Боль в мышцах после тренировки может затруднить выполнение таких действий, как вставание, ходьба или хватание. Как правило, с такой проблемой чаще сталкиваются новички или люди, которые приступили к тренировкам после длительного перерыва.
Мышечные боли обычно появляются через 24-48 часов и сохраняются до нескольких дней. Проявляться могут по-разному. Восстановление можно ускорить с помощью соответствующей регенерации. 
Почему болят мышцы после тренировки
Боль в мышцах после тренировки — это нормально при нерегулярных занятиях спортом. Люди, регулярно занимающиеся спортом, не испытывают боли в мышцах.
Не стоит думать, что боль в мышцах – это показатель успешности тренировки. Такое состояние стресс для организма.
Сначала предполагалось, что связана с недостатком кислорода по отношению к потребности работающих мышц. Дефицит кислорода запускает процесс молочнокислого брожения, что приводит к накоплению в мышечных волокнах молочной кислоты.
Однако, как выяснилось, молочная кислота выводится спустя несколько часов после тренировки и не является причиной мышечной боли.
Возникающая после тренировки и наиболее заметная на следующий день или через несколько дней после занятий, обусловлена микроповреждениями в мышечных клетках.
Так называемый синдром отсроченных мышечных болей — это реакция организма на микроповреждения в мышцах.
Дело в том, что окружающие мышечную структуру миозиновые и актиновые волокна, а также окружающий мембрану пучок мышечный волокон во время интенсивных нагрузок может разорваться.
Ученые причину отсроченной боли видят в этом. Для восстановления организма, и чтобы прошла боль требуется время. Как правило, на восстановление требуется 2-7 дней.
Мышечные боли, длящиеся месяц и более, опасны и указывают на повреждение мышц или связок. В этом случае нужно обратиться за медицинской помощью.
Как проявляется боль в мышцах
Наиболее сильные симптомы проявляются спустя сутки или двое и проявляются:
- Отечностью;
- Припухлостью;
- Мышечной слабостью;
- Ограничением диапазона движения;
- Тугоподвижностью сустава вокруг воспаленных мышц.
Эти симптомы сигнализируют, что в организме начались процессы, которые направлены на восстановление поврежденных мышечных тканей.
Симптомы отсроченной мышечной боли менее интенсивные при регулярных физических занятиях и постепенном увеличении нагрузки. У тех, кто тренируется регулярно, как правило, микроповреждения происходят редко.
Болят мышцы после тренировки – что делать
Быстро справиться с этими последствиями невозможно. Но можно уменьшить дискомфорт. Если после тренировки сильно болят мышцы, вот несколько советов, которые помогут быстро избавиться от боли.
Выспаться
Сон — лучшее лекарство от любого недомогания. Это верно и при болях в мышцах, возникающих после тренировки.
Ученые объясняют это тем, что во время сна организм вырабатывает больше гормонов для поддержки роста и регенерации клеток. Это, в свою очередь, помогает восстанавливать поврежденные или растянутые мышцы. Кровоток во время сна также больше направлен на поврежденные участки, что снимает воспаление в мышцах.
Использовать реабилитационный валик
Давление на больные участки тела с помощью валика облегчает повреждения соединительной ткани мышц, помогая быстрее заживать.
Большинство экспертов рекомендуют использовать один раз в день независимо от того, тренируетесь или нет. Это поможет предотвратить болезненные ощущения в будущем.
Джакузи
Мощные струи джакузи стимулируют и успокаивают мышцы, а тепло ванны улучшает кровообращение, что способствует скорейшему выздоровлению.
Теплая ванна
При повышении температуры кровеносные сосуды расширяются и способны доставить больше кислорода и питательных веществ к тканям, в том числе к мышцам, поврежденным во время физических упражнений. Благодаря этому мышцы восстанавливаются.
Холодная ванна
10-20 минут пребывания в ванне с ледяной водой после интенсивной пробежки помогают избавиться от вредных отходов, уменьшают отек и ускоряют выздоровление. Облегченный вариант – на больное место положить пакетик со льдом.
Двигаться
Хотя заманчиво ничего не делать на следующий день после тренировки, лень на самом деле принесет больше вреда, чем пользы.
Активность поддерживает кровоток, быстрее отфильтровываются токсины и помогает мышцам восстанавливаться. Делать легкие упражнения дома, прогуляться в парке или заняться йогой — то, что заставит почувствовать себя лучше.
Избавиться от боли в мышцах после тренировки также помогут:
- Массаж, который ускорит кровоток;
- Растирание согревающими мазями;
- Баня или сауна.
Если боль сильная, лучше пропустить тренировки и дать время организму восстановиться.
Профилактика
Боль — это сигнал, который организм посылает при сильном напряжении.
Это, несомненно, важный элемент тренировки, устанавливающий безопасные барьеры для собственных возможностей.
Полностью устранить боль в мышцах после тренировки практически невозможно. Со временем будут становиться менее выраженными.
Чтобы избежать в будущем:
- Не торопиться увеличивать нагрузку и рабочий вес на 2 или 2,5 кг в неделю;
- Крайне важно максимально освоить технику выполняемых упражнений;
- Разогреваться перед тренировкой;
- Во время занятий выпивать не менее литра воды;
- Составить соответствующий план питания, в котором должно присутствовать достаточное количество белков и полезных жиров;
- Спать не менее восьми часов в сутки.
Боль в мышцах после тренировки — хорошо или плохо видео
Смотрите видео почему возникают боль в мышцах, хорошо это или плохо
