Предменструальный синдром — это расстройство, которое регулярно поражает многих женщин во время лютеиновой фазы менструального цикла.
Несмотря на то, что связан с естественным изменением уровня женских гормонов, может сделать нормальное функционирование трудным или даже невозможным.
Сопровождается широким спектром симптомов. Использование домашних средств и некоторые изменения образа жизни помогают справиться или уменьшить симптомы ПМС.
Что такое предменструальный синдром
Предменструальный сидром (ПМС) – недуг, которым страдают женщины перед менструацией. Хотя не считается болезнью, соответствует требованиям для признания ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) болезнью и должен рассматриваться как таковая.
Те несколько дней до начала менструации могут превратить жизнь женщины в кошмар. В то же время рикошетом отражаются на близких и родных.
Признание ПМС болезнью, возможно, еще впереди. Признаком общественного признания проблемы стали приговоры судов, которые в 1980-х трактовали состояние ПМС как смягчающее обстоятельство в двух английских процессах по делам об убийствах и вооруженном ограблении.
Причины ПМС
Точно не установлено, что вызывает ПМС, или почему одни женщины проходят через ад, а другие даже не замечают, что что-то происходит.
Доподлинно установлено, что фактор риска ПМС — наличие овуляторных циклов. Поэтому решающее влияние оказывает колеблющаяся концентрация гормонов, вырабатываемых яичниками во второй половине менструального цикла, известной как лютеиновая фаза.
Вероятно, что существуют также клинически подтвержденные нарушения функции нейротрансмиттеров — химических веществ, обеспечивающих связь между отдельными нервными клетками. Короче говоря, влияющих на наше настроение.
Следовательно, предрасположенность к ПМС — продукт чувствительности к гормональным колебаниям, генетической предрасположенности и функциональности нейротрансмиттеров.
Также наблюдается связь между состоянием предменструального напряжения и ухудшением симптомов психических расстройств, таких как:
- Депрессия;
- Биполярное расстройство;
- Шизофрения.
Считается, что у здоровых женщин в данный период часто развивается депрессия.
Симптомы ПМС
Предменструальный синдром охватывает почти 300 симптомов, как психических, так и соматических. Наиболее частые из них:
- Раздражительность;
- Необоснованный гнев;
- Агрессия;
- Раздражительность;
- Чувство подавленности;
- Депрессия;
- Плаксивость;
- Снижение самооценки;
- Нарушение концентрации внимания;
- Гиперчувствительность молочных желез;
- Ощущение задержки воды в организме;
- Проблемы с кишечником (диарея, запор);
- Кожная сыпь;
- Ухудшение состояния кожи;
- Боли в суставах;
- Головная боль;
- Нарушения сна;
- Снижение либидо;
- Сонливость;
- Усталость.
Набор симптомов непостоянен, может меняться каждый месяц.
Предменструальный синдром часто сопровождается болью внизу живота. Боль связана с колебаниями гормонов во время второй фазы цикла. Появляется на правой или левой стороне, покрывает всю нижнюю часть живота.
Как правило, слабая и быстро проходит. Однако, если острая, сохраняется, несмотря на прием безрецептурных препаратов, сопровождается дополнительными симптомами: частым и болезненным давлением на мочевой пузырь, рвотой, болями во время полового акта, необходима консультация гинеколога.
Сильные и длительные боли в яичниках перед менструацией могут быть вызваны эндометриозом или кистами яичников.
Формы ПМС
Различают 3 формы ПМС:
- Легкая – не влияет на повседневную деятельность;
- Умеренная — симптомы влияют на социальную, профессиональную и личную жизнь; женщина способна вести обычную деятельность, но в ограниченных пределах;
- Тяжелая или ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство; сопровождается тяжелыми симптомами, вызывающими временный отказ от запланированной деятельности и не сохраняющиеся после лечения.
Как диагностируется
Предменструальный синдром диагностируется на основании времени появления и исчезновения симптомов. Интенсивность не имеет большого значения в диагностике. Многие из них могут быть имитированы другими состояниями, такими как:
- Гипотиреоз;
- Анемия;
- Эндометриоз;
- Кисты яичников.
Поэтому врач назначает дополнительные анализы и обследования, чтобы исключить данные патологии.
При симптомах ПМС нужно обращаться к гинекологу, который при необходимости направит к другим узким специалистам.
