Одержимость быстро сбросить вес привела к появлению множества модных диет. Одна из таких – диета стюардесс (бортпроводников) или диета Натмана.
Данный план питания – способ похудеть до 4 кг за 4 дня. Для многих людей, впервые столкнувшихся с диетой, звучит не совсем реально. Однако опыт и отзывы подтверждают, что это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы.
Не все диеты работают одинаково и относятся к здоровому способу похудеть. Диета стюардесс не вредна, но и не рекомендуется. Как говорят диетологи, лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Но иногда необходимо сбросить несколько килограмм за короткое время. Данная диетическая программа предназначена для таких людей, которые хотят быстро получить результат.
Что такое диета стюардесс
Известна также как четырехдневная чудо-диета, диета бортпроводников, диета клиники Майо или диета стюардесс. По мнению создателя, доктора Натмана, помогает похудеть за короткий промежуток времени. В частности, как утверждается, позволяет сбросить до полутора килограмм за 4 дня, а некоторым удается похудеть до 4 кг.
В плане питания нет труднодоступных или дорогих продуктов. Действительно работает, если строго соблюдать правила.
Употреблять много белка, овощей и фруктов, таких как грейпфрут и яблоко, что помогает сократить количество жира. Для ускорения метаболизма также важно пить большое количество воды.
По мнению сторонников данного режима питания, приводит к потере жировой массы при сохранении мышечной. По словам диетологов, диета Майо эффективна, хотя сами рекомендуют постепенное снижение веса, чтобы изменить привычки питания на здоровые и избежать эффекта йо-йо.
Несмотря на маленькую продолжительность, как и в случае любой другой диеты, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Правила диеты
Программа направлена на увеличение потребления мяса и овощей в сочетании с низкокалорийными блюдами, благодаря чему голод не ощущается. Также не должно возникнуть дефицита питательных веществ, так как рассчитана на 4 дня.
Однако, при возникновении сомнений, что недостаточно питательных веществ, включая витамины и минералы, допускается принимать биологически активные добавки.
Диета длится только 4 дня. По истечении этого времени нужно вернуться к традиционному питанию, в котором учтены все макроэлементы.
Возвращаться к диете стюардесс разрешается один раз в месяц при условии, что продолжительность не превышает 4 дней.
Диета не сложная, не требует больших затрат. Единственные расходы — покупка необходимых продуктов.
Прежде, чем начать диету, необходимо знать некоторые правила.
Диета бортпроводниц во многом основана на потреблении белка – строительного материала мышц, обеспечивающих:
- Энергию;
- Чувство сытости;
- Отсутствие лишних перекусов.
Следует исключить углеводы и жиры. Нельзя употреблять:
- Сливочное масло;
- Маргарин;
- Батончики;
- Вафли;
- Конфеты;
- Другие подобные продукты и сладости.
Отказаться от таких продуктов нужно также после окончания диеты.
В рационе должна быть клетчатка, которая позволит съедать меньшие порции еды, при этом даст ощущение сытости. Меньше порции – меньше калорий.
Пищевые волокна также:
- Влияют на работу пищеварительного тракта;
- Ускоряют переваривание пищи;
- Предупреждают запоры и метеоризм.
Следует отказаться от продуктов на основе молока, таких как:
- Йогурт;
- Сливки;
- Сыр;
- Десерты с молоком
и прочее.
Исключить алкоголь.
Соблюдать все рекомендации, что гарантирует результат.
Нужно избавиться от привычки перекусывать между приемами пищи, которая часто приводит к увеличению веса.
Диета бортпроводниц — это возможность освоить новые пищевые привычки, которые изменят мышление и позволят поддерживать здоровую массу тела даже после окончания диеты.
Вместо сладких перекусов определенно лучше выбрать какой-нибудь низкокалорийный фрукт. Если знаете, что не сможете отказаться от сладкого, лучше не садиться на данную диету.
В течение этих четырех дней следует увеличить употребление овощей. Разрешается сбрызнуть лимонным соком или заправить растительным маслом, но не разрешается солить.
Во время диеты необходимо выпивать минимум 1,5-2,0 литра воды в день. Вода выводит токсины и подавляет чрезмерный аппетит. Кроме того, вода важный ингредиент для правильного функционирования всех органов.
Стараться избегать соли, которая приводит к задержке воды в организме, что является основным виновником отеков нижних конечностей.
Что можно и нельзя есть
Многие женщины завидуют стройности стюардесс и хотят иметь такую фигуру. Итак, что можно кушать на этой диете?
Утро можно начать с чая или кофе, но без сахара. Продукты, содержащие жиры, углеводы и сахар, запрещены.
Что касается белка, рекомендуются:
- Телятина;
- Куриная грудка.
На обед и ужин к белковой пище гарнир на овощной основе, такой как:
- Стручковая фасоль;
- Отварной шпинат;
- Яйца вкрутую;
- Кабачки на гриле.
Из фруктов:
- Апельсины;
- Грейпфруты;
- Мандарины;
- Яблоки.
Салаты из:
- Рукколы;
- Помидоров;
- Зеленых салатов.
Те, кто не ест мясо, могут выбрать сейтан на гриле или натуральный тофу.
Предпочтительные приправы:
- Лимонный сок;
- Бальзамический уксус;
- Орегано;
- Немного соли.
В качестве альтернативы стейку из говядины можно выбрать лосось или куриное филе, приготовленное на гриле, гамбургер или два яйца.
Если хочется перекусить, разрешается только один фрукт — яблоко, в том числе в виде сока. Помимо фруктов, можно обезжиренный йогурт.
