Тренировки со скакалкой становятся все более популярными. Это одно из простых гимнастических приспособлений. Хотя прежде всего ассоциируется с художественной гимнастикой, характеризуется гораздо универсальным применением. Практически каждый может использовать в личных целях независимо от того, занимается ли спортом профессионально или как любитель.
Благодаря такому дешевому гаджету можно улучшить работу сердца и работоспособность. Упражнения со скакалкой повышают выносливость суставов и улучшают дыхательную систему.
Этот функциональный тренажер для тех, кто хочет улучшить показатели и бороться за стройную фигуру. Ритмичные прыжки моментально сжигают жир, повышая эффективность кардиотренировок.
Выбор скакалок огромен. Однако нужно знать, как правильно выбрать скакалку по росту и возрасту. Какая подойдет для детей, а какая для взрослых.
Упражнения со скакалкой — кому подходят
Физические упражнения положительно влияют на самочувствие и состояние. Аналогично обстоит дело и в случае с упражнениями на скакалке, которая моментально ускоряет сердечный ритм, активизируя мышцы рук, живота и ног.
Регулярные прыжки улучшают работоспособность организма, но не приводят к увеличению мышечного объема. Таким образом, это отличный способ похудеть.
Преимущество скакалок — привлекательная цена и компактный размер, который дополнит фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.
Универсальна, подходит как для разминки, так и регулярных высокоинтенсивных тренировок, таких как:
- Кроссфит;
- Интервальные тренировки;
- Круговые тренировки
и прочее.
Выбор скакалки по материалу
Прежде, чем купить скакалку, нужно определиться с типом и моделью. В противном случае желаемые результаты не будут достигнуты. В зависимости от материала скакалки предлагают различные возможности.
Материал оказывает влияние на скорость скакалки и предопределяет для какого вида спорта или упражнений.
Пластиковые скакалки
Скакалка с веревкой из ПВХ легкая. Подходит для начинающих, а также для занятий вне зала, например, на дорожке, покрытой гравием.
Стальные скакалки
С тонкой стропой из стали, покрытой нейлоном или ПВХ. Часто с съемными ручками, поэтому можно изменить длину веревки или заменить изношенную на новую.
Называют быстрыми скакалками: благодаря стальному канату очень быстрые, подходят для продвинутых спортсменов или людей, которые выполняют сложные элементы на скакалке.
Кожаные скакалки
С тонким кожаным шнуром и в основном используются боксерами. Цена выше, чем у остальных, но благодаря прочной веревке с длинным сроком службы.
Преимущество в том, что не спутываются во время упражнений, а движение лески плавное.
Хлопковые скакалки
Наверное, каждый пробовал прыгать через такую скакалку в начальной или средней школе. Прослужит долго и стоит относительно недорого.
По сравнению с пластиковой хлопковая веревка быстрее, а по сравнению со стальной — медленнее.
Прыжки на хлопчатобумажной скакалке гораздо менее болезненны, чем на стальной. Поэтому подходит для детей или для прыжков на неровной поверхности, например, дорожка с камнями и прочее, которые могут повредить стальной трос.
С какими ручками выбрать
Когда речь идет о ручках, действует правило: чем меньше и легче, тем лучше. Оптимальный размер ручки скакалки примерно равен длине руки от кончиков пальцев до запястья.
Должны быть относительно мягкими и изготовлены из нескользящего материала.
Какой длины купить
Длина скакалки оказывает влияние на тренировку. В принципе, чем длиннее, тем более изматывающими будут прыжки — перебрасывание через себя длинной веревки требует больших усилий и замедляет. Поэтому длина должна соответствовать росту.
Быстрый способ определить нужную длину скакалки — встать посередине на веревку обеими ногами и натянуть оба конца. Подходящая для роста скакалка, если ручки находятся на уровне подмышек.
Другой способ – в зависимости от роста:
- Менее 150 см — 2,10 метра;
- 160-170 см — 2,50 метра;
- 170-180 см — 2,75 метра;
- 180-190 см — 2,85 метра;
- Более 190 см — 3,00 метра.
Приведенные рекомендации, конечно, ориентировочные и не требуют строгого соблюдения. Бывает, что люди среднего роста лучше чувствуют, прыгая на длинной скакалке, дающей солидный «толчок», и наоборот.
Также перед покупкой можно посетить спортзал и потренироваться со скакалками разной длины и типа.
Дополнительные функции скакалки — на что обратить внимание
Чтобы выбрать скакалку, соответствующую потребностям, обратить внимание на три элемента:
- Длину веревки;
- Тип веревки;
- Тип ручки.
Оптимальная длина тренировочной скакалки должна в два раза превышать расстояние от подмышек до земли.
Другое решение — купить скакалку с регулируемой длиной.
Качественная скакалка характеризуется профилированной ручкой и несущим креплением скакалки, благодаря которым получаем прочное сцепление и плавное вращение веревки.
Кроме того, скакалка может быть оснащена дополнительными функциями, делающими упражнения более легкими и эффективными.
Сегментные скакалки
Это вид скакалки с нанизанными на веревку бусинами, улучшающие аэродинамику. Предложение для людей, для которых тренировки со скакалкой не в новинку.
Скакалка со счетчиком
Подходит для домашних тренировок. Простой механизм шагомера, встроенный в ручку, позволит следить за выполняемыми упражнениями и постоянно улучшать результаты.
Скакалка с подшипником в ручке дополнительно увеличивает скорость прыжка за счет снижения сопротивления при вращении скакалки. Подходит для тренировок по пересеченной местности, для боксеров или частых и быстрых прыжков.
Скакалка для детей
В магазинах также продают скакалки для детей. Скакалка для детей должна быть короче моделей для взрослых. Выбор длины аналогичен для взрослых.
При покупке обратить внимание на материал веревки. Рекомендуются модели с мягкой, то есть тканевые или нейлоновые.
Длинные скакалки можно использовать для совместных занятий, например, прыжков в группе из нескольких человек.
Прыжки со скакалкой для ребенка учат координации и усидчивости. Также подходит для контроля веса или развития физической формы.
Эффекты прыжков со скакалкой в борьбе с лишним весом видны уже после нескольких регулярных тренировок, так как задействуют многие группы мышц, что приводит к увеличению скорости. Таким образом, поддерживает развитие как детей, любителей, так и спортсменов.
Польза тренировок со скакалкой
Скакалка — простой и полезный тренажер. Сегодня это обязательное оборудование для тренажерных залов и фитнес-клубов.
Популярность занятий со скакалкой не удивительна, так как приносят пользу для организма. Прыжки со скакалкой:
- Укрепляют работоспособность организма;
- Улучшают кровообращение;
- Поддерживают борьбу с ненужными килограммами;
- Формируют мышцы, особенно ног и рук;
- Стимулируют секрецию эндорфинов;
- Улучшают равновесие и координацию движений;
- Разогревают перед выполнением других упражнений.
Упражнения со скакалкой используются спортсменами, занимающихся:
- Велоспортом;
- Боксом;
- Тяжелой атлетикой;
- Бегом;
- Плаванием.
Это универсальный мини-тренажер, который подготавливает к выполнению физических упражнений.
