Это растение с очищающими свойствами. Помогает вывести токсины из организма, что может ускорить процесс похудения.
Благодаря мочегонным свойствам, способствует выведению лишней воды из организма.
Корица
Хотя чаще воспринимается как пряность, способна стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
Шафран
Не только придает блюдам неповторимый вкус, но и способен снизить аппетит. Действует как естественный регулятор голода, что полезно в борьбе с чрезмерным потреблением калорий.
Мята
Помогает поддерживать правильное функционирование пищеварительного тракта. Эта трава облегчает дискомфорт в желудке и пищеварение.
Стоит включить эти травы в ежедневное меню, не забывая сохранять баланс и разнообразие в рационе.
Травы для пищеварения и обмена веществ
В список трав для похудения также входят те, которые регулируют процессы пищеварения, ускоряют и улучшают обмен веществ. Действие таких трав положительно влияет на пищеварительный тракт, поддерживает работу печени и снижает уровень «плохого» холестерина. Травы, ускоряющие обмен веществ, стабилизируют уровень глюкозы в крови.
С такими действиями:
- Перечная мята;
- Тимьян;
- Водоросль фукус;
- Розмарин;
- Базилик;
- Орегано;
- Мелисса;
- Одуванчик;
- Трехцветная фиалка;
- Ромашка;
- Масло огуречника;
- Корневище пырея;
- Шалфей.
Кроме того, такие травы, как:
- Зверобой;
- Сенна;
- Лопух;
- Алоэ
используются для лечения запоров и поддержки перистальтики кишечника. Эти травы могут оказывать сильное слабительное действие, поэтому не следует использовать слишком часто.
Мочегонные травы для похудения
В процессе похудения из жировой ткани выделяются многочисленные токсины. Мочегонные травы помогут очистить организм от ненужных веществ. Настои этих трав не только оказывают очищающее действие, но и:
- Ускоряют обмен веществ;
- Улучшают работу почек;
- Способствуют выведению лишней воды из организма.
К ним относятся:
- Крапива;
- Почечный чай;
- Кориандр;
- Хвощ;
- Трехцветная фиалка;
- Ягоды можжевельника;
- Любисток;
- Пырей;
- Листья березы.
Настои мочегонных трав следует пить умеренно, чтобы избежать обезвоживания организма и потери минеральных элементов.
Травы для снижения аппетита
Среди трав, поддерживающих похудение, стоит обратить внимание на травы, подавляющие аппетит. Вещества, содержащиеся в травах, набухают при контакте с водой и тем самым увеличивают объем пищевого содержимого. Это вызывает чувство сытости и подавляет аппетит.
К травам, подавляющим аппетит, относятся:
- Псиллиум;
- Льняное семя;
- Мать-и-мачеха;
- Цветки акации;
- Корень алтея;
- Облепиха;
- Фукус;
- Черника;
- Обыкновенная фасоль;
- Белая шелковица.
Травы, сжигающие жировые ткани
Травы с термогенными свойствами обладают потенциалом к сжиганию жира и снижению веса. Лучшие травы, способствующие сжиганию жира:
- Кайенский перец;
- Корица;
- Имбирь;
- Зеленый кофе.
Зеленый кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает скорость усвоения углеводов и препятствует накоплению подкожной жировой ткани.
Кайенский перец также способствует сжиганию жира. Содержит соединение под названием капсаицин, который помогает повысить температуру тела и ускорить обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Имбирь также увеличивает скорость метаболизма. Кроме того, снижает аппетит, что может способствовать контролю веса.
Корица обладает способностью регулировать уровень сахара в крови, поддерживает стабильную гликемию и уменьшает внезапные приступы голода. Может улучшить метаболизм глюкозы, что важно для снижения веса.
Как правильно использовать травы для похудения
Хотя травы могут стать помощником в процессе похудения, необходимо соблюдать правила применения.
В первую очередь обратить внимание на способ приготовления. Лучше заваривать травы при температуре не выше 90 градусов, чтобы сохранить свойства.
Кроме того, травы можно добавлять в коктейли. Другая идея — приготовить травяную очищающую воду: добавить в воду ломтики лимона, кусочек имбиря и листья одуванчика.
Льняное семя употреблять можно немолотое и молотое, в качестве добавки к салатам и коктейлям или в виде домашнего киселя.
Для людей, которые пытаются похудеть, лучшее решение – употреблять молотое льняное семя в виде домашнего киселя. Для этого залить 1–2 столовые ложки молотого льняного семени менее чем стаканом кипятка и оставить на несколько минут под крышкой.
За это время семена набухнут и такой настой-кисель можно будет пить перед едой, что позволит меньше съесть и снизит тягу к перекусам.
Аналогичный эффект оказывает псиллиум. Способ приготовления будет зависеть от того, что пишет на упаковке производитель, поэтому лучше придерживаться этих рекомендаций.
Если решите принимать травяные таблетки или капсулы, внимательно прочитать инструкцию и соблюдать рекомендуемую дозу.
Противопоказания и меры безопасности
В отличие от препаратов для похудения или БАДов, применение трав выглядит как безопасный метод и пить травяные смеси можно без ограничений.
Несмотря на полезные свойства, травы также содержат вещества, которые могут быть вредными и даже ядовитыми. Кроме того, разные растения обладают специфическими свойствами и могут быть полезны для одних, вызывая побочные эффекты у других.
Если беременны или кормите грудью, соблюдать осторожность при выборе трав. Некоторые могут оказать нежелательное воздействие на ребенка, поэтому полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем пить травяные чаи.
Если принимаете лекарства, спросить врача о возможном взаимодействии с травяными чаями. Некоторые травы могут влиять на действие лекарств.
Важно использовать травы в умеренных количествах и проконсультироваться по поводу использования с врачом или профессиональным травником.
Рекомендуется использовать свежие или сушеные травы от проверенных производителей и поставщиков, избегая продуктов неясного происхождения. Покупать травяные смеси лучше в травяных магазинах, аптеках или надежных интернет-магазинах.
Помнить, что только одни травы не дадут эффекта по снижению веса. Это одно из средств, способных поддержать процесс похудения.
Полезны при использовании в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Прежде чем начинать прием травяных добавок, проконсультироваться с врачом или диетологом.