Диета на овсянке для похудения правила плюсы и минусы

Диета на овсянке – монодиета, позволяющих в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Этот вид диеты предназначен только для взрослых и здоровых людей.

Важный аспект овсяной диеты — отказ от употребления продуктов с высокой степенью переработки, богатых простыми углеводами.

Овсяную диету можно соблюдать в течение одного дня или продлить, разделив на три этапа.

Диета на овсянке поможет, если нужно за небольшой период времени привести организм в норму. При этом уйдут ненужные килограммы, а кожа будет выглядеть моложе и здоровее.

Принципы диеты

Необходимо помнить, что это монодиета и требует самодисциплины и соблюдения принципов и правил. Предполагается, что в течение дня на завтрак, обед и ужин следует употреблять только овсянку. При этом нужно строго следить за выполнением следующих правил:

• Не стоит вместо овсянки употреблять хлопья, хлебцы, сухие завтраки, так как содержат добавки, сахар;
• Жидкость, до 1,5-2 литров в сутки, следует употреблять отдельно от основного питания;
• Последний прием пищи за четыре часа до сна;
• Водой запивать кашу не рекомендуется;
• В течение дня можно употреблять кашу 6-7 раз;
• За один прием должна быть порция весом 200-250 грамм;
• Для приготовления пищи нельзя использовать сахар, масло, соль.

Во время диеты можно употреблять нежирный кефир, фрукты с низкой калорийностью.

Нельзя пить газированные напитки. Лучше пить зеленый или травяной чай.

Для варки овсяной каши нужно брать только натуральный продукт. Не следует заменять на мюсли, поскольку содержат много простых сахаров. Нельзя также употреблять овсяные хлопья быстрого приготовления.

Диета на овсянке на 2 недели — правила

Овсяная диета позволяет за 14 дней не только уменьшить вес, но и улучшить состояние организма. Главное достоинство диеты — очищение и оздоровление. За две недели можно похудеть на 5-10 килограмм за счет вывода шлаков из организма.

Овсяная диета состоит из трех обязательных этапов:

• Подготовительный;
• Соблюдение диеты;
• Выход из диеты.

Подготовительный этап

Перед началом диеты нужно тщательно подготовить организм. Этот этап необходим для того, чтобы диета была эффективной, и не нанесла вреда организму.

Подготовительный этап длится одну неделю. Каждый день недели должен быть построен по такой схеме питания:

1. Накануне вечером 4 столовые ложки нешлифованного овса залить водой (1 литр) и оставить на ночь. С наступлением утра подготовленный овес варим около часа на слабом огне. В результате получается кашица, похожая на кисель. Натощак выпиваем полученный состав.
2. После этого нельзя ничего кушать и пить в течение 5 часов. Единственное исключение, которое можно позволить, это минеральная негазированная вода.
3. В течение дня питаемся как обычно. Рекомендуется избегать жирной пищи.
4. Необходимо прекратить прием пищи за 4 часа до сна.

Соблюдение диета

Существует два способа приготовления каши: холодный и горячий:

• Залить овсянку кипятком. Оставить на ночь. Утром завтрак готов.
• Варить крупу в течение 15 минут до загущения. Не использовать соль, сахар, масло.

Рацион питания в течение 14 дней строится по следующим правилам.

Овсяную кашу употреблять 6 раз в день. Масса каждой порции составляет 200-250 грамм.

Кроме этого можно употреблять овощи, фрукты, ягоды:

• Яблоки;
• Огурцы;
• Морковь;
• Помидоры;
• Сливу;
• Капусту;
• Перец;
• Киви;
• Грушу.

Можно съесть сырыми и вареными. Нельзя употреблять картофель, бананы, виноград. Можно ввести в рацион кефир 1%.

Перечисленное можно кушать между основными приемами пищи. Вес такого перекуса должен быть до 150 грамм. Допустимо употребление орехов. Порция должна быть до 50 грамм.

После употребления каши нельзя пить полтора часа.

Рекомендуется пить чистую воду, зеленый чай, травяные отвары.

Объем потребляемой жидкости в течение дня должен составлять 1,5-2 литра.

Спаржу, кабачки, баклажаны можно употреблять, если приготовлены на пару или запечены в духовке.

Поджаренные на масле овощи во время диеты нельзя. В качестве заправки для салатов из свежих овощей рекомендуется использовать сок лимона, оливковое масло.

Выход из диеты

Прекращать такую монодиету нужно правильно, поэтапно. В течение первых дней овсянка остается базовым питанием в течение дня. С первых дней нужно вводить фрукты, овощи.

Затем добавлять белковую пищу, например:

• Яйца;
• Нежирное мясо;
• Молочные и кисломолочные продукты.

Однодневная овсяная диета или как похудеть на 1 кг за 1 день

Однодневная овсяная диета предполагает прием в течение дня натуральных овсяных хлопьев, желательно с водой, нежирным молоком или йогуртом.

Важно, чтобы йогурт не содержал лишних углеводов. В этом случае предпочтение отдать натуральному йогурту без добавок.

