Как правильно выбрать гантели для домашних занятий

Из-за малоподвижного образа жизни растет интерес к физическим занятиям не только в спортзале, но и домашних условиях. Упражнения с гантелями — универсальный вид для развития и укрепления мышц и других частей тела. Используют во время силовых тренировок.

Подходят для домашних занятий из-за небольшого веса. Занимают мало места по сравнению с тренажерами.

В спортивных магазинах представлены гантели с различными вариантами веса, цвета и формы.

Выбор зависит от нескольких факторов. Какие выбрать для дома. Какой вес будет подходящим для мужчин и женщин. Эти вопросы волнуют многих, кто решил разнообразить домашние тренировки.kak-vybrat-ganteli-dlya-doma

Что нужно знать перед покупкой

Гантели можно разделить на две группы. Первая – с возможностью смены нагрузки.

Вторая группа – с постоянной нагрузкой.

Независимо от того, начинающий или имеющий опыт, важно, чтобы гантели были изготовлены из качественных материалов. Лучший выбор — прочные чугунные гантели.

Второй фактор: правильно подобрать нагрузку. Гантели должны позволять свободно выполнять упражнения. Поэтому не должны быть слишком тяжелыми. С другой стороны, слишком легкие также не повысят эффективность занятий.

Выбор веса зависит от индивидуальных предрасположенностей и цели тренировки. Нужно знать свои силовые возможности, а затем покупать гантели с определенным весом.

Для начинающих важен не только материал, из которого изготовлены гантели, но и подбор соответствующего веса. Чтобы тренировка была эффективной, вес должен позволять выполнять каждое упражнение свободно, с полным диапазоном движений и плавно.

Чтобы узнать, какой вес подходит, сходить в спортзал и опробовать несколько моделей с разным весом.

Главное, не переусердствовать в начале занятий и правильно рассчитать возможности. Не следует сразу приобретать тяжелые гантели. Если планируете постепенно увеличивать нагрузку – лучший выбор регулируемые.

Для наращивания мышечной массы подойдут гантели весом 2-5 килограммов.

Для стройности и укрепления мышц достаточно гантелей весом 0,5-1 килограмм.

Гантели с переменной нагрузкой (регулируемые)

Принимая решение о покупке собственных гантелей, нужно решить, будет ли это фиксированная нагрузка или регулируемая.

Регулируемые гантели состоят из отдельных пластин и штанги.

Преимущество в том, что увеличение нагрузки не требует покупки новых гантелей. Достаточно купить соответствующие пластины, которые надеваются на имеющуюся штангу.

Регулируемые гантели позволяют выполнять комплексную тренировку с использованием всего одного устройства.

Такой спортивный инвентарь лучшее решение с финансовой точки зрения.

Удобно хранить. В комплект входят две штанги, зажимы и различные пластины. Легко отсоединить элементы и хранить на небольшом пространстве.

При покупке протестировать длину и диаметр штанги, на которую крепятся диски.

Гантели с постоянной нагрузкой

В эту группу входят:

  • Чугунные;
  • Виниловые;
  • Пластиковые

гантели.

Такие гантели подойдут для занятий фитнесом, тем, кто не уверен, что будет постоянно заниматься спортом.

Следует выбрать устройство с защитным покрытием, чтобы не повредить пол.

Минус таких гантелей – нельзя менять нагрузку. Но для людей, которым не нужны силовые тренировки, этот параметр не оказывает существенного влияния.

Материал – какой выбрать

Люди, которые планируют начать тренироваться дома, часто задаются вопросом, что лучше: битумные или чугунные гантели. Главное различие между двумя типами гантелей заключается в цене: чугунные намного дороже.

С другой стороны, гораздо устойчивы к механическим повреждениям и занимают меньше места, что немаловажно для некоторых упражнений.

Долговечны и меньший размер пластин, что облегчает выполнение упражнений с повышенной нагрузкой.

Пластины в битумных гантелях внутри заполнены песком, что делает намного больше, чем чугунные аналоги.

Преимущество в этом случае меньшая цена и безопасность использования: падение битумной гантели нанесет меньше вреда полу, чем падающая железная.

Поэтому при использовании чугунных гантелей в домашних условиях стоит обзавестись резиновыми накладками, которые сведут к минимуму риск нанесения повреждений.

Помимо типичных гантелей для занятий бодибилдингом, существуют также модели для занятий фитнесом. Чаще виниловые или композитные с постоянным весом. Подходят для женщин.

Отличаются от других видов меньшим весом и незначительными отличиями в конструкции.

Гантели, предназначенные для занятий фитнесом, должны быть легкими, чтобы во время тренировки только слегка стимулировать мышцы и не подвергать чрезмерной перегрузке.

