Как похудеть на 10 кг быстро, здоровым и безопасным способом. Ответ прост, но реализовать гораздо сложнее. К сожалению, похудеть непросто. Это неравная борьба, потому что соблазны ждут на каждом шагу. Кроме того, для многих людей еда – это больше, чем вкус. Это способ снять стресс и напряжение.
Ключ к похудению — правильное питание и физическая активность, правильно подобранные к здоровью и физическому состоянию организма.
10 кг за 2 недели – это эффект, которого можно добиться при желании строгого соблюдения правил диеты. Однако не следует забывать — здоровью превыше.
Какой должна быть диета для похудения на 10 килограмм за 2 недели
Правильная диета – это план питания, который обеспечивает организм необходимыми для правильного функционирования питательными веществами. Для правильной работы систем организмы нужны:
- Углеводы;
- Белки;
- Жиры;
- Витамины;
- Микро- и макроэлементы, участвующие в обменных процессах.
Прежде чем садиться на диету, помнить, что не существует чудодейственной диеты, полезной для организма и дающей потрясающие результаты.
Поэтому такие диеты можно использовать только временно в течение короткого периода времени. Благодаря этому можно добиться эффекта для важного случая, но не должно быть способом похудеть.
Результат 10 кг за 2 недели достижим, но требует самоотдачи и соблюдения правил.
После этой диеты с 99% вероятностью будет эффект йо-йо. Однако этого можно избежать, если не возвращаться сразу к старым привычкам в еде.
Выходить из диеты нужно постепенно, медленно. Поэтому, как только закончиться диета, ограничить:
- Сладости;
- Сахар;
- Жиры, жарить на небольшом количестве жира, не использовать для мяса панировочные сухари;
- Алкоголь;
- Соль, свести к минимуму;
- Фаст-фуд.
При соблюдении диеты нужно выпивать до 10 стаканов воды в день. Это может быть вода с лимоном, которая усилит эффект от процедуры для похудения.
Во время диеты при снижении веса организм теряет много воды из-за увеличения физической активности и изменения режима питания. Вода необходима для правильного функционирования организма, а дефицит может привести к обезвоживанию организма и нарушениям в работе органов, что может негативно сказаться на последствиях диеты.
Употребление большого количества воды имеет много преимуществ.
- Во-первых, помогает снизить аппетит и потребление калорий. Вода не содержит калорий и занимает место в желудке, что позволяет быстрее насытиться и уменьшить желание продолжать принимать пищу.
- Во-вторых, употребление воды помогает поддерживать правильную работу пищеварительной системы и устраняет проблемы с запорами, которые часто возникают при соблюдении диеты.
- В-третьих, вода поддерживает надлежащий уровень гидратации организма, что повышает физическую работоспособность и предотвращает обезвоживание.
Правильное питание и голодание не имеют ничего общего. Правильное питание должно обеспечивать нужное количество энергии и утолять голод.
Рацион питания должен быть основан на ингредиентах, обеспечивающих необходимое количество калорий и питательных веществ, включающий больше натуральных необработанных продуктов.
Рекомендуются пять приемов пищи в день: три главных – завтрак, обед и ужин, и два меньших – второй завтрак и полдник.
Примерное меню
Это диету называют еще норвежской. Основывается на яйцах и грейпфрутах. Многие выбирают именно из-за возможности за 14 дней сбросить 10 кг.
Первая неделя
Понедельник
- Завтрак: 2 вареных яйца + 1 грейпфрут;
- Обед: овощной салат с курицей
- Ужин: 2 батата + 2 яблока
Вторник
- Завтрак: 2 вареных яйца + 1 грейпфрут
- Обед: отварные (желательно приготовленные на пару) зеленые овощи + куриный салат
- Ужин: овощной салат + 1 апельсин + 2 яйца
Среда
- Завтрак: 2 яйца + 1 грейпфрут
- Обед: овощной салат + курица
- Ужин: сыр, сладкий картофель + помидор
Четверг
- Завтрак: 2 яйца + 1 грейпфрут
- Обед: овощной салат + куриная грудка на пару
- Ужин: фрукты
Пятница
- Завтрак: 2 яйца + грейпфрут
- Обед: салат с рыбой
- Ужин: овощи на пару и 2 яйца
Суббота
- Завтрак: 2 яйца + грейпфрут
- Обед: курица + тушеные овощи
- Ужин: фрукты
Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца + грейпфрут
- Обед: салат, курица + тушеные овощи
- Ужин: тушеные овощи
Вторая неделя
Понедельник
- Завтрак: 2 вареных яйца + цитрусовые
- Обед: салат + курица (желательно на пару)
- Ужин: салат + 2 яйца + апельсин
Вторник
- Завтрак: 2 яйца + цитрусовые
- Обед: овощной салат + рыба
- Ужин: тушеные овощи + 2 яйца
Среда
- Завтрак: 2 яйца + цитрусовые
- Обед: салат + курица
- Ужин: салат + 2 яйца + апельсин
Четверг
- Завтрак: 2 яйца + цитрусовые
- Обед: салат + курица
- Ужин: сыр + тушеные овощи + 2 яйца
Пятница
- Завтрак: 2 яйца + цитрусовые
- Обед: салат + 2 яйца
- Ужин: рыбный паштет
Суббота
- Завтрак: 2 яйца + фрукты
- Обед: салат + курица
- Ужин: фрукты
Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца + фрукты
- Обед: курица + тушеные овощи
- Ужин: фрукты
Как избежать эффекта йо-йо
Чтобы не получить эффект йо-йо, не переходить к старым привычкам после окончания диеты.
Начинать кушать больше нужно постепенно и следить за суточным балансом калорий.
Рекомендуется переключиться на менее радикальную диету. Кушать досыта, но низкокалорийную и полезную пищу:
- Фрукты;
- Овощи;
- Цельнозерновые продукты.
Избегать:
- Фаст-фуда;
- Сладких напитков;
- Сладостей;
- Закусок;
- Готовых блюд;
- Алкоголя.
Регулярно заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья и веса. Физические упражнения помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу и ускорять метаболизм.
Вести здоровый образ жизни, помимо здорового питания и физической активности обратить внимание и на другие факторы, влияющие на здоровье, такие как:
- Регулярный сон;
- Избегание стрессов;
- Контроль количества потребляемого алкоголя и сигарет.
Физические упражнения
Потеря веса поддерживается физической активностью. Людям с ожирением не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Например, бег на 10 километров будет слишком утомительным и быстро приведет к потере мотивации.
Гораздо лучше в этом случае:
- Езда на велосипеде;
- Тренировки на велотренажере;
- Плавание;
- Длительные ежедневные прогулки.
Как правило, тип и интенсивность упражнений должны соответствовать физической форме.
Во многих случаях проблемы с похудением или быстрым набором веса связаны со здоровьем. Некоторые заболевания оказывают влияние на быстрый набор массы тела и затрудняют похудение, например, заболевания щитовидной железы, диабет.
Поэтому потеря веса, особенно такая большая, должно начинаться с консультации у врача и диетолога, которые подберут правильную программу похудения, которая не окажет негативного влияния на здоровье.
Нужно помнить, что похудение 10 килограмм за 2 недели или даже месяц может привести к эффекту йо-йо. Рекомендуемая нормальная скорость похудения 2,5-3,5 килограмма в месяц. Таким образом, чтобы избавиться от 10 кг, потребуется около 3 месяцев.