Овсянку следует готовить, залив 5-6 столовых ложек натуральных овсяных хлопьев молоком, водой или простоквашей.

Разнообразить овсянку можно добавлением фруктов – апельсина, киви, яблока или банана.

После приготовления овсянки разделите на пять равных порций и съесть в течение дня.

Последующие порции следует кушать каждые 2–3 часа, первую около 8 утра.

При соблюдении овсяной диеты важно избегать употребления подслащенного кофе или чая, а также покупных соков и энергетических напитков.

Плюсы диеты на овсянке

В результате после двух недельного курса овсяной диеты можно похудеть на 5-10 кг и больше. Эта диета, в отличие от других, не расщепляет жиры, а уменьшает количество. Основана на эффекте очистки организма от:

• Шлаков;
• Токсинов;
• Лишнего вредного холестерина;
• Вредных солей;
• Свободных радикалов.

Овсянка ценный продукт питания. Содержит:

• Витамины Е, группы В;
• Такие микроэлементы, как цинк, хром, железо, магний, кальций, никель.

При этом почти отсутствуют жиры. В продукте присутствуют пантотеновая и никотиновая кислоты. с низким гликемическим индексом, а значит, не приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Поэтому постепенно высвобождают энергию.

Как продукт с высоким содержанием клетчатки, стимулирует перистальтику кишечника, позволяют связывать и удалять мусор в пищеварительном тракте.

Чтобы увеличить количество клетчатки можно добавить в кашу овсяные отруби.

Положительное влияние овсянки на организм:

• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Положительно влияет на микрофлору кишечника;
• Выводит шлаки, токсины;
• Нормализует жировой обмен;
• Улучшает пищеварение;
• Понижает уровень холестерина;
• Повышается иммунитет.

В отличие от других диет ощущения острого приступа голода не бывает.

Овсяная диета положительно сказывается на психологическом состоянии человека:

• Действует успокаивающе на нервную систему;
• Активизирует деятельность головного мозга;
• Улучшает настроение.
• Положительное действие на организм:
• Уменьшается вес на 5-10 кг за две недели;
• После окончания диеты, при сбалансированном питании, вес продолжит снижаться;
• Кожа начинает внешне выглядеть более здоровой;
• Организм очищается от шлаков;
• Цвет лица улучшается;
• Не наносит вред организму.

Недостатки овсяной диеты

При выборе диеты желательно проконсультироваться с врачом или диетологом. При наличии хронических заболеваний такая консультация обязательна.

Овсяная диета противопоказана:

• Беременным женщинам;
• При непереносимости злаков (при этом не только овсянки, но и других);
• Кормящим женщинам;
• При нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта;
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Овсяная диета относится к монодиетам. Это главный недостаток. Рацион питания в течение 14 дней состоящий из одной овсянки, может надоесть. Для того, чтобы такая диета не стала для организма стрессом, необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Не подходит людям, в рационе которых содержится большое количество белковой пищи. Чтобы проверить себя, можно провести небольшой эксперимент.

Необходимо понаблюдать за собой в течение первого дня диеты. Если к концу дня чувство голода будет постоянным, это значит, что предпочитаете пищу, богатую белком. В таком случае от овсяной диеты придется отказаться.

Не подходит этот тип диеты людям, активно занимающимся спортом. Недостаток белков в организме приведет к потере спортивной формы. Возможно появление ощущения слабости.

Диету на овсянке не рекомендуется затягивать. По истечении двух недель нужно вернуться к обычному рациону.

Повторить можно спустя 14-15 дней. Но лучше вернуться через полгода. Это связано с тем, что в овсянке в числе полезных веществ содержится фолиевая кислота. Этот витамин имеет свойство накапливаться. При этом начинает вымывать кальций из организма, что плохо скажется на состоянии человека.

Примерное меню

Представляем два варианта меню для диеты на овсяной каше.

Пример 1

• Завтрак: порция овсянки с молоком или натуральным йогуртом, посыпанная сушеной клюквой.
• Второй завтрак: красный грейпфрут или апельсин.
• Обед: порция овсянки на воде, вяленые помидоры, рыба или куриная грудка на гриле (100 грамм), горсть рукколы, заправленная оливковым маслом.
• Полдник: салат из моркови и яблок.
• Ужин: порция овсянки с водой, листья салата с редисом и натуральный йогурт.

Пример 2

• Завтрак: порция овсянки с натуральным йогуртом, черникой и миндальными хлопьями.
• Второй завтрак: миска киви.
• Обед: порция овсянки, приготовленная на пару брокколи, запеченная рыба или куриная грудка.
• Полдник: салат из сельдерея, цветной капусты, огурца, сбрызнутый оливковым маслом.
• Ужин: порция овсянки, помидоры черри с натуральным йогуртом.

Диета на овсянке, как и другие диеты для похудения, призвана помочь быстро и легко похудеть.

Эффект снижения веса можно заметить уже через неделю. Овсяная диета позволяет сбросить за это время до одного-двух килограммов.

Что касается количества потребляемых калорий, то это значение колеблется в пределах 1000 — 1400. Следовательно, это диета, резко ограничивающая потребление калорий.