Диета на 1200 калорий в день 2 варианта меню на неделю

Диету на 1200 калорий часто выбирают люди с лишним весом и ожирением. Позволяет быстро сбросить до 2 килограмм за неделю. Правда, эффект длится не долго.

Это связано с тем, что организм использует гликоген, хранящийся в мышцах, и снижает уровень воды в организме. Кроме того, низкое содержание углеводов в рационе оказывает легкий мочегонный эффект.

Хотя и происходит быстрое снижение массы тела, похудение не обусловлено уменьшением содержания жировой ткани.

Поэтому среди диетологов не считается полезной и здоровой. Продолжительное применение приводит к эффекту йо-йо после возвращения к старым привычкам питания.

Содержание статьи

Что такое диета на 1200 калорий

Диета 1200 ккал — разновидность низкокалорийной диеты для похудения. Основана на приеме пищи, калорийность которой не превышает 1200 килокалорий в день.

В сравнении с диетой на 1000 ккал с меньшими ограничениями. Тем не менее, обеспечить правильный баланс с точки зрения содержания необходимого количества питательных веществ может быть проблематичным.

Организм не получает достаточно жиров и минералов, в том числе:

Железа;
Цинка;
Магния;
Витаминов Д и Е.

Правила диеты

Так как диета основан на приеме пищи, калорийность которой составляет 1200 калорий в день, то следует кушать через регулярные промежутки времени. То есть каждые 3-4 часа. Последний прием пищи нужно съесть за 3 часа до сна.

Питание и покупки планировать заранее, чтобы избежать импульсивного выбора продуктов питания.

Употреблять больше овощей и меньше фруктов из-за наличия сахара. Овощи и фрукты содержат витамины, минералы и пищевые волокна. Низкокалорийные, поэтому могут увеличить объем еды без увеличения калорийности.

Важно при этом не употреблять ничего лишнего.

Диета на 1200 калорий – это не только правильно составленное меню, но и рекомендуемое количество жидкости.

В течение дня выпивать 8 стаканов воды. Это могут быть вода, чай и кофе, но без добавления сахара.

Чтобы снизить калорийность приготовленной пищи, следует:

Варить;
Готовить на пару;
Жарить на сковороде, не требующей добавления жира;
Запекать в духовке в рукаве или жаростойкой посуде.

Ограничить употребление обработанных продуктов. В продуктах с высокой степенью переработки много калорий, соли, сахара, жиров и мало полезных питательных веществ, таких как:

Витамины;
Минералы;
Пищевые волокна.

Употребление такой пищи не насыщает, а часто даже разжигает аппетит.

Что можно кушать

Основу диеты на 1200 ккал должны составлять:

Овощи и фрукты, которых рекомендуется употреблять не менее 1000 грамм в день;
Цельнозерновые продукты и крупы;
Семена бобовых;
Молочные продукты 1,5-2 процента жирности;
Нежирная мясо птицы и рыба;
Небольшое количество орехов и растительного масла;
Яйца, особенно яичный белок.

Из овощей рекомендуются:

Брокколи;
Тыква;
Цветная капуста;
Морковь;
Свекла;
Шпинат;
Перец;
Помидоры;
Кабачки;
Капуста;
Салат;
Огурцы

и другие.

Фрукты выбирать с небольшим содержанием сахара, такие как:

Яблоки;
Апельсины;
Клубника;
Груши;
Черника;
Малина;
Грейпфруты;
Арбузы

и прочее.

Цельнозерновые и крупы источники сложных углеводов, пищевых волокон и полезных питательных веществ для организма. Это:

Гречка;
Пшено;
Коричневый рис;
Макароны из цельнозерновой муки;
Хлеб грубого помола;
Овсянка;
Перловая крупа;
Ржаные и ячменные хлопья

и так далее.

Кроме курицы и индейки разрешена нежирная свинина и говядина. Это источник высокачественного белка, который необходим для поддержания мышечной массы.

Лосось, форель, морской окунь, палтус, как и мясо, содержат белок, а также полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Также можно включить в рацион нежирные виды рыбы, поскольку низкокалорийные, содержат белок и с низким содержанием вредных жиров.

Яйца характеризуются высоким индексом сытости, а это значит, что после употребления дольше не ощущается голод. Содержат:

Белок;
Полезные жиры;
Жирорастворимые витамины;
Минералы.

