Иметь собственный домашний спортзал мечтают многие. Эту идею легко воплотить в жизнь и не обязательно с большими финансовыми затратами, если знать, с чего начать, как обустроить и какое оборудование купить в первую очередь, что позволит распределить расходы по времени.
Популярность тренажерных залов не ослабевает. Наоборот, с каждым годом больше людей понимают важность физических нагрузок и стараются уделять время регулярным физическим занятиям.
Физическая активность благотворно влияет на здоровье. Сбалансированная диета в сочетании с правильно подобранными упражнениями улучшает самочувствие, влияет на продолжительность жизни. 
Многие люди страдают от острой нехватки времени, приходится много работать, а значит, что остается мало времени после работы на посещение тренажерных залов.
В этом случае стоит вложиться в домашний спортзал, благодаря которому можно заниматься спортом в удобное время, не выходя из дома.
Домашний тренажерный зал сэкономит время на посещении фитнес-клубов и дорогостоящих тренировках. Такое решение подойдет для людей любого уровня подготовки.
Наличие в доме тренажеров особенно актуально стало в последнее время, когда тренажерные залы из-за пандемии закрыты.
С чего начать
Ключевой аспект при обустройстве домашнего спортзала — поиск подходящей комнаты и планирование обустройства исходя из имеющегося бюджета или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно.
Не каждый может себе позволить выделить 30-метровую комнату. Однако отсутствие такой площади не должно отпугивать — все зависит от того, чем хотим заниматься и какое оборудование планируем покупать.
Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов площадью несколько квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах и даже на неиспользуемых чердаках.
При обустройстве комнаты под домашний спортзал нужно учитывать:
- Соответствующую отделку или ремонт помещения, чтобы было безопасно в использовании;
- Наличие вентиляции. Во время упражнений дыхание более интенсивное, больше потеем и ощущаем тепло. Поэтому важно обеспечить надлежащий отвод неприятных запахов и приток свежего воздуха;
- Материал напольного покрытия — должен быть нескользящим. Гладкая плитка не подойдет. Стоит использовать резиновые поверхности, придающие спортивной обуви достаточную устойчивость и в тоже время, легко чистятся в отличие от ковров;
- Отделку стен в домашнем спортзале. Подойдет латексная краска, облицовка керамической плиткой. Такая поверхность легко чистится и моется.
Выбор помещения
Размеры комнаты играют ключевую роль при выборе количества и типа оборудования. Прежде всего, размеры комнаты должны обеспечивать свободу передвижения во время занятий.
Предполагается, что минимумом является помещение размером 2,5 м на 3 м.
Подойдет не используемый гараж. Пол в гараже, как правило, представляет бетонную стяжку, которая выдержит большую нагрузку, даже частое опускание гантелей на пол.
Можно разместить:
- Тяжелые стойки для гантелей;
- Римскую скамью;
- Лестницу.
Минус — в гараже может быть холодно, поэтому зимой придется установить дополнительно обогрев или заниматься в легкой куртке, которая не будет стеснять движения, но в то же время не даст мышцам быстро остыть и получить травмы.
Оборудовать спортзал можно даже в подвале многоквартирного дома, получив разрешение.
Подвал не должен быть слишком маленьким, желательно площадью не менее 9 м2, хотя при грамотном планировании возможно и меньшей площади.
Пол, как и в случае с гаражом, должен быть прочным и выдерживать нагрузки. Кроме того, быть ровным, устойчивым и не скользким.
Чердак в доме у многих представляет свалку. Не должен иметь низких потолков, которые могут ограничивать выполнение упражнений. Кроме того, тщательно измерить пространство, чтобы поместились планируемое оборудование.
Можно оборудовать тренажерный зал в комнате, которой редко пользуетесь. Однако нужно учитывать напольное покрытие и предусмотреть защиту, если пол деревянный или кафельный, чтобы избежать царапин и других повреждений.
Если нужен только, например, велотренажер, беговая дорожка, поставить можно в гостиную, спальню.
С другой стороны, если живете не один, устройства могут загромождать пространство и беспокоить других членов семьи во время занятий.
Какое оборудование выбрать
Выбор тренажеров для домашнего спортзала индивидуален. Что купить в первую очередь, зависит от имеющегося бюджета и плана тренировок.
