Йога для беременных: можно ли беременным заниматься йогой

Женщинам, ожидающим ребенка, не следует отказываться от физических нагрузок. Упражнения позволяют поддерживать форму и улучшают самочувствие.

В последнее время все чаще встречаются предложения йоги для беременных. Йога в период беременности – не только способ поддержать самочувствие, но и помощь в подготовке к родам.

Врачи и женщины, испытавшие благотворное влияние практики во время вынашивания ребенка и в послеродовом периоде, высказывают положительные отзывы.

Однако, прежде чем начать занятия, нужно не только знать, какие асаны можно выполнять, но и противопоказаниях.

Ведь в процессе беременности участвуют два человека – женщина и ребенок. Если практиковали раньше, можно продолжить, внеся некоторые изменения. Когда беременность протекает безопасно, нет причин отказываться.

Однако если раньше не имели никакого отношения к йоге, нельзя начинать только потому, что модно. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом. Узнать в какой период можно начать занятия, чтобы не принести вред своему здоровью и будущего малыша. joga-dlya-beremennyh-mozhno-li-zanimatsya

Несколько слов о йоге

Йога становится все более популярной. Эту восточную дисциплину, практикуемую на протяжении тысячелетий, сложно назвать спортом. Ведь йога, помимо формирования мышц и фигуры, имеет целостный подход к человеку. Это значит, практика воздействует как на тело, так и душу.

Исцеляющая сила йоги не результат магического мышления, как полагают некоторые люди. Помимо медитации, польза заключается в стимуляции отдельных органов во время выполнения асан (так называются позы йоги) и углубленной работе с дыханием.

Йога — больше, чем спорт, отличный вариант для беременных. В последнее время появляется больше и больше мероприятий, посвященных будущим мамам. Упражнения, предлагаемые беременным женщинам, положительно влияют на растяжение мышц, другие аспекты, связанные с периодом беременности и родов.

Асаны подбираются тщательно, в соответствии с возможностями и потребностями беременных.

Йога при беременных отличается от «обычной» йоги. В первую очередь тренер выбирает те асаны, которые безопасны для женщины и будущего ребенка.

Нельзя делать асаны, вызывающие стягивание и сильное напряжение в животе. На каждом этапе беременности подбираются наиболее подходящие асаны.

Чем полезна йога при беременности

Йога в каждом состоянии и моменте жизни улучшает состояние здоровья, самочувствие и повышает уровень энергии.

Во время беременности регулярные занятия подготавливают к родам. Но не только.

Во-первых, снимает боли в спине, которые могут сопровождать во время беременности. Благодаря упражнениям можно укрепить мышцы позвоночника и спины, выработать привычку принимать правильное положение тела.

Кроме того, йога предотвращает неприятные недомогания, часто беспокоящие будущих мам, такие как тошнота и изжога. Упражнения улучшают перистальтику кишечника, помогают снизить риск запоров.

Положительно влияет на обмен веществ. Кроме того, предотвращает проблемы с давлением, снимает спазмы и предупреждает варикозное расширение вен.

Снимает напряжение, которое может возникнуть вокруг цервикального канала. Регулярные тренировки оказывают расслабляющее действие и помогают снизить стресс.

Еще одно преимущество заключается в том, что подготавливает к родам. Благодаря йоге можно научиться дышать диафрагмой, осознанно управлять своим дыханием.

Пренатальная йога положительно влияет на малыша. Упражнения улучшают поступление кислорода и крови через пуповину. Это, в свою очередь, питает плод и тем самым положительно влияет на здоровье и развитие ребенка.

В психологическом плане йога помогает расслабиться и успокоиться, снять тревогу и уменьшить перепады настроения. Это особенно полезно при первой беременности, когда радость часто переплетается с вопросом что будет дальше, как я с этим справлюсь.

Советы для начинающих

Йога для беременных включает множество поз. К популярным асанам относятся:

  • Тадасана (поза сверху);
  • Поза лотоса;
  • Супта баддха конаса (лежа с ногами под углом);
  • Положение ног приподнятыми на стене, так называемая кошачья спина;
  • Положение дерева;
  • Приседание;
  • Положение скручивания или вытягивание вперед.

При выборе той или иной позы обращать внимание на то, чтобы приспособить к своим возможностям и текущим потребностям.

Помнить, йога в период беременности имеет некоторые ограничения. Чтобы обезопасить себя, избегать асан, которые включают прыжки и сильное напряжение или давление на живот.

Если раньше не выполняли перевернутые позы, не пытайтесь делать во время беременности.

Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или сильную боль, немедленно прекратить.

При выполнении упражнений иметь в виду, что диапазон движений может быть меньше, а физическая форма может быть хуже на поздних сроках беременности.

Помнить, пренатальная йога предназначена для того, чтобы помочь, а не убийственная тренировка.

Первый триместр

1 триместр – время, когда организм меняется. На гормональном и психическом уровнях происходят изменения.

Задача гормонов теперь состоит в том, чтобы подготовить организм к родам и обеспечить развитие плода. Гормональные изменения могут вызвать некоторые неудобства, такие как;

  • Перепады настроения;
  • Тошнота;
  • Головокружение.

Реже:

  • Боли в спине, тазу;
  • Онемение ног;
  • Запоры;
  • Перепады давления.

Физическая работоспособность снижается, чаще появляется утомляемость.

Первый триместр — время повышенного риска выкидыша. Поэтому в течение первых нескольких месяцев йога должна быть спокойной, направленной на успокоение и сосредоточение на внутреннем, и прежде всего на прислушивании к своим потребностям.

В связи с риском выкидыша, в начале беременности рекомендуется женщинам, имевшим отношение к йоге, и тем, кто физически активен.

Знание тела, ограничений и возможностей помогает выявить даже небольшие неприятные ощущения.

Если хотите начать занятия йогой, проконсультироваться с врачом и тренером. Не рекомендуется пробовать заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Второй триместр

Второй триместр беременности иногда считают самым легким. Большинство неприятных симптомов проходят и еще не сменяют проблемы, связанные с наличием живота.

Позвоночник и ноги также недостаточно нагружены, чтобы стать причиной крайне сильных неудобств.

По этой причине второй триместр — время, когда женщины, ранее не имевшие никакого отношения к йоге, могут начать занятия.

Конечно, и в данном случае предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний по здоровью.

Йога во втором триместре беременности должна быть направлена ​​на спокойное укрепление организма. Это необходимо, чтобы оставаться в форме до родов и во время родов.

Регулярная практика уменьшает боли в спине и ногах, возникающие в конце беременности. Повышает работоспособность организма, что полезно во время родов.

Второй триместр – время смены центра тяжести. Поэтому даже в асанах, которые знакомы, нужно сделать изменения.

Кроме того, входить в позиции осторожнее и при необходимости оставаться меньшее время. При возникновении проблем с равновесием, не расстраиваться и помочь себе стулом или стенкой.

Увеличенная матка в этот период вызывает подъем органов брюшной полости, иногда приводя к проблемам с дыханием и затрудняя пищеварение. В это время стоит сосредоточиться на раскрытии грудной клетки и улучшении работы кишечника, в том числе за счет правильного питания.

В этот период для укрепления глубоких мышц полезны балансовые позиции на одной ноге. Благодаря этому можно уменьшить боли в спине в следующем триместре.

Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна, которые нужны для безопасных родов.

В конце второго триместра рекомендуется прекратить выполнение перевернутых поз:

  • Стоя на голове;
  • Стойки на руках;
  • Свечи

и так далее.

Третий триместр

На рубеже триместров живот заметно увеличивается. Далее следует смена центра тяжести и еще более заметные изменения осанки. Это, к сожалению, часто связано с большей нагрузкой на позвоночник. Увеличивается давление матки на диафрагму и внутренние органы, что может вызвать проблемы с дыханием и изжогу.

