Диета магги получила популярность благодаря Маргарет Тэтчер. Именно этой диете, по мнению окружающих, видный политический деятель обязана стройной фигурой. Хотя достоверных подтверждений нет.
Относится к одной из разновидностей яичной диеты. Главный ингредиент – куриные яйца. Рассчитана на 2 или 4 недели. Сторонники уверяют, что за это время можно потерять 8-25 килограмм.
Что такое диета магги
Диета Магги — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. По сути – это разновидность белковой диеты с низким содержанием углеводов и жиров.
Завоевала популярность у многих женщин, желающих вернуть стройную фигуру.
Особенность в том, что не нужно считать калории, а только придерживаться правил и употребления конкретных продуктов. Одна из немногих, при прохождении которой не нужно голодать. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, фрукты и яйца.
Имеет ряд преимуществ, отличающих от других диет для похудения. Разработана таким образом, чтобы стимулировать организм самостоятельно сжигать накопленный жир.
Правильно подобранные и потребляемые блюда направлены на то, чтобы вызвать химические реакции для выведения токсинов и удаления жировой ткани.
Продолжительность яичной диеты магги составляет 4 недели, Можно пройти за 2 недели, чтобы почистить организм.
Во время прохождения диеты рекомендуется умеренная физическая нагрузка.
В чем особенность диеты магги
Из-за отсутствия в меню углеводов организм начинает интенсивно расходовать собственные жировые запасы. Это увеличивает количество кетонов, вырабатываемых клетками печени — веществ, подавляющих чувство голода и стимулирующих расщепление белков.
В куриных яйцах содержатся жирные кислоты (45% олеиновой кислоты и 15% линолевой кислоты), которые способствуют выведению из организма даже самых старых жировых накоплений.
Кроме того, магги требует употребления большого количества жидкости, главным образом воды и зеленого чая, что позволяет мышцам оставаться в хорошей форме и сохранять эластичность кожи.
В ежедневный рацион при яичной диете входят цитрусовые. Предпочтение рекомендуется отдать грейпфруту. В плодах содержится растительный флавоноид нарингин, который способствует:
- Подавлению аппетита;
- Снижению уровня холестерина;
- Укреплению стенок кровеносных сосудов;
- Улучшению мозговой деятельности.
Наибольшее количество нарингина присутствует в перегородках и кожуре плодов, который придает плодам горьковатый вкус.
Таким образом, диета магги основана на сочетании белка, получаемого из яиц, мяса и клетчатки из овощей и фруктов, поддерживающих работу пищеварительного тракта.
Комбинация этих продуктов позволяет получить эффект в короткий срок.
Плюсы и минусы
Диета магги отличается от других жестких методов похудания и подходит для любого возраста.
Дает стабильный результат: килограммы, потерянные за 4 недели, как правило, не возвращаются при условии, что после завершения диеты количество потребляемых калорий будет постепенно увеличиваться с каждым днем.
Во время диеты нет необходимости считать калории и их количество не имеет значения. Наиболее важным является тщательно подобранные продукты, влияющие на химические процессы в организме.
Не обременительна за счет простоты приготовления блюд. Не нужно проводить много времени на кухне. Рецепты действительно очень простые.
Если для данного продукта нет количественного стандарта, разрешается употреблять без ограничений.
Имеются и минусы. Это:
- Необходимо строго придерживаться меню и принимать пищу в установленное время;
- Употреблять много яиц;
- Необходимость пить много воды, чтобы избежать обезвоживания;
- Полный запрет на сливочное масло и другие жиры.
Принципы диеты магги
Продолжительность диеты 4 недели. Можно повторять в течение 1, 2 и 3 недель не чаще, чем один раз в год.
Кушать 3 раза в день, желательно в одно и то же время.
Перекусы разрешены, но не ранее, чем через 2-3 часа после основного приема пищи. В качестве закуски рекомендуются овощи: огурец, морковь, салат.
Составлять меню так, чтобы перерывы между приемами не превышали 4 часа. Последний прием пищи как минимум за 4-3 часа до сна.
Не заменять ингредиенты между приемами пищи. Если пропустили грейпфрут на завтрак, не употреблять во время обеда. Просто пропустить и выполнить следующий пункт меню.
Продукты нельзя заменять другими во время еды. Если не хотите есть что-то, просто пропустить.
Употреблять не менее 2 литров воды в день. Если избыточный вес, рекомендуется выпивать 3 литра. Допустимо пить чай, травяные настои и кофе, но без добавления сахара и молока.
