Сидячий или малоподвижный образ жизни – это выражение знакомо многим. Отсутствие физической активности стало нормой для современного человека. Днем работа в офисе за компьютером. Вечером – лежа на диване перед телевизором.
В общественном транспорте стараемся занять сидячие места.
Большинство детей дошкольного и школьного возраста также выбирают компьютерные игры и общение в соцсетях вместо занятий на улице.
Мало кто задумывается, что такой образ жизни имеет опасные последствия для здоровья. Всемирная организация здравоохранения связывает 2 миллиона смертей с малоподвижным образом. ВОЗ отмечает, что сидячий образ жизни может быть в числе 10 ведущих причин смерти и инвалидности.
Недаром организация утвердила 7 апреля Всемирным днем здоровья, цель которого состоит в том, чтобы предотвратить заболевания и инвалидность, вызванные нездоровой и малоподвижной жизнью.
Влияние малоподвижного образа жизни на организм
Как отмечают ученые, организм человека эволюционно рассчитан на движения. Постоянное движение улучшает обменные и метаболические процессы. Сидение на протяжении нескольких часов заставляет мышцы приспосабливаться к бездействию и «сжатому» положению.
Со временем многочасовое сидение оказывает влияние не только на мышцы, но и другие органы.
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни:
- Тратится меньше калорий, что повышает склонность к набору лишнего веса;
- Теряется мышечная сила и выносливость;
- Ослабевают кости, так как нарушается минеральный обмен;
- Нарушается углеводно-жировой обмен;
- Ослабевает иммунная система;
- Возникают проблемы с кровообращением;
- Повышается риск воспалительных процессов;
- Увеличивается риск развития гормональных нарушений.
Последствия сидячего образа жизни
Недостаточная физическая активность, наряду с растущим употреблением табака и нездоровым питанием все чаще становится частью современного образа жизни, что ведет к росту заболеваний, неизвестных ранее человеку.
Хронические заболевания, вызванные этими факторами риска, в настоящее время являются причинами смерти во всех частях мира. Исключение составляет Африка к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему остаются главной проблемой.
Сидячий образ жизни повышает риск:
- Ожирения;
- Болезней сердца, таких ишемия, инфаркт и другие;
- Гипертонии;
- Повышенного уровня холестерина;
- Инсульта;
- Метаболического синдрома;
- Сахарного диабета 2 типа;
- Остеопороза;
- Сколиоза;
- Депрессии и необоснованной тревожности;
- Некоторых видов рака, включая рак толстой кишки;
- Болезней, связанных с кровообращением;
- Заболеваний мышц и суставов;
- Раннего выпадения волос.
У людей, с малоподвижным образом чаще возникают:
- Головные боли;
- Синдром компьютерного зрения;
- Боль в спине;
- Онемение конечностей;
- Подагра;
- Грыжа позвоночника.
Что делать и с чего начать
Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, по большей части предотвратимы.
Привычка к здоровому образу жизни начинается с детства. С раннего возраста нужно прививать ребенку привычки к занятиям физическими упражнениями, правильному питанию.
Но и взрослым не поздно начать вести более активный образ жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ, умеренная физическая активность ежедневно в течение получаса должна стать нормой наряду с отказом от вредных привычек и нездорового питания.
В то же время врачи предупреждают, что не нужно сразу нагружать организм. Начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая.
Есть много видов физической активности:
- Бег;
- Ходьба;
- Плавание;
- Занятия фитнесом.
- Выбирайте то, что больше подходит для возраста, состояния здоровья.
Как быть активным дома
Не все любят ходить в спортзал и заниматься в коллективе. Причины могут быть разные. Но и дома можно вести активный образ жизни.
- Работа по дому, в саду, во дворе — это физическая активность. Чтобы увеличить интенсивность, попробуйте заниматься домашними делами более энергично.
- Двигайтесь, пока смотрите телевизор. Поднимайте гантели, делайте легкие упражнения из йоги или крутите велосипедный тренажер.
- Купите диск с домашней тренировкой или найдите ролики в интернете.
- В свободное время вместо просмотра очередного сериала пойдите на прогулку.
Как оставаться активным на работе
С развитием технологий увеличивается количество профессий, связанных с сидением. По оценкам специалистов, их количество будет увеличиваться.
Вот несколько советов, которые помогут больше двигаться:
- Поднимайтесь со стула и ходите как минимум раз в час;
- Вставайте при разговоре по телефону;
- Попросите руководство предоставить стойку в дополнение к креслу;
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- Используйте перерыв или часть обеденного часа, чтобы пройтись;
- Отнесите письмо или документ коллеге вместо того, чтобы отправить по электронной почте.
Даже если приходиться сидеть целый день перед компьютером, это время можно сократить.
Даже небольшая активность в течение рабочего дня также приносит результаты. При сидячем образе жизни любые физические нагрузки будут полезными.