Семена бобовых, таких как чечевица, нут, фасоль, зеленый горошек источники:

Белка;
Углеводов;
Клетчатки;
Других питательных веществ.

Необходимо добавлять в рацион в небольших количествах, чтобы повысить пищевую ценность.

Нежирные молочные продукты источники кальция. Рекомендуются:

Обезжиренное молоко;
Натуральный йогурт;
Нежирный творог;
Кефир;
Легкий сыр;
Сыворотка.

Растительные масла, орехи, семена и авокадо обеспечат добавление полезных жиров, которые позволят использовать растворимые витамины и улучшат вкус блюд.

Пить можно:

Кофе;
Зеленый чай;
Травяные чаи.

Но без добавления сахара.

Плюсы диеты на 1200 калорий

Главное преимущество этой диеты — быстрое снижение веса. Благодаря разнообразию продуктов голод практически не ощущается. Овощи и фрукты дают организму необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы и клетчатку.

Снижение веса происходит постепенно, при необходимости имеется возможность корректировки продуктов, которые употребляете.

Если не возвращаться к старым привычкам питания, можно сохранить достигнутую массу тела.

Как правило, диета не длится долго. Поэтому можно повторить 3-4 раза в год.

Минусы диеты на 1200 калорий

Несмотря на то, что в меню много овощей и фруктов, получить необходимые для правильного функционирования питательные элементы из пищи не представляется возможным.

Риск касается адекватного поступления кальция — элемента, необходимого не только для правильной структуры костей, но также для нервно-мышечной проводимости и водно-электролитного баланса.

Диета в 1200 ккал также может привести к дефициту питательных веществ и отрицательно повлиять на гормональные функции, включая функционирование щитовидной железы.

Минус данной диеты и в том, чтобы не превысить планку по калорийности, нужно регулярно считать калории. А для этого придется взвешивать употребляемые продукты.

Разумеется, должен быть полный отказ от калорийных блюд и с высоким гликемическим индексом.

Меню на неделю

Ласси из манго.

Ужин

Салат из макарон с яйцом, сыром фета, брокколи и чесночным соусом.

Для кого подходит диета на 1200 ккал

Диета на 1200 ккал подойдет не каждому. Могут использовать взрослые здоровые люди, которые по разным причинам хотят быстро похудеть, например, перед важным мероприятием или плановой операцией.

Эта диета рекомендуется людям с повышенной массой тела в зависимости от роста и ведут малоподвижный образ жизни, но хотят похудеть.

При этой диете рекомендуем укрепляющие упражнения, которые помогают поддерживать мышечную массу, чтобы кожа оставалась подтянутой после потери веса.

Противопоказана:

Молодым людям;
Пожилым;
Беременным;
Кормящим грудью женщинам.

Запрещена при некоторых хронических заболеваниях.

Сколько можно потерять на диете в 1200 калорий

Диета на 1200 ккал — это низкокалорийная диета, которая приводит к снижению веса, поскольку обеспечивает организм меньшим количеством калорий, чем может сжечь в течение дня.

На сколько можно похудеть, зависит от многих факторов, таких как:

Возраст;
Секс;
Текущий вес тела;
Рост;
Уровень физической активности;
Индивидуальная предрасположенность;
Состояние здоровья.

Каждый организм по-разному реагирует на диету и соответственно худеет. Некоторые люди худеют быстрее, другие медленнее.

Важно придерживаться здорового подхода к снижению веса и соблюдать диету с правильно подобранным количеством калорий.

Диета на 1200 ккал – это голодание

Диета 1200 ккал – это разновидность низкокалорийной диеты. Это не голодание само по себе. Предполагает употребление пищи, но в меньших количествах.

Тем не менее, эта калорийность может быть слишком низкой для большинства людей. Поэтому перед применением проконсультироваться с врачом-диетологом.

Голодание предполагает полное или резкое снижение потребления калорий.

В зависимости от состояния организма и продолжительности ограничения в еде такой подход может оказаться опасным и привести к серьезному дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем.

Голодание организма приводит к потере веса и потере воды. Кроме того, ощущается слабость и замедление обмена веществ, поскольку при очень низком запасе энергии организм сжигает мышечную ткань.

Голодание может привести к гормональным нарушениям.