Важна цикличность появления симптомов. Необходимо самостоятельно наблюдать и записывать симптомы в дневник или тетрадь каждый день, на протяжении не менее 2 циклов, чтобы на этом основании врач мог поставить правильный диагноз.
Лечение ПМС в домашних условиях
Умеренная и тяжелая форма для облегчения симптомов требует медикаментозного лечения, которое назначает врач. Это могут быть как лекарства, так и биологически-активные добавки.
В качестве вспомогательных средств назначают кальций и витамин В6. В некоторой степени могут быть полезны:
- Масло вечерней примулы;
- Шафран;
- Зверобой;
- Препараты с магнием.
Рецептурные препараты могут иметь побочные эффекты. Порядок приема и доза назначается врачом, так как некоторые лекарства могут вводиться только в лютеиновую фазу.
Натуральные средства – одни из методов лечения предменструального синдрома, которые могут помочь облегчить симптомы.
Какие травы помогают при ПМС
Для облегчения симптомов можно использовать травы, которые продают в аптеке.
Калина сливолистная (Viburnum prunifolium)
Применяется в течение тысяч лет для лечения менструальных спазмов. Уроженка Северной Америки использовалась коренными народами для лечения гинекологических заболеваний, включая:
- Менструальные спазмы;
- Восстановление после родов;
- Лечение менопаузы.
Главный растительный компонент химического состава – салицин, родственник аспирина.
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis)
Валериана полезна при бессоннице и как успокаивающее средство при нервном напряжении, возбудимости, стрессе. Это растительная альтернатива семейству бензодиазепиновых препаратов. Не дает побочных эффектов.
Валериану нельзя принимать с другими препаратами, вызывающими сонливость, чтобы не вызвать слишком сильное седативное действие.
Ромашка (Matricaria recutita)
Как и валериана, используется для снятия нервного напряжения. Намного мягче валерианы.
При расстройстве желудка в период ПМС полезно пить ромашковый чай.
Ромашка обладает противовоспалительным действием, а масло рекомендуется втирать в грудь при набухании. Масло ромашки как правило смешивают с другими противовоспалительными травами.
Не следует использовать людям, страдающим аллергией на маргаритки. Кроме того, нельзя пить тем, кто принимает препараты для разжижения крови.
Дудник (Angelica Sinensis)
Широко используется в китайской медицине в качестве травы для лечения усталости. Помогает предотвратить чувство усталости, которое многие женщины испытывают во время менструального цикла.
Также действует как тоник для матки, способствуя регулированию уровня гормонов.
Дудник рекомендуется в период менопаузы.
Одуванчик лекарственный (Taraxacum officinalis)
Считается сорняком. Но травники используют как мочегонное средство, помогающее выводить лишнюю воду.
Одуванчик, действуя как мочегонное, удерживает часть калия в организме, который безрецептурные диуретики могут быстро вывести из организма.
Витекс священный (Vítex ágnus-cástus)
Трава ценится женщинами за способность стабилизировать уровень гормонов. Витекс или монашеский перец блокирует секрецию пролактина гипофизом, что повышает концентрацию прогестерона в крови в конце менструального периода. Недостаток последнего гормона связан с неприятными симптомами, сопровождающими ПМС.
Траву можно употреблять как в виде настоя, так и в виде настойки.
Для приготовления последней потребуется 50 грамм травы и 100 мл медицинского спирта. Бутылку заполнить травой, затем залить спиртом. Поставить в темное место на две недели. Встряхивать емкость каждый день.
Лечение можно начинать за две недели до начала менструации – пить по 10 капель настойки в день.
Также при предменструальном синдроме помогают:
- Хмель — борется с бессонницей;
- Зверобой – помогает при депрессии, улучшает пищеварение;
- Крапива – как мочегонное средство;
- Полевой хвощ – снимает отеки;
- Фенхель – улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм.
Завариваются травы из расчета 2 чайные ложки на стакан кипятка. Настоять 15-20 минут и процедить настой. Пить несколько раз в день.
Травяные сборы при ПМС
Сбор № 1
Взять по 1 столовой ложке:
- Травы тысячелистника
- Плодов можжевельника
- Корневища солодки
Ингредиенты перемешать и измельчить. Для приготовления отвара заварить 2 столовые ложки сбора 0,5 литрами горячей воды.