Избегать жарки как метода приготовления блюд. Готовить только на пару, тушить, варить или запекать.
Готовить овощи без добавления масла, жиров или мясного бульона.
Можно солить пищу, добавлять специи, лук и чеснок.
Не использовать искусственные усилители вкуса.
Рекомендуется умеренная физическая активность, например, ежедневная 40-60-минутная прогулка. Также можно потренироваться в тренажерном зале или заниматься фитнесом.
Если нарушили одно из правил, была прервана по какой-то причине продолжать диету бессмысленно. Это пустая трата времени и усилий. Следует начать с самого сначала.
Начиная диету, постепенно увеличивать количество калорий.
На время диеты воздержаться от курения и других вредных привычек, а лучше избавиться.
Необходимо соблюдать режим сна. Сон должен быть не менее 8 часов в день, иначе трудно будет справиться с чувством голода.
Яично-апельсиновая диета
Тем, кому нужно срочно избавиться от 2–3 килограммов рекомендуется яично-апельсиновая экспресс-диета. Соблюдать не более 5-7 дней, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы. Но этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.
Заключается в том, что в течение дня нужно съедать 6 вареных яиц и 6 маленьких апельсинов. Кроме того, пить минеральную воду без газа или зеленый чай.
Схема следующая: утром 1 яйцо. Через 30-40 минут — апельсин. И так в течение всего дня. Последний прием пищи в 6 часов вечера.
Разрешенные и запрещенные продукты
Классический план включает употребление 6 яиц в сутки. В некоторые дни допускается заменить другими белковыми продуктами.
Разрешено включать в меню:
- Белое мясо курицы, индейки;
- Нежирную говядину или телятину;
- Рыбу, такую как хек, треска, форель, судак;
- Грейпфрут;
- Яблоки;
- Сливы;
- Груши;
- Помидоры;
- Сладкий перец;
- Баклажаны;
- Свеклу;
- Кабачки;
- Брокколи;
- Пекинскую капусту;
- Чеснок;
- Лук;
- Сельдерей;
- Укроп;
- Шпинат;
- Листовые салаты;
- Петрушку;
- Зеленый лук;
- Зеленый или травяной чай;
- Кофе;
- Воду без газа.
Исключить:
- Жирное мясо и рыбу;
- Мясной бульон;
- Бобовые;
- Мучные и крупяные изделия (кроме гречки);
- Сахар и подсластители;
- Картофель;
- Бананы;
- Виноград;
- Напитки, особенно сладкие, с красителями и консервантами.
Яично-апельсиновая диета меню на две недели
Каждый из четырнадцати дней диеты должен начинаться с одного и того же завтрака:
- 2-х яиц;
- половины крупного грейпфрута;
- чашки зеленого чая или кофе без сахара, молока и других добавок.
Первый день
Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чашка зеленого чая;
Ужин: 2 яйца, салат из помидоров и перец с зеленью, 1/4 части грейпфрута, чай.
Второй день
Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чай или кофе;
Ужин: 150 грамм курицы без кожи, запеченной с овощами в фольге, чай.
Третий день
Обед: 2 яйца, пюре из шпината, кофе или чай;
Ужин: 200 грамм рыбы с тушеными или свежими овощами, чай.
Четвертый день
Обед: 150 грамм куриной вареной грудки с салатом из свежих овощей, чай;
Ужин: 2 яйца, разрешенные не сладкие фрукты, чай.
Пятый день
Обед: 2 яйца, баклажаны и перец, приготовленные на гриле, кофе;
Ужин: 2 котлеты из говядины (по 100 грамм каждая), салат из разрешенных фруктов, чай.
Шестой день
Обед: 2 яйца, икра из свеклы, кофе или чай;
Ужин: 150 грамм, курицы, запеченной с фруктами, половинка грейпфрута, чай.
Cедьмой день
Обед: 2 яйца, тарелка фруктов, кофе;
Ужин: 200 грамм запеченной рыбы, салат из брокколи, чай.
На второй неделе меню диеты повторяется с первого дня. В скобках указан вес продукта после приготовления.
Яично-цитрусовая диета меню на 7 дней
Как упоминалось ранее, завтрак одинаков, состоит из половинки цитрусовых и двух вареных яиц.
Последующие приемы пищи могут выглядеть так, как показано ниже.
