Эластичные ленты — универсальный тренировочный инструмент. С резинками можно тренировать силу, равновесие, координацию и выносливость. Повышают физическую активность.
Благодаря упражнениям с добавлением мини-резинок можно быстрее заметить первые эффекты упражнений.
Поэтому резиновые ленты становятся популярным гаджетом у людей, занимающихся физической активностью.
Продают разной ширины, прочности и цвета. Благодаря различной прочности резинок для фитнеса можно не только разнообразить тренировки, но и постепенно увеличивать нагрузку. 
Упражнения с резиной – преимущества
Упражнения с использованием мини-резинок для фитнеса адресованы в основном женщинам, но и мужчинам могут пригодиться. Стоит включать как в силовые, так и в функциональные тренировки, например, бег или езда на велосипеде.
Преимущество фитнес-резинок заключается в том, что увеличивают нагрузку вместе с натяжением эспандера, благодаря чему обеспечивают несколько иной стимул для мышц, чем классические гантели и штанги. При этом задействуются все группы мышц.
Мини-резинки — это столь же требовательный гаджет для тренировок, как гантели или фитнес-мяч, сопротивление которых подходит для тренировки каждой части тела, включая упражнения на растяжку.
Упражнения с мини-лентой также используют для реабилитации и люди, которые не могут работать с большими нагрузками.
Кроме того, не требуют страховки, что делает гораздо безопасными и менее нагружающими суставы.
Примеры упражнений с резиной включают не только нижние части тела, такие как ноги, бедра или ягодицы, но также плечи и спину.
Одно из главных преимуществ — низкая цена гаджета в сочетании с небольшими размерами, что позволяет легко транспортировать и хранить в гардеробе, а для выполнения упражнений достаточно даже небольшого пространства.
Кроме того, при занятиях с резинкой существует небольшой риск получения травмы.
Упражнения с резиной в домашних условиях – как делать
Упражнения с резиной – решение для людей, которые по каким-то причинам не могут позволить занятия под присмотром инструктора в фитнес-клубах или не имеют большой суммы денег на покупку тренажеров. Тренировки с эластичной мини-лентой можно проводить дома.
Как и перед любой физической нагрузкой, необходима короткая, но интенсивная разминка, чтобы снизить риск получения травмы во время тренировки.
Упражнения с резиной в домашних условиях дают большой выбор упражнений. Можно выполнять такие упражнения самостоятельно, отмечая время, серии и повторения, а также следить за тренировками, записанными тренером.
Также нужно в самом конце тренировки сделать упражнения на растяжку для всех частей тела.
Упражнения с резиной для фитнеса можно комбинировать и создавать новые планы тренировок, охватывающие тренировать все части тела.
Упражнения с резиной для похудения
Несмотря на то, что тренировки с резиновыми лентами не сжигают столько калорий за один раз, как аэробные упражнения, однако способствуют снижению веса.
При выполнении упражнений, направленных на повышение тонуса мышц, обмен веществ в организме ускоряется. Это связано с тем, что мышечный тонус в состоянии покоя сжигает больше калорий.
Упражнения с резиной для спортсменов и при реабилитации
Спортсменам необходимо регулярно делать упражнения, чтобы оставаться в форме, стабильно выступать и предотвращать распространенные травмы.
Резинки для фитнеса – аксессуар для спортсменов, перенесших травмы, поскольку могут помочь увеличить сопротивление выполняемым движениям, улучшая как силу, так и гибкость, не подвергая слишком большой нагрузке суставы.
Эластичные эспандеры — идеальное средство для реабилитации после спортивных травм. Эти ленты помогают спортсменам работать над определенными частями тела, что может ускорить процесс восстановления суставов и мышц после травм.
При выполнении упражнений во время реабилитации, даже под наблюдением физиотерапевта, существует риск получения дополнительной травмы, если тренировка станет слишком напряженной. Благодаря резинкам можно не только тренировать изолированные мышцы, но и делать это, не вызывая большого напряжения.
В дополнение к этому резинки также можно использовать для работы на других участках тела и улучшения кровообращения, что способствует выздоровлению.
Упражнения с резиной — примеры упражнений
Упражнения с резинкой дома или на улице – один из доступных и компактных видов спорта. Компактны и полезны для развития мышечной силы.
Кроме того, помогают развить более пропорциональную фигуру за счет наращивания мышц. При выполнении упражнений с фитнес-лентами задействуются медленно сокращающиеся мышцы.
Эти волокна используют в качестве топлива свободные жирные кислоты вместо гликогена. Использование резинок для фитнеса повышает эластичность соединительной ткани и уменьшает целлюлит.
Гипертрофия средней ягодичной мышцы – ключевой антицеллюлитный момент любой тренировки. Именно эта мышца придает бедрам характерную округлость, которая не задействована даже при ходьбе, что требует специальных упражнений для бедер.
Подъемы ног на коленях
Подъемы ног — одно из популярных упражнений с мини-лентой. Встать на колени. Закрепить ленту на тыльную сторону стоп.
Упираясь в ленту, выпрямить одну ногу, вытягивая как можно дальше назад. Второй в это время придерживать резинку. Напрячь ягодицы и пресс, чтобы стабилизировать таз и позвоночник.
Отведение ног в стороны стоя
Надеть ленту на уровне щиколотки и встать прямо. Перенести вес тела на одну ногу, а другую вытянуть как можно дальше в сторону.
Делать упражнение медленно, вытягивая ленту силой мышц, а не движением ноги.
Альтернатива отведению ног — упражнение, состоящее в ходьбе боком с резинкой, расположенной на уровне коленей.
Приседания с лентой
Это упражнение подходит для людей, которые не могут стабилизировать колени во время классических приседаний.
Надеть резинку на ноги на уровне колен или бедер. Делать приседания медленно, разводя колени наружу.
Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно выбрать ленту с относительно высоким сопротивлением. Также рекомендуется использовать вторую ленту, чтобы держать руки в вертикальном положении.
Подтягивание ног к груди
Встать на колени и надеть на стопы мини-ленту. Поочередно подтянуть ноги к груди. Сохранять устойчивое положение и не опускать таз. Это упражнение можно делать стоя.
Подъем ног в боковой опоре
Надеть на ноги эспандер и сделать боковую планку на коврике. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Держать одну руку на полу, а другую на бедре.
Поднять ногу как можно выше, удерживая резинку натянутой. После нескольких повторений поменять сторону.
Тяга с лентой одной рукой
Наступить на ленту одной ногой и наклониться вперед. Сохранять естественное положение позвоночника. Подтянуть ленту к бедру и постараться задействовать мышцы спины, а не бицепсы.
Упражнение для рук
Взять ленту обеими руками. Положить одну руку на противоположное плечо, чтобы зафиксировать ленту рядом с плечом.
Согнуть другую руку в локте так, чтобы предплечье было параллельно полу. Растягивая эспандер, выпрямить руку и держать локоть близко к телу.
Упражнения с резиной — эффекты
Лента для упражнений позволяет создать дополнительное сопротивление и, таким образом, повысить тонус мышц. Если заниматься не менее трех раз в неделю, можно быстро заметить первые результаты:
- Уменьшение жировых отложений;
- Потерю нескольких сантиметров в окружности талии и бедер;
- Укрепление мышц тела.
Чтобы эффекты были удовлетворительными, следует правильно подобрать степень сопротивления резинки. Во время упражнений нужно ощущать сопротивление, чем тяжелее выполнить очередной повтор упражнения, тем усерднее работают мышцы.
Как часто заниматься
Следует помнить, что, как и при другом типе и виде тренировок, заниматься каждый день не стоит. Это связано с тем, что мышцам необходимо время для восстановления.
По мнению специалистов, именно длительная регенерация повышает эффективность упражнений.
Считается, что после каждого дня упражнений следует отводить хотя бы один день на отдых.
Рекомендуется заранее спланировать, в какие дни недели тренироваться, и таким образом выбрать дни для восстановления.
Советы по упражнениям и использованию резинки
Рекомендации по выполнению упражнений с эластичной лентой не отличаются от рекомендаций при других тренировках. Это:
- Держать осанку прямо;
- Не забывать дышать;
- Не блокировать суставы;
- Не спешить;
- Не отпускать натянутую или растянутую ленту для упражнений;
- Не растягивать эспандер слишком сильно.
Кроме того, перед занятиями проверять состояние ленты на наличие разрывов, которые могут привести к травмам во время тренировки.
Не хранить эспандеры в солнечных или влажных местах. Хранение в сухом прохладном месте продлит срок службы.
Упражнения с фитнес-лентой помогают активировать одновременно несколько мышц, как крупные, так и мелки.
Помнить, что этот тренажер обеспечивает только умеренную нагрузку. Полезна при реабилитации после травмы.
