Как правильно делать приседания плие

Стройные бедра — мечта многих женщин. Одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц — приседания.

Приседания плие — отличный способ осуществить эту мечту. Это популярное балетное упражнение, перенесенное в тренажерный зал, чрезвычайно эффективно. Также называют приседания сумо, хотя это не одно и то же.

Принципы выполнения приседаний

Важнейшие правила выполнения приседаний:

1. Прямая спина, что позволяют сохранять равновесие. Кроме того, такое положение предотвращает боли в спине и перегрузку.
2. Плечи должны быть отведены назад. Это поможет держать спину прямо.
3. Подтянутый живот также влияет на равновесие. Дополнительно помогает укрепить мышцы в данной области.
4. Колени перед линией пальцев. Пересечение линии носка коленями создает ненужную нагрузку на коленные суставы. Это особенно опасно, если делать упражнение с грузом, например, с гантелями.
5. Вес тела должен приходиться на пятки. Не отрывать от пола во время выполнения приседания.
6. Голова смотрит вперед, что помогает поддерживать правильное положение.
7. Дыхание. Вдохнуть, опуская бедра, а затем, встав из приседа, выдохнуть.

Как выполнять приседание плие

Встать, расставив ноги на ширине плеч или даже шире. Носки наружу. Пятки прижаты к полу. Спина прямая.

Руки можно положить на бедра или опустить вдоль туловища.

Затем на вдохе согнуть ноги в коленях и присесть, пока бедра не станут параллельны полу.

Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем, выдыхая, выпрямить ноги и встать.

Можно делать приседание, удерживая вес на уровне бедер обеими руками.

Эффекты от выполнения приседаний плие

Приседания — это упражнение, в котором задействовано до 75% мышц тела. Можно выполнять где угодно и когда угодно, ведь кроме желания ничего не нужно.

Выполнение приседаний сумо (плие) сделает ягодицы упругими и подтянутыми. Самые сильные мышцы тела – ягодицы, которые отвечают за подъем ног и выпрямление бедер.

Упражнение укрепит внешние и внутренние мышцы бедра. Правда эффект станет заметен спустя 1,5-2 месяца регулярных занятий. Быстрее – при добавлении нагрузки, например, гантелей или даже штанги.

При выполнении плие лучше выполнять 3 серии по 8-16 повторений 2 или 3 раза в неделю.

Продвинутые люди могут делать больше приседаний сумо. Достаточно будет 3-4 подхода по 15 повторений без нагрузки.

Видео как делать приседание плие