Понедельник
Обед: любое количество разрешенных фруктов, например, яблоки, киви, груши, апельсины или арбуз;
Ужин: нежирная вареная птица.
Вторник
Обед: нежирная вареная или запеченная курица (индейка) или говядина;
Ужин: два вареных яйца, фрукты, морковь, перец, огурец и салат из помидоров без соуса.
Среда
Обед: тосты, нежирный сыр, помидоры;
Ужин: нежирное тушеное мясо.
Четверг
Обед: любое количество фруктов (кроме запрещенных);
Ужин: нежирное тушеное, вареное или запеченное мясо птицы, салат без заправки.
Пятница
Обед: два вареных яйца, тушеные овощи;
Ужин: кусок отварной рыбы, салат без соуса.
Суббота
Обед: разрешенные фрукты в любом количестве;
Ужин: нежирное отварное мясо и салат без соуса.
Воскресенье
Обед: птица на пару, овощи на пару, помидоры свежие;
Ужин: тушеные овощи.
Вторая неделя повторяется с понедельника.
Яичная диета магги меню на 4 недели
Первая неделя
| Понедельник | Вторник | |
| Завтрак | 1-2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина | 1-2 сваренных вкрутую яйца,
половина грейпфрута или апельсина |
| Обед | Один из выбранных фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, тыква, киви | Вареная курица
(обязательно снять кожицу) |
| Ужин | Постное вареное мясо (кроме баранины) | 2 вареных яйца
1 грейпфрут салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост |
| Среда | Четверг | |
| Завтрак | 1-2 яйца всмятку, половина грейпфрута или апельсина | 1-2 сваренных вкрутую яйца,
половина грейпфрута или апельсина |
| Обед | 1 тост,
нежирный сыр (творог), помидоры |
Один из выбранных фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша,
тыква, киви |
| Ужин | Постное мясо | Салат из помидор, огурцов, моркови, перца без заправки,
нежирное мясо |
| Пятница | Суббота | |
| Завтрак | 1-2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина | 1-2 сваренных вкрутую яйца,
половина грейпфрута или апельсина |
| Обед | 2 вареных яйца,
отварные овощи: морковь с зеленым горошком или фасоль с кабачками |
Один из выбранных фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша,
тыква, киви |
| Ужин | 1 грейпфрут или апельсин,
салат из помидоров, огурцов, моркови, перца без заправки) Порция отварной или запеченной рыбы |
Салат из помидоров, огурцов, моркови, перца без заправки,
нежирное мясо |
| Воскресенье | ||
| Завтрак | 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина | |
| Обед | Курица отварная без кожицы,
помидоры, тушеные или вареные овощи (морковь с зеленым горошком или фасоль с кабачками, 1 грейпфрут или апельсин |
|
| Ужин | Тушеные или вареные овощи (морковь с зеленым горошком или фасоль с кабачками |
Вторая неделя
| Понедельник | Вторник | |
| Завтрак | 1-2 яйца, половинка грейпфрута или апельсина | 1-2 яйца, половинка грейпфрута или апельсина |
| Обед | Салат из свежих помидоров, огурцов, моркови, перца без заправки
|
Салат из свежих помидоров, огурцов, моркови, перца без заправки,
нежирное мясо |
| Ужин | 1 грейпфрут, 2 яйца, салат из свежих помидоров, огурцов, моркови, перца без заправки | 1 грейпфрут,
2 яйца
|
| Среда | Четверг | |
| Завтрак | 1-2 яйца, половина грейпфрута или апельсина | 1-2 яйца, половина грейпфрута или апельсина |
| Обед | Огурцы,
вареное мясо |
2 яйца,
нежирный творог, приготовленные на пару или отварные овощи, например, морковь с зеленым горошком |
| Ужин | 1 грейпфрут,
2 яйца |
2 яйца |
| Пятница | Суббота | |
| Завтрак | 1-2 яйца, половина грейпфрута или апельсина | 1-2 яйца, половина грейпфрута или апельсина |
| Обед | Рыба отварная (в любом количестве) | Приготовленное нежирное мясо,
1 грейпфрут или апельсин, помидоры |
| Ужин | 2 яйца | Фруктовый салат (тыква, мандарин, нектарин, апельсин, яблоко) |
| Воскресенье | ||
| Завтрак | 1-2 яйца, половина грейпфрута или апельсин | |
| Обед | Помидоры,
тушеные или вареные овощи (фасоль + кабачки), курица отварная без кожицы, 1 грейпфрут или апельсин |
|
| Ужин | Помидоры,
тушеные или вареные овощи (фасоль + кабачки), курица отварная без кожицы, 1 грейпфрут или апельсин |
