Гимнастика на рабочем месте

Физические упражнения положительно влияют на повседневное функционирование. Гимнастика на рабочем месте позволяет не только разгрузить напряжение в мышцах, но и полезна для здоровья.

К сожалению, многим на рабочем месте приходиться длительное время находиться в одном положении. Некоторые сидят за компьютером, другие стоят за станком.

Следовательно, могут испытывать боли в шее или спине, ногах. Физические упражнения можно выполнять на рабочем месте, затратив несколько минут.gimnastika-na-rabochem-meste

Чем полезна гимнастика на рабочем месте

Ежедневные упражнения — способ улучшить работу каждого органа. Упражнения не сложны; многие знакомы из уроков физкультуры и большинство умеет правильно выполнять.

Выполнение зарядки на рабочем месте положительно влияет на физическое состояние:

  • Поддерживает работоспособность и здоровье; регулярные физические упражнения улучшают функциональное состояние организма, поддерживают высокий уровень трудоспособности и укрепляют здоровье;
  • Компенсируют недостаток двигательной активности; это особенно важно для работников, которые проводят большую часть дня сидя, например, за компьютером. Помогают снизить утомление, возникающее из-за вынужденной рабочей позы и напряжения зрения;
  • Снижают утомляемость; гимнастика уменьшает как умственное, так и физическое утомление. Умственное утомление проявляется снижением продуктивности и концентрации, а физическое — нарушением функций мышц;
  • Служат профилактикой заболеваний; регулярные упражнения предотвращают развитие таких заболеваний, как геморрой, простатит, ожирение, болезни суставов и спины;
  • Стабилизируют эмоциональное состояние; физические упражнения помогают снизить уровень стресса и эмоционального напряжения, что важно для профессий, связанных с повышенным нервным напряжением;
  • Тонизируют организм; поддерживают организм в тонусе, улучшают самочувствие и настроение, что повышает эффективность выполнения рабочих задач.

Гимнастика на рабочем месте:

  • Улучшает работу мышц и суставов;
  • Влияет на правильное функционирование позвоночника;
  • Ускоряет обмен веществ, который замедляется, когда мало двигаемся;
  • Нормализует систему кровообращения.

Для максимальной пользы рекомендуется проводить гимнастику каждый час для работников “сидячих” профессий.

Как заниматься гимнастикой на рабочем месте

Упражнения можно делать во время работы и перерывов. Несколько минут активности достаточно, чтобы не только улучшить работу организма, но и ощутить положительное влияние гормонов счастья, выделяющихся во время выполнения упражнений.

Кроме того, насыщенный кислородом мозг начнет работать гораздо продуктивнее, поможет преодолеть усталость и временную потерю физической формы.

Несколько наклонов, приседаний или покачиваний ногами могут предотвратить развитие такого серьезного заболевания, как хроническое заболевание вен.

Сидячая работа — одна из угроз здоровью. Помогут упражнения, среди которых:

  • Махи и движения нижними конечностями, которые можно выполнять, например, во время перерыва в работе;
  • Сильное напряжение групп мышц во время сидения за столом;
  • Круговые движениями ногами сидя;
  • Выгибание туловища;
  • Сильное напряжение мышц при быстрой ходьбе по офисным коридорам;
  • Бег на месте;
  • Подъем на цыпочки;
  • Сцепление рук за спиной и плавные наклоны вперед;
  • Выпрямление ног в коленях сидя на стуле;
  • Ножницы в положении сидя.

Примеры упражнений на рабочем месте

Упражнения на рабочем месте можно разделить на те, которые можно делать сидя и стоя.

Упражнения в положении сидя

Сцепить руки в замок, вытянуть перед собой, а затем повернуть запястья, медленно поворачивая ладони вверх. Удерживать 10-15 секунд. Сделать 10 повторений.

Чтобы задействовать больше мышц, повторить шаги из упражнения выше и потянуться (насколько сможете) один раз вправо и один раз влево. Задержаться в каждой позиции на 10-15 секунд. Сделать по 5 повторений с каждой стороны.

Встать, слегка расставив ноги и наклониться поочередно к правой и левой стопе. Сделать по 5 повторений с каждой стороны.

Упражнения на растяжку мышц шеи

Тренируя мышцы шеи, следить за тем, чтобы работали только мышцы шеи. Чтобы упражнение выполнить правильно, руки должны оставаться неподвижными. Для облегчения задачи, сесть прямо, коснуться пола ступнями и взяться руками за спинку стула.

Наклонить голову один раз вправо и один раз влево. Помнить – стараться двигать только шеей. Сделать 5 повторений, каждый раз считая до пяти.

Повернуть голову (один раз влево, один раз вправо) до упора. Туловище должно оставаться в том же положении. Удерживать положение 10–15 секунд, затем выпрямить голову. Сделать по 5 повторений с каждой стороны.

Медленно сделать круговые движения шеей – один раз в одну сторону, один раз в другую. Сделать по 5 кругов в каждую сторону.

Упражнения для мышц рук и плеч

Положить руки на плечи и делать круговые движения вперед, затем назад. Сделать по 5 повторений с каждой стороны.

Поднять руки как можно выше и удерживать это положение в течение 5 секунд. Затем опустить и расслабиться. Сделать 5 повторений.

Соединить руки вместе, коснувшись кончики пальцев, а затем, высоко подняв локти, прижать пальцы обеих рук друг к другу. Удерживать напряжение в течение 5 секунд, затем ослабить давление и опустить руки. Повторить упражнение 5 раз.

Такие упражнения защитят от ноющих болей и мышечной слабости, помогут бороться с сонливостью и усталостью.

Гимнастика на рабочем месте – это легко и в то же время полезно. Не нужно никаких ковриков или оборудования. Помнить, что недостаток физических упражнений может нанести вред организму.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий