Обвисшая дряблая кожа рук чаще поражает женщин. Из-за этого женщины избегают носить платья, открывающие эту часть тела. Поэтому многие хотели бы избавиться от обвисшей кожи рук.
С проблемой дряблой кожи рук можно справиться, если регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление трицепсов. Эти упражнения можно делать в домашних условиях. Не обязательно должны быть сложными и утомительными.
Причины обвисшей кожи рук
Причины появления дряблой кожи рук могут быть разными. Как правило, вызвана потерей эластичности кожи или избытком жировой ткани.
Появление обвисшей кожи также связано с возрастом. С годами кожа становится тоньше и дряблее, а склонность жировой ткани к появлению там, где раньше не было, больше.
С возрастом также снижается выработка коллагена, отвечающего за упругость.
С другой стороны, дряблость кожи может быть следствием быстрого похудения. Кожа не успевает вернуться в исходное состояние. Аналогичное происходит и с потерей мышечной массы – кожа на руках растягивается и начинает обвисать.
Что делать и как избавиться от обвисшей кожи
Основа борьбы с дряблостью кожи рук – регулярные занятия спортом, прорабатывающие верхние части тела.
Однако помнить, чтобы избавиться от обвисшей кожи не забывать о мышцах, прилегающих к тем, что на плечах, укреплять всю область, а не только руки.
Если толстые руки, необходимо внедрить программу похудения. Укрепить кожу рук можно с помощью массажа и использования укрепляющих кремов.
Дополнить этот комплексный уход упражнениями для укрепления рук.
Дряблость рук формируется на тыльной стороне руки, где находится трехглавая мышца — трицепс. Именно поэтому на эту мышечную часть нужно обратить внимание. Наращивание мышц заставит кожу наполниться изнутри, и таким образом эффект дряблости исчезнет быстрее.
Есть три вида упражнений, которые эффективны в борьбе с «крылышками» на руках:
- Упражнения с отягощением;
- Упражнения с эспандерами;
- Упражнения с весом собственного тела.
Упражнения можно делать дома, понадобятся гантели и эспандеры.
Какие упражнения помогут подтянуть кожу рук
Обвисшие руки обычно результат быстрой потери веса или избыточного жира на тыльной стороне руки.
Тренировать эту часть тела каждый день не нужно. Достаточно три раза в неделю делать несколько упражнений и максимум 10 повторений.
Не следует сосредотачиваться исключительно на трицепсах, а совмещать тренировки с упражнениями для разных частей тела.
Чтобы избавиться от дряблой обвисшей кожи выполнять следующий комплекс упражнений.
Жим гантелей из-за головы
Упражнение можно выполнять на скамье или стуле. Сначала сесть. Взять гантель одной рукой и поднять над головой, пока рука полностью не выпрямится.
Затем опустить гантель за голову и согнуть руку в локте.
Повторить со второй рукой.
Отжимания
Использовать скамью или стул.
Положить руки на край стула, спина смотрит вниз. Выпрямить ноги, пятки упираются в пол.
Затем начать опускать туловище, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола.
Вернуться в исходное положение, то есть поднять корпус, чтобы выпрямить руки.
Жим гантелей над головой
Еще одно упражнение с гантелями. Делать лежа.
Лечь на скамью на спину, взять гантели и поставить так, чтобы внутренние концы соприкасались.
Затем поднять над грудью, пока руки не выпрямятся. Опустить гантели к груди.
Упражнение планка
Это упражнение связано с тренировкой мышц брюшного пресса, но также укрепляет руки и плечевой пояс. В зависимости от уровня подготовки продолжительность упражнения может быть увеличена.
Лечь на живот и положить руки на коврик, согнув в локтях так, чтобы образовали прямой угол. Плечи должны быть чуть выше локтей.
Опираясь на носки, поднять корпус вверх так, чтобы голова и туловище были на одной линии. Остаться в этом положении столько, сколько сможете.
Начать с 40 секунд и повторить упражнение 4 раза.
Упражнение отжимания на коленях
Хотя женщины боятся делать из опасения набора мышечной массы, это не произойдет.
Лечь на коврик. Выпрямить руки, согнуть колени и принять положение для отжиманий. Медленно опустить корпус, согнув руки в локтях, затем выпрямить.
Сделать 15 повторений в 4 подхода.
Упражнение касание плеча
Это одно из упражнений, которое не только укрепляет руки, но и формирует фигуру. Во время выполнения тело в поясничном отделе должно не двигаться в стороны.
Опереться всем телом на руки и ноги, затем поднять руку вверх и поочередно коснуться одного плеча, а затем второй рукой другого.
Постараться выполнять упражнение внимательно, помнить о прямой спине.
Сделать 30 повторений в 4 подхода.
Упражнение разгибание рук из положения планка
Это самое требовательное упражнение, но также приносит наилучшие результаты. Исходное положение — планка.
Начать с положения планки. Выпрямить одну руку, затем другую. Вернуться в положение планки, согнув в локте сначала одну руку, затем другую.
Выполнять в течение 40 секунд в 4 подхода.
Упражнения на плечи с лентой
Упражнения с лентой также дают положительные результаты. Стоя прямо, взять ленту в кисти рук, руки вдоль туловища. Постараться максимально развести выпрямленные руки в стороны.
Второй вариант упражнений — выпрямление предплечий стоя спиной. Прикрепить ленту к верхней части двери или на лестнице.
Встать спиной к двери. Туловище в небольшом наклоне. Руки прямые. Согнуть предплечья, а затем выпрямить.
Упражнение с лентой сгибание рук стоя
Встать в середину ленты ногами. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены вместе. Взять концы ленты обеими руками. Держать руки, выпрямив вдоль туловища. Вдохнув, преодолевая сопротивление ленты, согнуть руки под прямым углом. Задержать напряжение на 3 секунды и с выдохом медленно выпрямить руки к полу.
Домашние средства от дряблости кожи рук
Упражнения помогают в борьбе с дряблостью кожи. Но в основном воздействуют на то, что находится под кожей, то есть жировую ткань, которая скапливается в этой области.
Для ухода за самой кожей в домашних условиях стоит делать самомассаж этого места с укрепляющими маслами или лосьонами для тела и растирание щеткой.
Эта процедура проводится специальной щеткой, щетина которой может быть изготовлена из волокон агавы, конского или кабаньего волоса.
Такой массаж сухой щеткой тела повышает упругость кожи и улучшает кровообращение. Обладает стимулирующим эффектом.
Сочетание упражнений и массажа может дать впечатляющие результаты в борьбе с обвившей кожей рук без необходимости посещения спа-салонов.
Как предотвратить дряблость кожи рук
Борьба с обвисшей кожей рук требует времени, систематических тренировок и правильного питания. Чтобы снизить риск появления, нужно позаботиться о профилактике.
Чем более дряблая кожа, тем больше проблем с восстановлением ожидаемого внешнего вида. Чтобы снизить этот риск:
Контролировать вес. Если набираете вес, внести изменения в питание, выполнять упражнения на группы мышц;
Реагировать на появление обвисшей кожи. Если начать действовать сразу, устранить проблему будет проще. Заниматься 2-3 раза в неделю, вести здоровую образ жизни;
Заниматься спортом. Не нужно делать все упражнения для рук, в рамках плана тренировок можно поработать над фигурой в целом.
Не следует ждать, пока проблема станет настолько большой, что будет трудно избавиться.