Третья неделя
| Понедельник | Вторник |
| В течение дня есть фрукты (кроме бананов, манго, винограда, фиников) в любом количестве | Любое количество сырых или вареных овощей (кроме картофеля) в течение дня |
| Среда | Четверг |
| В течение дня кушать фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | В течение дня кушать любое количество вареной рыбы (можно и на пару),
Зеленый салат или капуста, приготовленные овощи (кроме картофеля) |
| Пятница | Суббота |
| В течение дня есть нежирное отварное или запеченное мясо (кроме баранины), отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | В течение дня разрешены фрукты (кроме бананов, манго, винограда, фиников) в любом количестве |
| Воскресенье | |
| В течение дня любое количество фруктов (кроме бананов, манго, винограда, фиников) |
Четвертая неделя
| Понедельник | Вторник |
| Четверть вареной курицы (снять кожицу) или 4 куска нежирного мяса (запеченного или вареного около 200грамм)
1 банка тунца (слить масло) 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин
|
4 куска нежирного мяса (запеченного
или вареные около 200грамм) 4 огурца, 3 помидора и 1 тост Необязательно: Кусочек тыквы. 1 грейпфрут или апельсин яблоко или груша. Необязательно: 1 яблоко или 1 груша |
| Среда | Четверг |
| 200 грамм нежирного творога
200 грамм нежирного сыра Отварные овощи (кроме картофеля) 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 грейпфрут или апельсин
|
Половинка отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора
1 тост 1 грейпфрут или апельсин |
| Пятница | Суббота |
| 2 яйца
3 помидора салат из помидор, огурцов, моркови, перца без заправки, 1 грейпфрут или апельсин |
2 отварные куриные грудки
100 грамм нежирного творога 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан кефира 1 грейпфрут или апельсин |
| Воскресенье | |
| 200-400 грамм нежирного творога
1 банка тунца (слить масло) 2-3 огурца 2 помидора 1 тост Вареные овощи (кроме картофеля) 1 грейпфрут или апельсин |
Что ожидать
В том, что яичная диета магги избавляет от лишнего веса — сомнений нет. Сторонники уверяют, что похудеть можно от 8 до 25 кг в зависимости от исходного веса и индивидуальных особенностей.
Как выйти из диеты
После завершения диеты рекомендуется постепенно вводить в меню запрещенные продукты, например, картофель или жареное мясо.
Быстрое возвращение к старым привычкам питания может привести к проблемам с пищеварением, а также к эффекту йо-йо.
Не стоит начинать диету непосредственно перед праздниками, чтобы внезапно не переключиться с ограниченного меню на праздничный стол.
В первые 2-3 недели, а лучше навсегда, отказаться от:
- Мучной;
- Сладкой;
- Жареной;
- Жирной
пищи, а затем вводить небольшими порциями.
Чтобы нормализовать работу пищеварительной системы после окончания диеты употреблять только легкоусвояемые продукты, такие как:
- Кефир;
- Овсянку;
- Овощные пюре.
Для предотвращения возвращения потерянных килограммов регулярно делать физические упражнения.
Противопоказания
Яично-апельсиновая диета магги не подходит тем, у кого аллергия на яйца или цитрусовые.
Так как в меню присутствуют молочные продукты, запрещена тем, кто страдает непереносимостью молочного белка.
Запрещена людям с:
- Заболеваниями почек;
- Мочекаменной болезнью;
- Подагрой;
- Повышенным холестерином в крови.
Также может быть вредной для людей с проблемами пищеварения.
Диеты для похудения запрещены:
- Детям;
- Подросткам;
- Беременным и кормящим грудью женщинам.
Нельзя начинать диету для похудения при приеме лекарств и прохождении курса терапии.
Диета магги может помочь получить стройную фигуру. Хотя диетологи относятся скептически, легко соблюдать. Ведь входящие в меню блюда сытные и нет ограничений по количеству употребления.
Однако при решении сесть на диету, включая магги, необходимо проконсультироваться с врачом. Если потребуется, пройти обследование, разработать индивидуальное меню. Только в этом случае можно избежать негативных последствий для здоровья и получить ожидаемый эффект.
