Виброплатформа — легкий способ похудеть

Современные вибрационные устройства становятся все более популярными среди любителей фитнеса. Основная цель тренировок с использованием вибрационной техники — добиться максимального эффекта от традиционных упражнений.

Благодаря вибрациям, повышается не только эффективность упражнений, улучшается кровоснабжение, сжигание жира, что способствует похудению.

Виброплатформы имеют как сторонников, так и противников. Последние скептически относятся к этим устройствам. Разберем плюсы и минусы, пользу и вред от занятий на виброплатформах.

Что такое вибрационная платформа

Вибрационная платформа – специальное устройство, генерирующее колебания различной частоты и мощности. Производители заявляют, что устройство увеличивает работу мышц более чем вдвое.

Вибрация заставляет мышцы сокращаться, что усиливает эффект от выполняемых действий. Кроме того, влияет на части тела, которые не задействованы в данном упражнении, включая кости и суставы.

Это приводит к повышению мышечного тонуса и силы, в том числе глубоких мышц, которые часто неактивны во время аэробных упражнений, укреплению костной ткани.

Выполнять упражнения легко, а эффективность, главным образом, определяется подбором соответствующих упражнений. Делать упражнения можно стоя, сидя или опираясь отдельными частями тела на платформу.

Выпускаются устройства с дополнительным оборудованием, с помощью которых можно тренировать разные части тела.

Для чего нужна и какая польза

Цель тренировок с использованием вибрационной техники — добиться максимально возможного эффекта при выполнении традиционных упражнений.

Кроме того, предполагается, что виброплатформа положительно влияет на кровообращение, увеличивает выносливость спортсменов. В фитнес-индустрии имеются модели, которые дополнительно помогают избавиться от целлюлита, лишнего жира, смоделировать нижние мышцы.

Занятия на таком тренажере, во-первых, позволяют проработать мышцы всего тела. Вибрации, создаваемые платформой, стимулируют и укрепляют мышцы и кости. Но это не единственный плюс.

Тренировки с использованием виброплатформы:

• Вовлекают в работу все части тела;
• Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий;
• Увеличивают плотность костной ткани;
• Улучшают состояние мышц;
• Ускоряют обменные процессы;
• Способствуют очищению организма от шлаков;
• Усиливают кровоснабжение;
• Увеличивают приток крови к мышцам и тканям;
• Улучшают психическое самочувствие;
• Поддерживают работу кровеносной и эндокринной систем;
• Уменьшают боль;
• Улучшают координацию движений;
• Поддерживают регенерацию;
• Улучшают состояние кожи.

Что важно, вибрационная платформа — это тренажер для людей любого возраста, поскольку безопасен для суставов.

Польза для похудения

Виброплатформа — эффективный и безопасный метод борьбы с лишним весом.

Во время тренировки интенсивно работают мышцы, при которых:

• Происходит энергообмен;
• Увеличивается кровообращение;
• Ускоряется обмен веществ.

Вибрации вовлекают в работу жировые отложения, разогревая и напрямую влияя на процесс разрушения и сжигания жировых клеток.

Энергия, затрачиваемая на выполнение упражнений, сравнима с 8-10 километровым забегом за 10 минут. Но такую дистанцию нельзя пробежать за столь короткое время. К тому же, после занятий не ощущается сильная усталость.

10-15 минутная тренировка дает потрясающие результаты в виде сжигания ненужных килограммов, укрепления всех частей тела и улучшения самочувствия.

Таким образом, занятия на виброплатформе позволяют:

• Потерять лишние килограммы;
• Сжечь внутренние и внешние жировые отложения;
• Улучшить лимфодренаж;
• Укрепить мышцы;
• Смоделировать участки тела;
• Снизить проявления целлюлита.

Как правильно заниматься

Тренировки на виброплатформе рекомендуются как начинающим, так и опытным людям. Первое занятие должно проходить под руководством тренера, который установит подходящую частоту вибрации и выберет оптимальную активность.

Для занятий необходима удобная спортивная обувь. Желательно с мягкими элементами, обеспечивающими адекватную амортизацию.

На первых тренировках достаточно стоять, а все остальное платформа сделает сама. Только со временем можно начать делать упражнения, занимая определенное положение.

Спустя несколько недель упражнения можно усложнить, например, с гантелями.

Для достижения результатов нужны регулярные занятия, как минимум 2-3 раза в неделю.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться не менее 5 минут на растяжку и охлаждение.