В любом спортзале, будь то домашний или фитнес-клуб, обязательно должно быть такое оборудование, как:
- Скамья;
- Штанги;
- Гантели.
Среди фитнес-оборудования пользуются популярностью:
- Велотренажеры;
- Беговые дорожки;
- Эллиптические тренажеры;
- Гребной тренажер;
- Вибрационная платформа.
Эти устройства стоят в общественных спортзалах. Модели для домашнего использования намного дешевле. Наличие дополнительных функций и датчиков зависит от цены.
Гимнастическая лестница — дополнение к базовому комплекту оборудования в домашнем спортзале. Упражнения с использованием лестницы поможет укрепить мышцы и суставы.
Степперы — устройства, которыми охотно пользуются женщины. Не занимают много места, стоят недорого и дают хорошие результаты в виде укрепления ног и ягодиц.
Твистеры — маленькие поворотные диски, помогают обозначить талию. Стоят также недорого и идеально подходят для использования в домашних условиях.
Эспандеры практически не занимают места, заменят некоторые тренажеры, недорогие и функциональные.
Коврик для упражнений недорого и функционально. Незаменим при занятиях аэробикой, растяжкой и йогой. Когда не используется, легко сложить и спрятать.
Кроме того, стоит оборудовать домашний тренажерный зал тренажерными лентами, массажными роликами, гимнастическим мячом, скакалкой.
Выбирать дополнительное снаряжение стоит в зависимости от предпочтений. Не стоит экономить на оборудовании. Из соображений безопасности следует ориентироваться на то, которое в первую очередь качественное.
Это список некоторых из устройств и аксессуаров, с которых можно начать обустройство домашнего тренажерного зала.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
Многие люди, только задающиеся вопросом о создании тренажерного зала, сомневаются в его необходимости в квартире. Ведь даже в небольших населенных пунктах сегодня можно купить абонемент на месяц и даже год и регулярно посещать фитнес центр.
Безусловно, оборудование стоит денег. Но и абонементы недешевы, особенно для нескольких членов семьи.
Если умножить стоимость билетов на количество месяцев и даже лет, может оказаться, что за те же деньги возможно оборудовать полноценный спортзал дома.
Лучший способ, чтобы не нести большие расходы за один раз, действовать постепенно. Начать следует с подготовки помещения и покупки основного оборудования, а дополнительные и аксессуары покупать постепенно, используя акции и распродажи в спортивных магазинах.
Но это не единственный аргумент в пользу тренажерного зала дома.
Главные преимущества домашнего спортзала:
- Экономия времени;
- Постоянный доступ к оборудованию;
- Независимость, т.е. возможность заниматься в любое время, не выходя из дома;
- Психологический комфорт;
- Гигиена;
- Экономия денег.
Время – главный ресурс в наше время. Не у всех тренажерный зал находится в шаговой доступности. Большинству приходится ехать на личном или общественном транспорте.
Другая проблема, связанная со временем, ожидание нужного оборудования в очереди. Не секрет, что популярные фитнес-залы часто перегружены.
Есть люди, которым неудобно выполнять упражнения на глазах у других. Наличие собственного домашнего спортзала может решить эту проблему навсегда.
Гигиена также не маловажный фактор. Дома тренажерами пользуются только члены семьи.
Кроме плюсов, имеются и минусы.
Прежде всего, это тренировка без личного тренера. Особенно, когда дело касается тренировок на сложных тренажерах, подъема штанги и велика вероятность получить травму.
Мотивация — еще один недостаток. Парадоксально, но близость к домашнему тренажеру может убить мотивацию к регулярным занятиям. Дома всегда найдется отговорка пропустить тренировку, например, матч любимой команды по телевизору, работа по дому.
Другая проблема может быть связана с количеством и качеством оборудования.
К недостаткам можно также отнести необходимость обустройства места под тренажерный зал, крупные единовременные расходы.
Однако, это не повод отказаться от наличия домашнего спортзала. Конечно, тренажерный зал дома – роскошь, которую может позволить себе не каждый. Но взамен получить спортзал, который доступен и открыт ежедневно в любое время.
