Мозг пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, на 10 лет моложе, чем у сверстников, не занимающихся спортом.
Регулярные физические занятия могут способствовать снижению деменции. Этот факт актуален, так как население планеты, достигшее 65 летнего возраста, растет. Это значит будет возрастать проблема деменции и когнитивных расстройств.
Недостаточно разгадывать кроссворды. Согласно последним исследованиям, чтобы сохранить ясность ума, нужно начать ходить в тренажерный зал.
Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на работу мозга человека. Однако обычно упоминаются только польза бега, ходьбы или аэробики.
Регулярные легкие силовые упражнения также могут помочь держать «голову» в тонусе. На самом деле, способны даже замедлить неизбежный процесс старения и усадки определенных частей мозга.
Когда начинать заниматься
Мозг человека один из наиболее динамично изменяющихся органов. Каждый день умирают старые и образуются новые нейроны. Процессы, происходящие в этой части нашего тела, отчасти являются реакцией на образ жизни. Также зависят как часто занимаемся спортом.
Мозг, как и остальное тело, не застрахован от неумолимого течения времени. Белое вещество, образующее головной и спинной мозг, у большинства со временем начинает напоминать швейцарский сыр: постепенно появляются новые маленькие дырочки — поражения.
Однако это не сразу приводит к нарушению работы органа и мыслительных процессов. Ощущаться эти изменения начинают с течением времени.
Исследования показали, такое «проколотое» белое вещество значительно снижает когнитивные способности мозга.
Фитнесом для мозга можно заниматься в любом возрасте, но, конечно, чем раньше, тем лучше.
По мере старения, рекомендуется сосредоточиться на двух формах физических упражнений:
- Аэробных или кардио;
- Силовых.
Первые заставляют сердце биться чаще и потеть, а силовые помогают предотвратить истощение стареющих мышц.
В большинстве случаев не требуют никакого оборудования или дорогих аксессуаров.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, могут помочь обратить вспять некоторые повреждения сердца, вызванные естественным старением.
Человеческий мозг занимает около 2% тела, но использует около 20% потребляемого кислорода. Поэтому важно насыщать кислородом. Именно здесь аэробные упражнения будут наиболее эффективными. Если проводить тренировки на свежем воздухе, оксигенация центра нервной системы будет намного больше.
Многие люди становятся менее подвижными с возрастом. Со временем это может привести к тому, что некоторые мышцы сердца станут жесткими.
Одна из таких мышц, подвергающихся риску, расположена в левой камере сердца, отделе, который играет ключевую роль в снабжении организма насыщенной кислородом кровью.
Ходьба
Еще один вид кардио, способный помочь снизить риск сердечной недостаточности — ключевого фактора сердечных заболеваний.
Интенсивные кардиоупражнения, такие как бег или бег трусцой не единственные виды движений, которые могут оказывать защитное действие на сердце с возрастом.
Согласно исследованиям, сердечная недостаточность одна из главных болезней сердца, которая ведет к смерти.
Силовые упражнения
Упражнения, такие как тай-чи, лучше всего подходят для защиты мышц от возрастного увядания.
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут принимать разные формы, но обычно включают серию движений, направленных на наращивание или сохранение мышц.
Тай-чи, китайское боевое искусство, сочетающее в себе серию плавных движений. Упражнение выполняется медленно и мягко, с высокой степенью концентрации внимания и вниманием к глубокому дыханию.
Поскольку практикующие могут заниматься в комфортном для себя темпе, тай-чи доступен для самых разных людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Особенно полезен для пожилых людей, потому что равновесие — важный компонент физической подготовки. Равновесие — это то, что теряется с возрастом.
Виды силовых тренировок могут включать такие движения, как планка и приседания.
По сути, силовые тренировки включают использование веса для создания сопротивления гравитации. Этот вес может быть:
- Собственным телом;
- Эластичными лентами;
- Штангой или гантелями;
- Утяжеленными манжетами на лодыжках.
Плавание, езда на велосипеде также полезны для замедления старения головного мозга.
Физические упражнения не только замедляют старение мозга. Регулярные тренировки:
- Улучшат внешний вид кожи;
- Защитят от возрастного упадка мозговой активности;
- Поддержат иммунную систему.
Организм подвержен старению. Но в наших силах замедлить данный процесс.