Протомить на водяной бане 25-30 минут. После того, как отвар остынет, процедить.
Сбор № 2
Взять:
- 6 столовых ложек плодов калины сливолистной
- 4 столовых ложки валерианы
- 4 столовых ложки ромашки
- 5 столовых ложек корня одуванчика
- 6 столовых ложек дудника
Перемешать и измельчить. Заварить 1 чайную или 1 столовую ложку стаканом кипятка. Пить 2-3 раза в день.
Начинать лучше с маленькой дозы, постепенно увеличивая, за неделю до менструации.
Сбор № 3
Взять:
- 1 столовую ложку цветков боярышника кроваво-красного
- 1 столовую ложку травы сушеницы
- 1 чайную ложку цветков ромашки аптечной
- 2 десертные ложки травы пустырника
Травы перемешать и измельчить. 2 десертные ложки заварить 250 мл кипятка. Укутать и настоять в течение 5-6 часов.
Сбор № 4
Взять:
- 1 столовую ложку цветков и листьев лилии белой
- 1 чайную ложку луковиц лилии белой
- 45 мл подсолнечного масла
Ингредиенты смешать и измельчить. Залить теплым подсолнечным маслом. Настоять в течение 12-24 часов в темном месте при комнатной температуре.
Расслабляющие ванны
Травы можно принимать не только внутрь в виде настоя или настойки, но и добавлять в ванну. Такие ванны окажут расслабляющее и успокаивающее действие на организм.
В ванну, наполненную теплой водой, добавить предварительно приготовленный отвар из шиповника, хмеля и ромашки.
Массажное масло
Массаж нижней части живота и спины также помогает облегчить симптомы ПМС, что уменьшит боль и мышечные спазмы. Эфирные масла, такие как:
- Масло герани;
- Масло аира;
- Масло примулы вечерней
разбавляют базовым маслом, например, миндальным, оливковым. На 1 столовую ложку базового добавить 2-3 капли эфирного или смеси масел.
Несколько капель масла также можно добавить в ванну.
Грязевые аппликации
Грязевые аппликации улучшают кровоснабжение головного мозга, тем самым нормализуя работу органов, отвечающих за правильное функционирование эндокринных желез, таких как гипоталамус и гипофиз.
Питание при предменструальном синдроме
В питании должно быть достаточно витаминов группы В и кальция, которые:
- Снимают мышечные спазмы;
- Улучшают настроение;
- Регулируют уровень гормонов в крови;
- Влияют на сон.
Большинство витаминов группы В можно найти в следующих продуктах:
- Цельно-зерновые хлопьях;
- Семечках тыквы и подсолнечника;
- Арахисе;
- Бобовых;
- Домашней птице;
- Печени птицы;
- Соевом молоке;
- Шпинате.
Прием добавок с кальцием за неделю до менструации снимает перепады настроения. Это минеральное вещество содержится в:
- Йогурте;
- Нежирном твороге и сыре;
- Петрушке;
- Миндале;
- Фундуке;
- Сое;
- Семенах мака.
В период обострения ПМС также стоит включить в рацион:
Морковный сок: улучшает работу печени и разжижает менструальную кровь, успокаивает менструальные боли, снимает метеоризм;
Семена льна: предотвращают запоры;
Петрушку и кресс-салат: оказывают мочегонный эффект.
Физическая активность
Даже если в это время не хочется двигаться, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе облегчат симптомы.
Эндорфины, высвобождаемые под влиянием физических упражнений, помогут снять стресс и улучшить настроение. Полезны будут занятия йогой.
Чего следует избегать
Если страдаете предменструальным синдромом, первое, о чем нужно помнить – нормальный сон. Недосыпание усиливает симптомы.
Отказаться от курения и алкоголя. Исключить или ограничить употребление кофе и черного чая.
Старайтесь оставить сложные дела на первую половину следующего цикла.
За сколько дней начинается предменструальный синдром
Как следует из названия – ПРЕДменструальный, т.е. это время, когда организм получает сигнал о том, что пришло время менструации. Уровень гормонов меняется. Все реагируют на это по-разному. Некоторые женщины более чувствительны, другие ничего не замечают.
С физиологической точки зрения проблемы начинаются перед менструацией: в период между овуляцией и менструацией. Этот период у каждой женщины разный по времени.
Когда месячные наступают, гормональный фон нормализуется. Дискомфорт исчезает.
