Сидячий образ жизни — как заставить себя больше двигаться

Сидячий или малоподвижный образ жизни – это выражение знакомо многим. Отсутствие физической активности стало нормой для современного человека. Днем работа в офисе за компьютером. Вечером – лежа на диване перед телевизором.

В общественном транспорте стараемся занять сидячие места.

Большинство детей дошкольного и школьного возраста также выбирают компьютерные игры и общение в соцсетях вместо занятий на улице.sidyachij-obraz-zhizni-posledstviya-dlya-zdoroviya

Мало кто задумывается, что такой образ жизни имеет опасные последствия для здоровья. Всемирная организация здравоохранения связывает 2 миллиона смертей с малоподвижным образом. ВОЗ отмечает, что сидячий образ жизни может быть в числе 10 ведущих причин смерти и инвалидности.

Недаром организация утвердила 7 апреля Всемирным днем здоровья, цель которого состоит в том, чтобы предотвратить заболевания и инвалидность, вызванные нездоровой и малоподвижной жизнью.

Влияние малоподвижного образа жизни на организм

Как отмечают ученые, организм человека эволюционно рассчитан на движения. Постоянное движение улучшает обменные и метаболические процессы. Сидение на протяжении нескольких часов заставляет мышцы приспосабливаться к бездействию и «сжатому» положению.

Со временем многочасовое сидение оказывает влияние не только на мышцы, но и другие органы.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Тратится меньше калорий, что повышает склонность к набору лишнего веса;
  • Теряется мышечная сила и выносливость;
  • Ослабевают кости, так как нарушается минеральный обмен;
  • Нарушается углеводно-жировой обмен;
  • Ослабевает иммунная система;
  • Возникают проблемы с кровообращением;
  • Повышается риск воспалительных процессов;
  • Увеличивается риск развития гормональных нарушений.

Последствия сидячего образа жизни

Недостаточная физическая активность, наряду с растущим употреблением табака и нездоровым питанием все чаще становится частью современного образа жизни, что ведет к росту заболеваний, неизвестных ранее человеку.

Хронические заболевания, вызванные этими факторами риска, в настоящее время являются причинами смерти во всех частях мира. Исключение составляет Африка к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему остаются главной проблемой.

Сидячий образ жизни повышает риск:

  • Ожирения;
  • Болезней сердца, таких ишемия, инфаркт и другие;
  • Гипертонии;
  • Повышенного уровня холестерина;
  • Инсульта;
  • Метаболического синдрома;
  • Сахарного диабета 2 типа;
  • Остеопороза;
  • Сколиоза;
  • Депрессии и необоснованной тревожности;
  • Некоторых видов рака, включая рак толстой кишки;
  • Болезней, связанных с кровообращением;
  • Заболеваний мышц и суставов;
  • Раннего выпадения волос.

У людей, с малоподвижным образом чаще возникают:

  • Головные боли;
  • Синдром компьютерного зрения;
  • Боль в спине;
  • Онемение конечностей;
  • Подагра;
  • Грыжа позвоночника.

Что делать и с чего начать

Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, по большей части предотвратимы.

Привычка к здоровому образу жизни начинается с детства. С раннего возраста нужно прививать ребенку привычки к занятиям физическими упражнениями, правильному питанию.

Но и взрослым не поздно начать вести более активный образ жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ, умеренная физическая активность ежедневно в течение получаса должна стать нормой наряду с отказом от вредных привычек и нездорового питания.

В то же время врачи предупреждают, что не нужно сразу нагружать организм. Начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая.

Есть много видов физической активности:

  • Бег;
  • Ходьба;
  • Плавание;
  • Занятия фитнесом.
  • Выбирайте то, что больше подходит для возраста, состояния здоровья.

Как быть активным дома

Не все любят ходить в спортзал и заниматься в коллективе. Причины могут быть разные. Но и дома можно вести активный образ жизни.

  1. Работа по дому, в саду, во дворе — это физическая активность. Чтобы увеличить интенсивность, попробуйте заниматься домашними делами более энергично.
  2. Двигайтесь, пока смотрите телевизор. Поднимайте гантели, делайте легкие упражнения из йоги или крутите велосипедный тренажер.
  3. Купите диск с домашней тренировкой или найдите ролики в интернете.
  4. В свободное время вместо просмотра очередного сериала пойдите на прогулку.

Как оставаться активным на работе

С развитием технологий увеличивается количество профессий, связанных с сидением. По оценкам специалистов, их количество будет увеличиваться.

Вот несколько советов, которые помогут больше двигаться:

  • Поднимайтесь со стула и ходите как минимум раз в час;
  • Вставайте при разговоре по телефону;
  • Попросите руководство предоставить стойку в дополнение к креслу;
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
  • Используйте перерыв или часть обеденного часа, чтобы пройтись;
  • Отнесите письмо или документ коллеге вместо того, чтобы отправить по электронной почте.

Даже если приходиться сидеть целый день перед компьютером, это время можно сократить.

Даже небольшая активность в течение рабочего дня также приносит результаты. При сидячем образе жизни любые физические нагрузки будут полезными.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code