Серии упражнений не должны быть слишком продолжительными. Оптимальное время на выполнение одного упражнения – 30-60 секунд.

При появлении ощущения боли в мышцах, прекратить занятие и дать мышцам отдохнуть.

Какие упражнения делать

На виброплатформе можно выполнять три типа упражнений:

• Силовые;
• Растягивающие;
• Расслабляющие.

Во время тренировки можно выполнять:

• Скручивания;
• Приседания;
• Наклоны;
• Отжимания.

Секрет заключается в вибрациях, которые позволяют задействовать почти все мышцы.

Упражнения на вибрационной платформе для начинающих включают:

• Приседания (3 серии по 20-30 повторений);
• Стояние спиной к платформе, с одной ногой на полу, другой на платформе и, находясь в таком положении присесть (2-3 серии по 1– 15 повторений);
• Планка с руками или локтями на плите (3 подхода по 10-20 секунд);
• Отжимания руками на платформе (2-3 подхода по 5-10 отжиманий).

Ниже приведены упражнения, которые укрепят разные типы мышц.

1. Встать на платформу и сделать 30 неполных приседаний.
2. Наклон вперед. Положив руки на платформу. согнуть одно колено и отвести другую ногу назад, как перед бегом. Выпрямлять ноги поочередно 20 раз.
3. Сделать выпад, поставив одну ногу на платформу и задержитесь на 20 секунд.
4. Сделать 15 отжиманий, положив руки на поверхность платформы.

Упражнения для живота

Для укрепления мышц живота отлично подойдет вибрационная платформа.

1. Выполнить так называемую планку. Упереться локтями в платформу и выпрямив спину, ноги. Встать на носки и напрячь живот. Задержаться на 20 секунд.
2. Сесть спиной к платформе, положив на нее ладони и согнув колени. Встать на руки и ноги, приподняв ягодицы. Повторить 15 раз.
3. Лечь на пол, уперевшись руками в пол. Положить бедра на платформу, согнуть ноги в коленях и поднять ступни вверх. Задержаться на 20 секунд.
4. Сесть боком на платформу, упереться одной ногой в платформу, другую ногу выпрямить. Спину слегка отклонить назад. Сделать 30 приседаний.

Упражнения для бедер

1. Встать на платформу так, чтобы ступни оказались на поверхности. Слегка согнуть колени и взяться за ручки. Затем перенести вес на переднюю часть стоп. Подняться и медленно опуститься. Сделайте 30 повторений.
2. Встать, поставив ноги на платформу и наклонившись вперед. Задержаться на 20 секунд.
3. Встать прямо. Одну ногу поставить на платформу, согнуть в колене, положить руку на бедро. Задержаться на 5 секунд и повторить с другой ногой в общей сложности 20 раз.
4. Лечь на платформу на спину. Обе ноги согнуть в коленях. Сначала вытянуть одну ногу и немного наклоните в сторону. Затем проделать то же упражнение с другой ногой всего 10 раз.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что заниматься на виброплатформах разрешается в любом возрасте, есть люди, которым такие занятия противопоказаны.

Запрещены:

• Беременным и кормящим грудью женщинам;
• Тем, у кого диагностирована грыжа;
• Людям с почечнокаменной и желчнокаменной болезнью,
• С воспалительными и инфекционными заболеваниями;
• При ишемической болезни сердца.

Противопоказанием также является:

• Диабет;
• Тромбофлебит;
• Гипотиреоз;
• Мигрени;
• Эпилепсия;
• Послеоперационный период.

Нельзя заниматься тем, кто страдает:

• Заболеваниями сердца;
• Эпилепсией;
• Онкологией;
• Болезнью Паркинсона.

Не допускаются подростки до 16 лет.

Также нельзя заниматься тем, у кого установлен:

• Кардиостимулятор;
• Имплантаты.

Опасны для тех, кто перенес шунтирование.

Перед посещением тренажерного зала и занятиями на вибрационной платформе проконсультироваться с врачом.

Бум вибрационных технологий среди физически активных людей начался в девяностые годы. Сегодня открыт как для любителей, так и для профессионалов. Продают такие тренажеры для домашнего использования.

Перед покупкой для дома стоит заранее посетить тренажерный зал и пройти несколько занятий под руководством опытного тренера. Все же виброплатформа – специфическое устройство и подходит не каждому. Даже, если нет противопоказаний.