Физическая активность для пожилых людей — польза и влияние на здоровье

Регулярная физическая активность важна для сохранения здоровья людям в возрасте 65 лет и старше. С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются. В то же время снижается способность к повседневной деятельности, длина шага и скорость ходьбы, а также возникают трудности с такими видами работ, как уборка или покупки.

Физическая активность – это уменьшение болей, улучшение настроения и снижение риска многих заболеваний. Регулярные занятия спортом даже после 60 лет могут принести пользу для здоровья и улучшить физическое состояние.

Распространенная ошибка пожилых людей — относиться к хроническим заболеваниям как к категорическому противопоказанию к занятиям спортом.fizicheskaya-aktivnost-dlya-pozhilyh-lyudej-polza-i-vliyanie-na=zdorove

Физическая активность доступна каждому, независимо от возраста. Физические упражнения рекомендуются даже пожилым людям с хроническими заболеваниями, при условии, что адаптированы к индивидуальным возможностям.

О физической активности в пожилом возрасте

Концепция здорового старения направлена на предотвращение или отсрочку возникновения болезней, характерных для старости. Ученые, которые ищут методы замедления процессов старения, сходятся во мнении, что физические нагрузки один из способов.

Физические упражнения в пожилом возрасте благотворно влияют не только на мышцы и суставы, но и мозг.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения подчеркивают, что основа профилактических и лечебных мероприятий среди лиц пожилого возраста — регулярные физические нагрузки.

Однако исследования показывают, что пожилые люди часто ограничивают физические нагрузки до минимума.

Частые распространенные причины – отсутствие мотивации, беспокойство о здоровье или отсутствие привычки активно проводить время.

Людям старше 60-65 лет рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут в день.

По оценкам, около половины ухудшения физического состояния у лиц пожилого возраста может быть связано с недостатком физической активности.

Роль физической активности в профилактике и лечении болезней в пожилом возрасте

С течением времени появляются проблемы в функционировании отдельных органов и систем организма. К распространенным болезням у пожилых относятся:

  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Диабет;
  • Остеопороз;
  • Дегенеративные заболевания суставов;
  • Нарушения памяти;
  • Саркопения.

Во многом возникновение этих болезней зависит от образа жизни. Внесение изменений способно снизить риск развития или замедлить прогрессирование.

Внедрение в профилактику полезных и здоровых привычек, таких как:

  • Регулярные физические упражнения;
  • Здоровое питание;
  • Ограничение до минимума стимуляторов;
  • Сигарет;
  • Алкоголя

помогут улучшить здоровье и сохранить физическую и интеллектуальную форму до старости.

Саркопения

Саркопения – это уменьшение мышечной массы с возрастом и связанное с этим снижение силы и функциональной деятельности скелетных мышц. Это приводит к ухудшению физической подготовленности пожилых людей.

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония и ишемическая болезнь сердца, в силу частоты и течения распространенная причина инвалидности и ухудшения качества жизни людей старше 65 лет.

В мероприятиях первичной профилактики, а также при лечении этих заболеваний у людей пожилого возраста значение имеет регулярная физическая активность.

Систематические физические тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и изменения, происходящие в системе кровообращения.

С возрастом кровяное давление повышается. Регулярно проводимая физическая нагрузка, адаптированная к возможностям пожилых людей:

  • Снижает риск болезней;
  • Улучшает работу камер сердца;
  • Увеличивает ударный объем;
  • Снижает жесткость артерий;
  • Оказывает положительное влияние при нарушениях периферического кровообращения.

У пожилых людей с ишемической болезнью сердца соответствующие физические упражнения замедляют прогрессирование заболевания и снижают риск острых сердечных приступов.

Двигательная активность имеет значение как в первичной, так и во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям с сердечно-сосудистыми болезнями не следует заниматься тяжелыми физическими нагрузками.

Не сложные упражнения, такие как:

  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастика;
  • Плавание;
  • Ходьба;
  • Скандинавская ходьба;
  • Йога;
  • Танцы

безопасные виды спорта для людей с проблемами сердца.

Не рекомендуются:

  • Скоростные упражнения;
  • Быстрая смена положения, например, из положения лежа в положение стоя;
  • Упражнения с низким положением головы;
  • Упражнения на равновесие на возвышении;
  • Упражнения, требующие задержки дыхания.

Перед занятиями людям, имеющим проблемы с повышенным артериальным давлением, следует проверить состояние и не приступать к занятиям, если значение превышает верхнюю границу 140/90 мм рт. ст.

Диабет

Оздоровительные упражнения используются как для профилактики сахарного диабета, так и в качестве немедикаментозного метода лечения этого заболевания.

Регулярная физическая активность помогает сбалансировать гликемию. В результате увеличения физических нагрузок также происходит повышенное потребление глюкозы работающими мышцами, улучшение действия инсулина.

Остеопороз

Физические нагрузки не только помогают предотвратить остеопороз, но и могут стать фактором лечения. Прочность и эластичность скелета во многом определяются содержанием минеральных веществ в костной ткани.

Эти соединения откладываются в костной ткани только тогда, когда подвергается регулярным нагрузкам, например, динамическим физическим упражнениям, таким как скандинавская ходьба.

Увеличение плотности повышает устойчивость к переломам, например, в результате падений, которые распространены среди пожилых людей.

Дегенеративные изменения суставов

Чтобы функционировать должным образом, суставам необходимо движение. Таким образом суставы питаются, снабжаются кислородом и строительными веществами.

Вопреки видимости, неподвижность и разгрузка приводят к нарушению функции и повреждению сустава.

До появления симптомов тяжелого остеоартрита, таких как боль, отек или хромота, полезны физические упражнения.

Полезный вид физической нагрузки для суставов — упражнения с отягощениями, например, плавание в бассейне или неторопливая езда на велосипеде без отягощений.

Заболевания органов дыхания

Физическая активность улучшает работу дыхательной системы и влияет на правильное функционирование суставов и мышц груди, участвующих в дыхании.

Физические упражнения, применяемые при заболеваниях органов дыхания, важный элемент восстановления, поскольку улучшают переносимость физической нагрузки и уменьшают одышку.

Также важно научиться правильному дыханию, длинному выдоху, глубокому вдоху.

Знание и соблюдение этих правил приводит к улучшению работы дыхательной системы, а значит, улучшается доставка кислорода к тканям организма, что повышает как физическое, так и психическое состояние.

Польза физических упражнений

Поддержание регулярной физической активности пожилыми людьми — один из факторов, смягчающих влияние возраста и позволяющих сохранять здоровье и физическую форму в повседневной жизни, самостоятельно выполнять домашние дела и свободно передвигаться.

Регулярная физическая нагрузка помогает предотвратить или отсрочить возникновение многочисленных заболеваний, а также снизить риск смерти.

Важно отметить, что полное лишение человека движения приводит к возникновению таких заболеваний, как:

  • Ожирение;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Сахарный диабет;
  • Липидные нарушения;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Цереброваскулярные заболевания, приводящие к инсульту;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Рак;
  • Депрессия.

Польза регулярной физической активности для пожилых людей заключается в:

  • Укреплении сердца;
  • Улучшении кровотока в сосудах;
  • Нормализации и улучшении контроля артериального давления;
  • Снижении концентрации плохого и повышении хорошего холестерина;
  • Уменьшении риска образования тромбов и эмболии;
  • Увеличении мышечной силы, выносливости и подвижности, что приводит к большей независимости в жизни;
  • Сохранении двигательных навыков, в том числе координации движений, снижение риска падений;
  • Повышении сопротивляемости организма инфекциям;
  • Увеличении плотности костей, что снижает риск остеопороза и, следовательно, риск переломов;
  • Повышении эффективности дыхательной системы, что приводит к улучшению оксигенации мышц и мозга;
  • Усилении перистальтики кишечника и регулирования ритма дефекации;
  • Уменьшении количества жировой ткани в организме;
  • Поддержании соответствующей массы тела;
  • Нормализации или снижении повышенного уровня глюкозы в крови;
  • Улучшении использования клетками и повышении эффективности инсулина в организме.
  • Снижении риска развития диабета 2 типа;
  • Повышении физического и психического благополучия,
  • Снижении риска развитие депрессии.

Физические упражнения также:

  • Снижают уровень стресса;
  • Улучшают качество сна;
  • Уменьшают риск развития некоторых видов рака, например, рака молочной железы, толстой кишки и простаты.

Исследования показывают, что заниматься никогда не поздно. Человеческое тело реагирует на физические упражнения, независимо от возраста и приносит пользу для здоровья.

Пожилым людям, страдающим ожирением, другими хроническими болезнями или при малоподвижном образе жизни рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде, чем приступать к физическим упражнениям.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий