Многие женщины отказываются от физических упражнений во время месячных. Некоторые думают, что занятия спортом во время месячных могут усилить кровотечение, другие боятся боли.
Месячные не помеха для тренировки. Занятия спортом во время менструации не противозаконны. Помогают облегчить боль, расслабиться и отдохнуть. Нужно только знать, какие упражнения можно делать и с какой интенсивностью.
Физические нагрузки могут быть полезны, когда речь идет о гормональном балансе. Некоторые упражнения и техники полезно делать во время месячных, в то время как других следует избегать. 
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Месячные – неотъемлемая часть жизни каждой женщины. Хотя могут быть болезненными и вызывать дискомфорт, это признак правильного функционирования женского организма.
По этой причине менструация не должна восприниматься как вред для здоровья и не следует отказываться от повседневных дел.
У некоторых женщин менструация может быть связана с неприятными недомоганиями, такими как:
- Боль в животе;
- Вялость;
- Ухудшение самочувствия.
По этой причине женщины отказываются от физических нагрузок. Хотя резкие боли и снижение энергии относятся к показаниям не заниматься спортом, полностью отказываться от физических нагрузок не стоит.
Многие не знают, можно ли тренироваться в тренажерном зале, плавать или бегать во время менструации и стесняются спросить тренера о такой возможности. Поэтому проще отказаться от упражнений в данный период.
Вопреки мнениям, заниматься спортом во время месячных разрешено. Однако надо помнить, что сильное физическое усилие может привести к интенсивному кровотечению.
Физическая активность во время месячных должна соответствовать возможностям женщины и самочувствию.
Упражнения могут помочь облегчить боль и расслабиться. Ключевой момент — правильный подбор упражнений, повторений и нагрузки.
Стоит также проконсультироваться с гинекологом и терапевтом. Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам в «эти дни», можно вернуться в спортзал.
К противопоказаниям относится низкий уровень гемоглобина или эритроцитов. Снижение значений может наблюдаться у людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием витаминов или при изменении рациона, например, при переходе на вегетарианскую диету.
В чем польза физических упражнений во время месячных
Физические упражнения часто последнее, что хочет делать женщина во время менструации. Однако доказано, что легкие упражнения при месячных облегчают симптомы, такие как:
- Боль;
- Спазмы;
- Метеоризм;
- Депрессия;
- Перепады настроения;
- Раздражительность;
- Усталость;
- Тошнота.
Кроме того, общая физическая форма важна и может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
- Сердечный приступ;
- Инсульт;
- Артрит;
- Остеопороз;
- Диабет.
Упражнения не обязательно должны быть напряженными или выполняться каждый день.
Во время менструации в организме происходят физические и химические изменения, которые можно смягчить с помощью физических упражнений. Физические нагрузки могут увеличить выработку эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия и уменьшить:
- Тревогу;
- Депрессию;
- Боль.
Кроме того, уменьшают желание перекусить нездоровой, высококалорийной пищей.
Какие упражнения можно делать
Упражнения во время месячных должны быть адаптированы как к состоянию здоровья, так и к физическому состоянию женщины.
Большинство людей считают, что во время месячных лучше выполнять упражнения, которые легче переносить, полезны для организма и нравятся.
Для многих женщин первый или второй день менструации может быть не лучшим временем для занятий спортом. Главная причина – сильное кровотечение.
Во время месячных можно заниматься как силовыми, так и аэробными тренировками.
Растяжка, релаксация и дыхательные упражнения, наиболее рекомендуемые во это время. Неважно, обильные ли месячные, скудные или болезненные. Поэтому нужно включать в тренировки, а при исключительно плохом самочувствии делать дома хотя бы короткую гимнастику.
Ходьба
Это упражнение, не требующее специального оборудования, одежды или местоположения. Можно тратить столько времени, сколько нужно, регулируя скорость ходьбы.
Легкие кардио или аэробные упражнения
Это не стрессовая тренировка. Бег, езда на велосипеде, плавание или другие упражнения, главное не усердствовать, сократить время тренировки.
Силовые тренировки
Можно попробовать легкие силовые тренировки. Избегать поднятия тяжестей.
Растяжка
Йога отлично подходит для расслабления мышц и уменьшения спазм и боли.
Пилатес хорош для растяжения мышц и уменьшения спазм и боли.
Тай-чи снимает напряжение и стресс.
Нужно отметить, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, могут страдать от нерегулярных месячных или прекращения менструаций.
Однако обычно задержка менструации — это следствие повышенной тренировочной нагрузки, неправильного питания и стрессов.
В то же время отмечается, что сами по себе физические усилия не вызывают нарушений цикла. Проблема скорее заключается в неправильном питании. Так что в первую очередь следует позаботиться о рационе.
Чего следует избегать
Упражнения во время месячных не должны создавать дополнительную нагрузку на организм, вызывать боль или мешать нормальному течению цикла.
Упражнения полезны, но есть некоторые вещи, которых следует избегать.
Интенсивные или продолжительные упражнения могут быть вредны для организма во время месячных. Одно исследование показало, что 60 минут умеренных и энергичных упражнений во такой период вызывают воспаление, связанное с физической нагрузкой.
Если ощущается сильная усталость, тошнота, боль или дискомфорт, прекратить тренировку и отдохнуть.
Иногда упражнения могут вызывать головокружение или слабость. В такой ситуации сделать ставку на прогулку, бег. Также подойдут занятия йогой, пилатесом и аэробикой.
Если женщина испытывает сильное кровотечение, следует обратиться к врачу. Если нет противопоказаний, то отказаться от интенсивных тренировок, таких как:
- Интервальные;
- Прыжки;
- Непосредственно направленных на мышцы живота.
Данные виды физической нагрузки могут способствовать усилению кровотечения. Делать ставку стоит на:
- Бег трусцой;
- Ходьбу;
- Рекреационную езду на велосипеде;
- Упражнения на расслабление и растяжку;
- Силовые тренировки или упражнения, укрепляющие все тело.
Если боль в животе сильная, выполнять упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес, которые расслабят и снимут болезненные спазмы.
Советы и рекомендации
Занятия спортом во время месячных для многих связаны с настоящим мучением. Чтобы этого не произошло, следует помнить несколько советов.
Подстраивать тренировку под способности организма. Одна женщина легко может поднимать тяжести, а другая устанет во время быстрой ходьбы. Чтобы тренировки приносили пользу, стоит сосредоточиться на упражнениях, которые способны выполнять.
Не заниматься на голодный желудок. Во время менструации организму требуется еда. Стоит также позаботиться о дополнительной дозе витаминов и минералов.
Каждая физическая активность не только положительно влияет на состояние, но и улучшает самочувствие в этот период.
Некоторые упражнения, например, для мышц живота, могут облегчить боли, сопровождающие менструацию. Кроме того, улучшится настроение. Это связано с выработкой эндорфинов.
Снижение энергии во время тренировки можно компенсировать употреблением энергетических или протеиновых батончиков, фруктов.
Не забывать поддерживать должным образом увлажненность организма.