1 день
Завтрак следует начинать с половинки цитрусовых, например, грейпфрута, апельсина или мандарина. Дополнительно разрешено выпить стакан кофе или чая. Однако не подслащивать напиток сахаром. Разрешается использовать стевию или ксилит. Вместо кофе или чая можно выпить чистую воду.
Обед должен состоять из 150 граммов стейка, который нужно обжарить на сковороде без добавления жира. Вместе со стейком можно съесть любое количество салата и помидоров. Также разрешено во время обеда одно яблоко.
Ужин должен состоять из двух яиц и сыра: белого и желтого. Если не любите яйца или на них аллергия, то можно заменить 150 граммами куриной грудки, сваренной, например, в воде с добавлением трав.
Зеленые бобы, брокколи или шпинат также разрешено включать в меню. Половина цитрусовых разрешена во время ужина, например, грейпфрут.
2-й день
Завтрак во второй день похож на завтрак первого. Рекомендуется половина цитрусовых. Чтобы не быть слишком однообразным, можно съесть другой сорт фруктов. Выпить стакан воды, чая или кофе. Конечно, без добавления сахара.
Обед также выглядит похожим, поскольку должен состоять из жареного обезжиренного стейка или филе курицы, индейки весом 150 грамм. Салата в неограниченном количестве и стакан томатного сока. Можно добавить в сок специи, например, базилик или соус табаско.
На ужин цветная капуста или кабачки. Эти овощи разрешено жарить на сковороде без добавления жира. К этому следует также добавить стручковую фасоль, брокколи или шпинат. Овощи можно приправить и слегка сбрызнуть оливковым маслом, чтобы придать аромат.
Последний элемент — яблоки. можно есть в любом виде — сырое, без сахара или другом без добавления сахара или жира.
3-й день
Завтрак на третий день начинаем с половинки грейпфрута или апельсина. Дополнительно можно выпить стакан кофе, чая или негазированной воды.
Обед должен состоять из стейка на гриле весом 150 грамм. Помните, что мясо следует готовить на гриле без добавления жира. Говядину можно заменить курицей или индейкой. Также разрешено включать любой салат в неограниченном количестве. Кроме того, на третий день рекомендуется сельдерей в виде салата с яблоком.
Ужин должен состоять из курицы-гриль весом 150 грамм. Можно добавлять в курицу любое количество сырых или приготовленных на пару помидоров. Также рекомендуется употреблять чернослив (1 большой стакан).
4-й день
На завтрак половина цитрусовых. Плюс кофе, чай или вода.
Обед должен состоять из двух яиц, стручковой фасоли, брокколи или шпината и стакана томатного сока.
На ужин съесть нежирный 150-граммовый стейк, приготовленный на гриле, или куриную грудку, индейки, любое количество салата и стакан ананасового сока. Лучше приготовить сок самостоятельно из свежего ананаса. Магазинный часто содержит слишком много сахара.
Примерный план меню на 4 дня
1 день
Завтрак: 0,5 грейпфрута, кофе или чай без сахара и молока.
Обед: ростбиф или филе говядины, гамбургеры на гриле с говяжьим фаршем, зеленый салат, помидор без соуса и 1 яблоко.
Ужин: 2 сваренных яйца, стручковая фасоль, 0,5 грейпфрута.
День 2
Завтрак: банан, кофе или чай без сахара и молока.
Обед: стейк из баранины, зеленый салат без соуса, 1 чашка томатного сока.
Ужин: сырые или приготовленные на пару тыква и цветная капуста, стручковая фасоль.
День 3
Завтрак: 0,5 грейпфрута, кофе или чай без сахара и молока.
Обед: отварная рыба, зеленый салат с сельдереем без заправки.
Ужин: котлета на гриле с говяжьим фаршем, очищенные помидоры, 1 стакан сливового сока.
День 4
Завтрак: банан, кофе или чай без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, стручковая фасоль, 1 стакан томатного сока.
Ужин: ростбиф или филе говядины, зеленый салат с помидорами без заправки, 1 стакан ананасового сока без сахара.
Как видите, все продукты найти несложно. Лучше заранее купить, что необходимо для четырехдневной диеты.
Красное мясо можно заменить нежирным мясом курицы или индейки. Однако нужно не забывать жарить или готовить без добавления жира, которые не рекомендуются в данном плане питания.
Приготовленные блюда разрешается щедро посыпать любыми приправами. Однако избегать чрезмерного количества соли, перца и жиров.
Плюсы и минусы
Прежде, чем сесть на диету, нужно знать плюсы и минусы. Хотя продолжительность всего 4 дня, подойдет не каждому.
К плюсам диеты стюардесс можно отнести:
- Не продолжительная, всего 4 дня;
- Ничего не стоит. Единственные расходы — это расходы на покупку продуктов, из которых будут готовиться блюда;
- Не сложно и не требует кулинарных навыков;
- Подходит для людей, которым нужно сбросить небольшой вес;
- Диету можно циклически повторять каждые 30 дней.
Минусы диеты:
- Похудание происходит быстро, что может быть вредным для здоровья;
- Рекомендуется только совершенно здоровым людям;
- Во время похудания возможен дефицит витаминов и минералов;
- Из-за низкой калорийности возможна усталость и слабость;
- После завершения следует перейти на сбалансированное питание, чтобы избежать набора веса, так называемого эффекта йо-йо.
Противопоказана:
- Беременным;
- Детям;
- Пожилым людям.
Диета Натмана, бортпроводников или стюардесс — способ сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Люди, соблюдающие 4-дневную диету, ценят полученный эффект. Тем не менее, следует соблюдать только здоровым людям, так как может привести к слабости или усталости из-за низкой калорийности.
При возникновении сомнений, проконсультироваться с врачом.