Стандартный вес гантелей для фитнеса составляет 0,5 — 5 кг.

На рынке также имеются цементные гантели. Мало отличаются по эффективности от традиционных чугунных, но гораздо более подвержены механическим повреждениям. Проблема также в больших габаритах и меньшем весе, что может стать проблемой при выполнении силовых упражнений.

Иногда такой гантели достаточно несколько раз упасть на пол и структура будет повреждена.

Аналогичная ситуация и в случае с неопроновыми, которые более прочные, чем цементные, но легко поддаются механическим повреждениям.

Что дают гантели

Эти простые устройства настолько универсальны, что отлично зарекомендовали в самых разных тренировках.

Вопреки расхожему мнению, используются не только для наращивания бицепсов. С помощью гантелей можно тренировать практически все группы мышц:

  • Бицепс и трицепс;
  • Грудь;
  • Плечи;
  • Предплечья;
  • Запястья;
  • Ноги, например, выполняя приседания с гантелями.

Полезны в динамической силовой тренировке, т.е. тренировках, ориентированных на боевые искусства.

Часто встречается вопрос о том, можно ли провести полноценную, тренировку по бодибилдингу с использованием одних только гантелей. Мнения по этому вопросу разделились даже среди профессиональных бодибилдеров.

Некоторые считают, что с помощью гантелей можно выполнять практически все упражнения, которые выполняются со штангой, например, жим лежа или приседания с отягощением.

С другой стороны, есть мнения, что, например, тренировка груди с помощью одних только гантелей не так эффективна.

Кроме того, гантели относятся к так называемым приспособлениям со свободными весами. В случае полноценных тренировок с упражнениями, задействующие изолированные мышцы, важно дифференцировать виды нагрузок.

Это означает, что одних тренировок со свободными весами недостаточно, потому что мышцы также нуждаются в других формах стимуляции, таких как упражнения на подъемнике, тренажеры или основанные на художественной гимнастике.

Чем заменить гантели

Гантели продают в каждом спортивном магазине. Однако, если не занимаетесь с таким оборудованием ежедневно, не обязательно покупать.

В домашних условиях подойдут пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.

Взяв разные по объему бутылки, легко сделать гантели с различным весом. Главное условие, чтобы удобно было держать в руке во время занятий.

Как заниматься с гантелями – примеры упражнений

Упражнения с гантелями — способ добавить дополнительную нагрузку к упражнениям, которые раньше выполнялись без отягощений. Позволят восстановить работоспособность мышц после травм или отсутствия нагрузки, например, после операции или болезни.

Подходят как мужчинам, так и женщинам. В зависимости от физической силы, развития мышц и уровня подготовки каждый подберет необходимый вес в соответствии с потребностями.

Упражнения с гантелями в домашних условиях можно делать во время повседневных занятий, таких как:

  • Просмотр фильмов;
  • Прослушивание музыки.

Ниже приведены примеры упражнений, которые подходят для занятий дома.

Сгибание рук

Поочередно взять гантель в одну руку и сгибать в локте.

Это упражнение развивает бицепс, помогает сформировать руки.

Скручивание туловища

Упражнение можно делать дома или во время ходьбы. Выполняется аналогично классическому. Подходит для разминки поясницы.

Взять гантели в обе руки. Руки опущенными вдоль туловища. Сделать скручивание поочередно в одну и другую сторону.

Подъем на носки

Подходит для укрепления и развития икроножных мышц. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носки, закинув одну ступню на икру другой ноги. Выполнить поочередно с каждой ноги.

Приседания с гантелями

Делать приседания с прямыми руками, взяв в руки гантели.

Это упражнение воздействует на мышцы рук, спины, живота, бедер и ягодиц.

Выпады с гантелями

Встать прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Сделать выпад вперед, сгибая колено под углом 90 градусов, выпрямляя заднюю ногу.

Каждое из приведенных упражнений выполнять в 2 серии по 6 повторений.

Начинающим заниматься с гантелями в домашних условиях не превышать максимальную нагрузку в 5 кг на одну гантель.

Упражнения с гантелями не следует выполнять после недавних переломов или растяжений мышц плеч и рук, а также при проблемах с позвоночником, например, сколиозе.

К преимуществам занятий с гантелями можно отнести:

  • Развитие мышц рук и плеч;
  • Укрепление мышц кистей;
  • Стройность фигуры;
  • Положительное влияние на общую физическую подготовку и координацию движений.

В заключение следует сказать, что покупка гантелей для домашнего использования должна быть продумана. Следует не только правильно подобрать вес, но и надлежащего качества.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code