Йога смеха — необычный вид йоги для хорошего настроения

«Смех – это здоровье» — старая и верная поговорка. Именно на смехе основана йога смеха, сочетающая в себе упражнения и смех. 15-20 минут не сложных упражнений, прерываемых спонтанным смехом, дает заряд бодрости и положительных эмоций на целый день.

Данный вид йоги ломает все стереотипы, связывающие йогу со спокойствием, сосредоточением, «уходом в свой мир». Впервые появилась в Индии в 1995 году и за последние годы приобрела популярность на всех континентах.joga-smeha-chto-eto-takoe

Что такое йога смеха

Самое простое определение йоги смеха — это групповой смех без какой-либо причины. Это смех, который является основным упражнением на занятиях. Предполагается, что смех «исцеляет» разум и тело практикующего. Занятия йогой, как правило, длятся от 30 до 60 минут плюс 15 минут для расслабления.

Прилив радости, положительные эмоции, полученные на занятиях, стимулируют, дают энергию для достижения поставленных целей.

Йога смеха выводит на поверхность желания, подавленные воспитанием, запретами и предписаниями. Во время смеха легкие вдыхают в три раза больше воздуха, благодаря чему организм получает больше кислорода.

Вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, улучшающие самочувствие. Смех стимулирует иммунную систему, подавляя секрецию гормонов стресса адреналина и кортизола.

Ритмичные сокращения мышц живота ускоряют пищеварение. Таким образом, смех в некоторой степени заменяет упражнения.

Первое занятие йогой смеха может быть на удивление трудным, поскольку не каждый может с легкостью рассмеяться вслух, да еще в кругу незнакомых людей. Человек, впервые пришедший на групповое занятие, как правило, ограничивается принудительным смехом. По мере продолжения занятий смех превращается в нечто вполне естественное.

Чтобы облегчить трудное начало занятия смехотерапией, избавиться от стресса, вначале делают упражнения на расслабление, дыхание.

В чем польза

Влияние смеха на здоровье и психическое состояние человека исследовал в середине 1990-х годов индийский врач Мадан Катариа. Именно он организовал первые в мире клубы смеховой йоги. Участники таких клубов до сих пор встречаются в парках, чтобы вместе посмеяться и выполнить дыхательные упражнения. Хороший способ начать рабочий день, учитывая сегодняшний темп жизни.

Смех, в том числе принудительный, приносит много положительных эффектов:

  • Снимает стресс;
  • Улучшает настроение;
  • Подавляет секрецию гормонов стресса;
  • Стимулирует выработку эндорфинов;
  • Снимает напряжение;
  • Оказывает успокаивающее действие;
  • Расширяет кровеносные сосуды;
  • Улучшает питание кожи.

Несколько минут смеха активизируют мышцы лица, живота, рук и диафрагмы. Минута смеха помогает сжечь 12 ккал.

Кроме того, смех повышает иммунитет, положительно влияя на выработку Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами. Улучшает насыщение организма кислородом, включая головной мозг. Во время смеха вдох и выдох более глубокие, а, значит, в легкие поступает больше кислорода.

Заряжает энергией, побуждает к действию и делает мир прекраснее. Однако главная задача йоги смеха — тренировать не тело, а душу — познавать радость, смотреть на мир с оптимизмом и делиться счастьем с другими.

Американские психологи выяснили, что даже искусственный смех и улыбка обладают такой же силой и пользой. Так что, если даже улыбаемся с силой, организм реагирует хорошим настроением.

Для кого и кому подходит

Йога смеха — это специфический вид йоги. Традиционная йога основана на асанах или позах, которые позволяют достичь более высокого состояния сознания. В йоге смеха упражнения не основаны на асанах, хотя они могут помочь.

Помимо дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, основная задача практикующих — смеяться, что противоречит образу традиционного созерцания.

Не все сторонники традиционной йоги принимают йогу смеха как как разновидность и до сих пор сомневаются в ее эффективности.

Однако нужно помнить, что йога смеха была изобретена не для определенной цели. Люди, желающие похудеть или увеличить мышечную массу, не найдут в ней действенной помощи.

Этот современный вид йоги рекомендуется как людям, которые ищут способы справиться со стрессом, так и прирожденным оптимистам, которые хотят делиться своей радостью с другими.

Йога смеха — это не набор физических упражнений, а умственная тренировка. Поэтому рекомендуется всем, кто думает, что в их жизни могло бы быть немного больше смеха и радости.

С чего начать

Приступить к занятиям можно дома. Однако стоит заранее ознакомиться с правилами правильного дыхания.

