Наступило лето и пляжный сезон. Но что делать с попой, которая совсем не радует своей формой. Открытое бикини – не единственная привлекательная часть пляжного костюма. Хочется продемонстрировать подтянутые ягодицы и бедра. Как можно быстро подтянуть ягодицы, не посещая тренажерный зал? Воспользуйтесь этими пятью упражнениями.
5 упражнений для подтянутой попы
Эти пять упражнений быстро позволят вам быстро подтянуть ягодицы, бедра, живот и избавиться от проявлений целлюлита. Перед началом тренировки:
Освободите вокруг себя достаточное место;
Сделайте небольшую разминку.
Выпады ног
Встаньте прямо, руки на бедрах.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Отведите левую ногу назад, согнув правое колено под углом 90 градусов.
Присядьте как можно глубже, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.
Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ноги.
Повторите упражнение 16 раз (по 8 повторений с каждой ногой).
Подъем ног
Отдохните после первого упражнения 1-2 минуты.
Опуститесь на пол, опираясь на руки и согнутые колени.
Медленно выпрямите одну ногу, выровняв ее так, чтобы она образовала прямую линию с вашим туловищем.
Поднимите ногу вверх и задержите на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой ногой.
Сделайте 16 повторений.
Подъем попы от пола
Лягте на пол, согнув ноги в коленях и плотно прижав спину к полу.
Обе руки положите вдоль туловища.
Медленно поднимите бедра от пола, опираясь на руки.
При выполнении этого упражнения таз и живот поднимаются так, как при выполнении мостика. Только руки не отрываются от пола и голова лежит на полу.
Задержитесь на 5 секунд в этом положении, сжав ягодицы.
Опуститесь на пол в исходное положение.
Повторите.
Подъем ног из положения стоя
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Опустите свой вес на пятки и, приподнимая одну ногу, наклоните туловище вперед, вытянув руки.
Вытянутая нога, туловище и руки должны находиться на одной прямой.
Сожмите бедра сильнее, как сможете.
Можно вытягивать обе руки вперед или поочередно, коснувшись противоположной рукой носка стоящей ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторите по 6 раз с каждой ноги.
Прыжки
Встаньте удобно, опустив руки вдоль туловища.
Согните левую ногу под углом 90 градусов. Правая выпрямлена.
Подпрыгните на правой ноге.
Вообще, прыжки можно делать на двух ногах, меняя ноги при каждом новом прыжке или скрещивая их.
Уделяйте этим упражнения по 30 минут в день и скоро увидите изменения в своей фигуре.
Делайте перерывы между упражнениями.
Если вы раньше никогда не занимались физическими упражнениями, после первого занятия возможно появление боли в мышцах. Это пройдет и с каждым разом выполнять их будет проще.
Какой эффект от данных упражнений
Они укрепляют ослабленные мышцы ягодиц, постепенно устраняя их провисание. Попа становится подтянутой и упругой, приобретает свои естественные формы.
Делайте эти упражнения 3-4 раза в неделю.
Первые результаты можно увидеть в первый месяц.
Данные упражнения укрепляют не только ягодицы. Они подтягивают бедра и живот, тонизируют всю нижняя часть тела.
Помогут убрать целлюлит с бедер и лишний жир с живота.
Да, сначала будет трудно. Но стройная фигура стоит того!