Приток крови к нижним конечностям также затруднен, возможны судороги, риск варикозного расширения вен.

Количество воды, удерживаемой в тканях, увеличивается, что способствует образованию отеков. Особенно заметно в конце дня, после длительного пребывания в одном положении.

Третий триместр – время, когда женщина должна много отдыхать и восстанавливать силы. Необходимо сократить время нахождения в позе, чтобы не испытывать усталость или одышку.

Со второго триместра увеличивается и диапазон движений. Все благодаря гормону – эластину, который увеличивает подвижность в суставах. Однако, нужно быть осторожным и не переусердствовать.

Безопасна ли йога в период беременности

Хотя йога считается безопасной в период беременности, нужно придерживаться рекомендаций врача.

Если нет противопоказаний, официально считается, что йога со второго триместра полностью безопасна для матери и ребенка. Для получения ощутимых результатов — продолжать до родов. Именно полученный опыт, особенно дыхательные техники, помогают ускорить и облегчить процесс родов.

Чтобы начать заниматься йогой во втором триместре, не требуется никакого предыдущего опыта занятий йогой. Кроме того, хорошее время, чтобы начать занятия спортом: в это время женщины чрезвычайно сосредоточены на себе и своем внутреннем «я», что помогает в процессе занятий.

В первом триместре могут заниматься женщины, которые ранее занимались йогой. Тем не менее, рекомендуется проявлять повышенную внимательность, прислушиваться к организму и плавно изменять последовательность.

Однако не стоит начинать заниматься в начале беременности, если до этого не практиковали.

Общие принципы практики асан

Помнить, что лучше вас никто не знает организм. Поэтому необходимо прислушиваться ко всем сигналам, которые посылает организм.

Вот несколько рекомендаций, касающихся занятий йогой во время беременности:

  • Руководствоваться в первую очередь собственными ощущениями и интуицией;
  • Не сжимать и не скручивать живот в любом положении;
  • Не втягивать живот;
  • Помнить, что диапазон движений варьируется от одного триместра к другому;
  • Не напрягать суставы одновременно;
  • Не начинать учить перевернутые позы, если не делали этого до беременности;
  • Если легко даются перевернутые позы, можете делать, но только до конца второго триместра;
  • Вытягивать бока туловища, чтобы создать как можно больше места для ребенка;
  • Не прыгать;
  • Выполнять стоячие позы до тех пор, пока чувствуете себя достаточно сильной; не бояться прислониться к стене или стулу;
  • Если какая-то поза утомляет, выходить из нее, даже если до беременности казалась легкой;
  • Свободно модифицировать асаны и сокращать время пребывания в позах;
  • Не ложиться на живот;
  • В положениях со сведенными вместе ногами стараться ставить ноги шире;
  • Следить за дыханием;
  • Не выполнять асаны, напрягающие брюшной пресс, такие как бхастрика, капалабхати.

Противопоказания к занятиям

Следует обязательно проконсультироваться с врачом и следовать полученным рекомендациям. В некоторых ситуациях йога не рекомендуется.

Врач может запретить занятия, когда беременность находится в группе риска или многоплодная.

Противопоказаниями к тренировкам относится:

  • Предлежание плаценты;
  • Кровотечения (во 2 и 3 триместре);
  • Сахарный диабет;
  • Артериальная гипертензия;
  • Шов шейки матки.

Кроме того, не следует заниматься пренатальной йогой, если боретесь с дерматитом беременных, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пиелонефритом.

Йога при беременности должна приносить пользу и заряжать энергией.

Помнить, что заботитесь не только о своих интересах, но и об интересах будущего ребенка.

Во время беременности важно сосредоточиться не только на асанах, но и на пранаяме (дыхании) и медитации. Все вместе должно плавно вести по беременности и помогать при родах и послеродовом периоде.

Сохранение душевного покоя и спокойствия напрямую влияет на развитие ребенка.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code