В 21 веке ожирение становится эпидемией. Нездоровый образ жизни и сосредоточенность на работе способствуют увеличению веса и, соответственно, развитию опасных заболеваний.
Ожирение и лишний вес — это не одно и то же. Некоторые люди имеют предрасположенность к набору веса, которое заложено в генах. Да, ученые нашли гены, которые увеличивают вероятность ожирения.
Развитие ожирения чаще всего результат взаимодействия генетических факторов и образа жизни. Согласно исследованиям ученых, более 80 процентов случаев ожирения у детей связано с наследственностью.
На склонность к полноте влияют питание и физическая активность. Но любые физические упражнения и виды спортивных занятий одинаково эффективны против ожирения. Проведя исследования, ученые выделили 6 видов занятий, которые подавляют экспрессию генов ожирения и позволяют поддерживать фигуру.
Бег трусцой
Рекреационный бег — лучшая профилактика ожирения, влияющая на такие параметры, как:
- Индекс массы тела (ИМТ);
- Процентное содержание жира в организме;
- Соотношение талии и бедер.
Регулярный бег трусцой больше всего влияет на способность поддерживать стройную фигуру.
Альпинизм
Походы в горы и занятия альпинизмом, это вид физической активности, требующее хорошей формы. Помимо воздействия на поддержание низкого индекса массы тела, также оказывает положительное влияние на психику, связанное с:
- Снимающим стресс эффектом интенсивных упражнений;
- Солнечным светом;
- Контактом с природой.
Ходьба
Ходьба — универсальный вид физической активности, подходящий для всех и доступный практически в любых условиях. Даже в помещении при наличии беговой дорожки или кардио тренажера.
Единственный минус – требует больше времени в отличие от бега. Рекомендуется ежедневно делать минимум 100 шагов в день, которые можно измерить с помощью:
- Шагомера;
- Спортивных смарт часов;
- Приложения для смартфона.
Йога
Регулярные занятия йогой способны остановить генетическую предрасположенность к развитию Оздоровительный эффект йоги выходит далеко за рамки воздействия на метаболизм. Занятия оказывают:
- Успокаивающее;
- Противовоспалительное;
- Обезболивающее
действие на психику.
Могут даже улучшить гормональный баланс организма и способствовать лечению определенных проблем со здоровьем.
Занятия на беговой дорожке
На таких тренажерах для поддержания индекса массы тела можно выполнять упражнения различной интенсивности: чередовать ходьбу с бегом трусцой.
Танцы
Стандартные танцы, в том числе:
- Танго;
- Фокстрот;
- Квикстеп;
- Английский и венский вальс
оказались полезными для поддержания индекса массы тела у людей с риском ожирения.
Другие занятия
Среди протестированных видов физической активности, оставшиеся не показали существенного влияния на генетическую склонность к полноте. Это, в частности:
- Езда на велосипеде;
- Плавание;
- Силовые тренировки;
- Теннис, включая настольный;
- Баскетбол;
- Бадминтон.
Однако при регулярной практике этих или других видов физических упражнений, не включенных в эксперимент, не исключается положительное влияние на здоровье.
Как известно, физические занятия в долгосрочной перспективе способствуют сжиганию калории и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, массу тела и внешний вид фигуры.