Сначала следует сосредоточиться на простейших асанах для расслабления и растяжки, таких как поза вверх ногами или поза собаки. Эти асаны идеально подходят для начинающих, поскольку не сложные, не требуют сноровки и подготовки, но дают облегчение от болей в спине, расслабляют и успокаивают нервы.

Найдите подходящее место для занятий йогой дома

Прежде чем приступить к тренировкам, освободите место в доме. Йогу лучше практиковать в не загроможденных просторных помещениях. В таких условиях можно не только двигаться свободно, но и легче избавиться от бега мыслей. Если температура на улице не слишком низкая, стоит открыть окно, чтобы лучше насытить организм кислородом.

Новичкам не требуется покупать специальный коврик для занятий. Хотя заниматься на специальной нескользкой поверхности намного проще. Однако, если не уверены, будете ли заниматься йогой постоянно, выполняйте упражнения на сложенном пополам одеяле. Чтобы одеяло не скользило по полу, расстелите на ковер.

Наденьте свободную одежду

Лучше всего подойдут леггинсы выше колена и хлопковая блузка, футболка. Обувь не нужна. Тренироваться можно босиком или в носках. Для удобства заколоть волосы и снять макияж.

Изучите правила дыхания

Чтобы занятия йогой дома принесли пользу, как занятия с инструктором, новички должны знать о правильном дыхании.

Йога сочетает в себе три способа дыхания: ключичное, грудное и брюшное. Обычно мы дышим неглубоко, а это значит, что втягиваем воздуха в легкие мало. Только ключицы и грудь немного приподнимаются. Самое здоровое дыхание — это дыхание через брюшную полость. Это ключ к внутренней гармонии.

Брюшное дыхание — это когда нос втягивает большое количество воздуха, чтобы поднять живот. Не делать перерывов между вдохом и выдохом.

Это самый предпочитаемый вид дыхания в йоге, который помогает расслабиться и снять стресс. Сразу освоить невозможно. Нужно делать дыхательные упражнения.

Также важно не забывать постоянно дышать во время растяжки, не задерживать воздух на мгновение. Это может быть сложно вначале. Во-первых, нужно привыкнуть к регулярному глубокому дыханию. Во-вторых, во время занятий йогой о правильном дыхании напоминает тренер, а дома должны сами следить.

Если хотите попробовать йогу смеха, можно начать заниматься дома. Но определенно лучше пойти на первое занятие с профессиональным инструктором. Тренер подскажет, на что следует обращать внимание при выполнении упражнений, исправит ошибки.

Упражнения

Начинать нужно с короткой физической разминки, растягивая и расслабляя каждую часть тела. Сделать глубокий вдох и на выдохе произнесите слог «хаааааа …», широко открыв рот. На выдохе постараться полностью выпустить воздух из легких. Повторить несколько раз.

Затем перейти к хлопкам в ладоши в ритме 1-2-3, перемещая руки в одну и другую сторону.

К хлопку в ладоши добавить вслух слоги: «хо-хо, ха-ха-ха», дышать глубоко. Продолжить добавлять еще больше движений, и, если есть для этого силы и воля, можно перемещаться по кругу или с одного места на другое. Не забывать делать глубокий вдох.

Выполнить упражнение «лев»: высунуть язык как можно дальше, широко открыв рот, сложив руки в форме «львиной лапы» и постараться «зареветь от смеха». Это упражнение должно расслабить мышцы лица, языка и горла, а также облегчить выполнение упражнений.

Также можно выполнить упражнение «Внимание! Под напряжением»: протянуть руку, как будто пытаетесь схватить объект поблизости, и быстро отпрыгнуть, смеясь, как если бы ударило током.

Упражнения на смех не предполагают взаимодействия с партнером или группой. Можно организовать занятие по собственному усмотрению или сверяясь со списком упражнений.

Хлопая в ладоши, повторять: «Отлично, здорово, привет!». Сделать несколько смешных прыжков.

Не забывать правильно дышать между упражнениями. Это поможет «высвободить» диафрагмальный смех. Вдыхать и выдыхать через нос, считая до четырех на вдохе и выдохе.

Затем сделать вдох и на выдохе попытаться засмеяться или произнести слоги «ха-ха-ха» (мозг будет стимулировать выработку расслабляющих гормонов).

Положить руку на живот под ребра и почувствовать, как работает диафрагма. Постепенно удлиняйте дыхание, сохраняя вдох и выдох одинаковыми.

Смех нужен, чтобы расслабиться, снять стресс и дистанцироваться от повседневных проблем. Смех — это способ справиться с неприятными эмоциями. Помогает раскрыться, быть более непосредственным и смелым в разных социальных ситуациях. Чем чаще и больше смеемся – тем лучше.

Что такое йога смеха в видео программы «О самом главном»

 

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code