Упражнения для плоского живота — это способ привести в тонус и укрепить мышцы. Благодаря этому не только улучшится внешний вид, но и состояние. Упражнения в сочетании с правильным питанием могут вызвать удивительные изменения. Если объединить эти два элемента, эффект можно увидеть через две недели.
Не обязательно записываться в тренажерный зал. Упражнения можно делать в домашних условиях. Тем более, что не требуют специального оборудования.
Эти простые упражнения быстро сделают живот не только плоским, но и крепким, а фигуру стройной. Укрепят мышцы бедер и позвоночника. Улучшится осанка, станете меньше сутулиться. 
Почему нужно делать упражнения на пресс
Многие люди мечтают о плоском животе и четко очерченной талии. Упражнения для пресса не только помогают лучше выглядеть, но и влияют на здоровье.
Мышцы живота, к которым относятся:
- Прямая мышца живота;
- Поперечная мышца живота;
- Внутренние и внешние косые мышцы живота
отвечают за стабилизацию всего тела.
Кроме того:
- Поддерживают позвоночник;
- Участвуют в сгибании и вращении туловища;
- Обеспечивают свободное движение;
- Удерживают внутренние органы на месте.
Сильные мышцы живота помогают держать позвоночник прямым, благодаря чему не сутулимся и не болит спина. Также принимают участие в основных жизненных действиях, таких как речь.
Вместе с диафрагмой и мышцами таза образуют брюшной пресс, благодаря которому можно испражняться, дышать, рожать или даже кашлять. Тренировка этих мышц позволяет сохранить подвижность всего тела.
Как делать упражнения для плоского живота – правила
Плоский живот – мечта каждой женщины. Единственный способ получить ожидаемые результаты – диета и упражнения.
Мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому упражнения можно выполнять даже 5-6 раз в неделю. При этом следует помнить, что задействуются также при выполнении других упражнений. Поэтому с тренировкой легко переборщить.
При выполнении упражнений, стоит запомнить простое правило: новичкам достаточно 2 занятий в неделю. Опытным можно тренироваться 3-4 раза в неделю.
Главное, осознавать, что волшебных, чудодейственных способов обеспечить плоский живот не существует. Стоит пройти весь процесс тренировки и лепки фигуры. Удовлетворение от достижения цели ничем не заменить, а эффекты стоят жертв.
Заниматься можно в любое время дня, но не ранее, чем через два часа после еды.
Лучшие упражнения для плоского живота
Физическая активность нужна каждый день. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует умеренные физические нагрузки в течение 150-300 минут (2,5-5 часов) в неделю или 0,5-1 часа в день, 5 дней в неделю.
Упражнения на пресс также можно делать ежедневно, а рекомендуемый минимум 2-3 раза в неделю.
Упражнения для плоского живота не обязательно должны быть сложными, чтобы приносить результат. Главное – правильная техника. Вот лучшие упражнения для плоского живота. Выполнять упражнения поочередно в течение 3-4 серий, делая между каждым из них 20-30-секундный перерыв.
Подъем туловища из положения лежа
Можно делать дома. Не требуют использования какого-либо оборудования и, кроме того, быстро формирует живот. Однако нужно следить за техникой.
Для правильного выполнения следует лечь на спину, положить голову на руки и согнуть ноги в коленях.
Ступни ровно лежат на полу. Мягко и медленно поднять туловище с помощью мышц живота. Подбородок должен быть направлен вверх.
Повторить упражнение в 3 подхода по 15 повторений.
Планка
Еще одно упражнение для плоского живота, не требующее дополнительного оборудования. Планка заставляет работать глубокие мышцы живота и спины, а также укрепляет руки, ноги, позвоночник.
Лечь на живот. Упереться телом в предплечья и пальцы ног. Стараться выставить тело по прямой линии и удерживать так несколько секунд.
Установить определенное количество времени, которое способны удерживать и постепенно увеличивать.
Выпады
Это упражнение не только укрепит мышцы, но и подтянет ягодицы, сделает бедра стройными.
Выставить одну ногу вперед на расстояние 0,5 м. Опускаясь, одно колено согнуть под углом 90 градусов, другое упирается в пол.
Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.
Выполнить упражнение в три серии по 15 повторений.
Велосипед
Также хорошо знакомое упражнение. Для выполнения не требуется велосипед. Нужно лечь на коврик и поочередно сгибать колени, имитируя езду на велосипеде.
Ножницы
Лечь на спину. Слегка приподнять выпрямленные ноги над полом и скрестить один раз правую ногу над левой и один раз левую над правой ногой.
Сделать 10-20 повторений в 3-4 подхода.
Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Единого эффективного рецепта, чтобы убрать живот, нет. Упражнения также не единственная панацея. К этому нужно добавить терпение и упорство, чтобы добиться поставленной цели.
Каждое из нижеперечисленных упражнений следует делать в течение 25 секунд без перерыва между упражнениями.
- Лечь на спину. Вставая, стараться дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Держать ноги как можно более прямыми в коленях.
- Лечь на спину. Ноги выпрямлены в коленях. Приподнять и нарисовать в воздухе букву, похожую на «W».
- Сесть на коврик. Руки на полу за спиной. Ноги подняты над полом. Колени согнуты. Выпрямить ноги в коленях, слегка отклонив туловище назад и согнув руки. Подтянуть колени к груди.
- Лечь на живот. Руки и ноги прямые, лоб обращен к полу. Поднять обе руки и обе ноги одновременно как можно выше.
- Лечь на спину. Руки за головой. Колени согнуты. Согнуть левый локоть к правому колену, одновременно выпрямляя левое колено. И так попеременно. Не класть ноги или голову на пол и не тянуть голову к локтям.
- Сесть на пол. Ноги прямые, корпус слегка наклонен назад. Поднять левую ногу и попытаться коснуться правой рукой. Повторить упражнение с другой ногой.
Тонкая талия и отсутствие живота – мечта каждой женщины. Добиться этого можно, не изнуряя себя тренировками в тренажерном зале, а выполняя простые упражнения в домашних условиях.
Сильные мышцы живота облегчают не только занятия спортом, но и выполнение повседневных действий, таких как наклоны или поднятие тяжестей, но не тех, что в спортзале.
