Шесть видов физической активности, которые помогут остановить набор веса

В 21 веке ожирение становится эпидемией. Нездоровый образ жизни и сосредоточенность на работе способствуют увеличению веса и, соответственно, развитию опасных заболеваний.

Ожирение и лишний вес — это не одно и то же. Некоторые люди имеют предрасположенность к набору веса, которое заложено в генах. Да, ученые нашли гены, которые увеличивают вероятность ожирения.

Развитие ожирения чаще всего результат взаимодействия генетических факторов и образа жизни. Согласно исследованиям ученых, более 80 процентов случаев ожирения у детей связано с наследственностью.uprazhneniya-ostanavlivayushhie-nabor-vesa

На склонность к полноте влияют питание и физическая активность. Но любые физические упражнения и виды спортивных занятий одинаково эффективны против ожирения. Проведя исследования, ученые выделили 6 видов занятий, которые подавляют экспрессию генов ожирения и позволяют поддерживать фигуру.

Бег трусцой

Рекреационный бег — лучшая профилактика ожирения, влияющая на такие параметры, как:

  • Индекс массы тела (ИМТ);
  • Процентное содержание жира в организме;
  • Соотношение талии и бедер.

Регулярный бег трусцой больше всего влияет на способность поддерживать стройную фигуру.

Альпинизм

Походы в горы и занятия альпинизмом, это вид физической активности, требующее хорошей формы. Помимо воздействия на поддержание низкого индекса массы тела, также оказывает положительное влияние на психику, связанное с:

  • Снимающим стресс эффектом интенсивных упражнений;
  • Солнечным светом;
  • Контактом с природой.

Ходьба

Ходьба — универсальный вид физической активности, подходящий для всех и доступный практически в любых условиях. Даже в помещении при наличии беговой дорожки или кардио тренажера.

Единственный минус – требует больше времени в отличие от бега. Рекомендуется ежедневно делать минимум 100 шагов в день, которые можно измерить с помощью:

Йога

Регулярные занятия йогой способны остановить генетическую предрасположенность к развитию Оздоровительный эффект йоги выходит далеко за рамки воздействия на метаболизм. Занятия оказывают:

  • Успокаивающее;
  • Противовоспалительное;
  • Обезболивающее

действие на психику.

Могут даже улучшить гормональный баланс организма и способствовать лечению определенных проблем со здоровьем.

Занятия на беговой дорожке

На таких тренажерах для поддержания индекса массы тела можно выполнять упражнения различной интенсивности: чередовать ходьбу с бегом трусцой.

Танцы

Стандартные танцы, в том числе:

  • Танго;
  • Фокстрот;
  • Квикстеп;
  • Английский и венский вальс

оказались полезными для поддержания индекса массы тела у людей с риском ожирения.

Другие занятия

Среди протестированных видов физической активности, оставшиеся не показали существенного влияния на генетическую склонность к полноте. Это, в частности:

  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Силовые тренировки;
  • Теннис, включая настольный;
  • Баскетбол;
  • Бадминтон.

Однако при регулярной практике этих или других видов физических упражнений, не включенных в эксперимент, не исключается положительное влияние на здоровье.

Как известно, физические занятия в долгосрочной перспективе способствуют сжиганию калории и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, массу тела и внешний вид фигуры.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code