Работа в саду, конечно, полезна для здоровья. Но не все время нужно уделять посадке и прополке или жарке шашлыка. Отдых на свежем воздухе можно использовать гораздо активнее, например, на оборудованной спортивной площадке.
Собственная фитнес зона на садовом участке — способ ввести в распорядок дня здоровые привычки и регулярную физическую активность.
К тому же заниматься на свежем воздухе намного лучше, чем закрытом помещении.
Да и открыт такой тренажерный зал под открытым небом в любое время дня и ночи без билета, проезда и толпы.
Как обустроить и оформить пространство, какое оборудование купить – ответы в статье.
Перед началом обустройства
Прошедшие два года показали, что ничего нельзя планировать. Не только поездки на отдых, но даже поход в спортзал. При наличии дачного участка или загородного дома лучшее решение — обустроить спортплощадку на открытом воздухе.
Перед тем, как приступить к реализации планов, выбрать место для спортплощадки. В зависимости от размера и видов тренировок продумать какое оборудование купить, а что можно сделать своими руками.
Выбор места
Чтобы тренировки приносили пользу здоровью, нужно выбрать подходящее место. Желательно такое, которое находится в затененном или полузатененном месте, что позволит тренироваться даже в полдень, не беспокоясь о:
- Солнечных ожогах;
- Инсульте;
- Обезвоживании;
- Перегреве тела.
Подойдет пространство возле деревьев, рядом с беседкой или среди кустарников. Если такой площади нет, придется купить или сделать самостоятельно навес.
Спортзал на открытом воздухе можно устроить и отделить от террасы, разместить у одной из стен дома, или в другом защищенном ровном месте в саду.
Также использовать беседку или установить садовый павильон с крышей. Благодаря этому решению можно будет тренироваться в жаркую погоду и под дождем, а оборудование будет защищено от осадков и палящего солнца.
Если фитнес-зона будет располагаться посреди сада, стоит присыпать субстрат слоем песка или выстелить амортизирующим матом. Таким образом, тренировочная зона будет четко отделена, а уровень безопасности и комфорта во время занятий повысится.
Каким будет тренажерный зал на свежем воздухе зависит от размера площадки. Возможно имеющиеся площадка позволяет оборудовать только небольшую фитнес зону.
Расставаться с мечтой не следует. В такой ситуации подойдут многофункциональные устройства, которые не займут много места, но позволят тренировать все части тела.
Обширное пространство – отличное место для организации тропы здоровья. На маршруте могут быть:
- Вертикальные лестницы с обручами для подтягиваний;
- Гимнастические брусья;
- Пандус или поручни.
- В отдельных зонах также можно разместить:
- Штанги;
- Барьеры для прыжков;
- Гири;
- Гимнастические мячи,
благодаря которым совместить кардиотренировки с силовыми.
Необходимо позаботиться о месте хранения оборудования. Поэтому желательно, чтобы поблизости была терраса или другое закрытое помещение куда при неблагоприятных погодных условиях можно убрать мелкий спортивный инвентарь.
Несмотря на размер площадки, следует учесть, что даже в большом пространстве важно соблюдать соответствующие расстояния от окон или мусорных баков, а также между устройствами.
Каждое оборудование имеет зону безопасности, т.е. область, позволяющую комфортно выполнять упражнение. Поэтому при расположении нескольких спортивных снарядов необходимо учесть расстояние между ними.
Требования к оборудованию
В зависимости от упражнений определить тип и количество устройств, необходимых для подготовки спортивной зоны в саду. Часть оборудования придется купить, но часть можно сделать самим.
Важный фактор в выборе спортивного инвентаря – размер площадки.
Перед покупкой подумать не только о личных потребностях, но также принять во внимание планы других членов семьи, чтобы заниматься могли как взрослые, так и дети, пожилые родители.
Оптимальное решение — подбор оборудования, подходящего для людей с разной физической подготовкой и запросами.
Второй фактор – качество оборудования, которое будет эксплуатироваться на улице и подвергаться воздействию ряда негативных внешних факторов, таких как:
- УФ-излучение;
- Дождь;
- Ветер.
Постоянно прикрепленные к земле — воздействию низких температур и снега.
Поэтому должно отличаться долговечностью и прочностью.
Какое оборудование купить
Сегодня на территории дворов и парков организовано множество уличных спортивных площадок. Для примера можно посетить такие площадки и посмотреть обустройство.
Второе — продумать элементы для поэтапной тренировки, которые позволят проработать различные группы мышц, улучшить состояние и укрепить тело. Значение будет иметь оборудование для аэробных и силовых тренировок, растяжки и массажа.
Силовые тренажеры
Чтобы укрепить мышцы, следует включать силовые упражнения. Для этой цели пригодятся турники и лестницы. Можно добавить гимнастические кольца и повесить боксерскую грушу. Классическое оборудование для силовых тренировок — скамья для поднятия тяжестей, набор гирь и гантелей.
Для занятий можно использовать мебель и аксессуары, имеющиеся в саду. Деревянная садовая скамья подойдет в качестве скамьи для упражнений на которую для комфорта положить коврик.
В качестве брусьев использовать элементы садовой перголы из толстого бруса с прикрепленными к земле анкерами, которые лучше забетонировать. Главное, чтобы элементы тренировочного комплекта, то есть:
- Винты;
- Гайки;
- Древесина;
- Элементы соединений и крепежа
были устойчивы к погодным условиям.
Прикрепить лестницу или кольца можно к садовым качелям, толстой ветке дерева. Главное, чтобы смогли выдержать нагрузку.
Если нет возможности сделать тренажеры самостоятельно, купить в магазине.
Кардио упражнения
Сторонникам кардиотренировок, то есть тренировок на выносливость, состоящих из интенсивных упражнений, стимулирующих кровообращение и обмен веществ, таких как:
- Бег;
- Езда на велосипеде;
- Ходьба;
- Плавание;
- Гребля
потребуется соответствующее оборудование.
Этот вид тренировок считается самым здоровым и предназначен для всех, вне зависимости от состояния здоровья, возраста и выносливости.
Во время аэробной тренировки активируется аэробный процесс, который дает мышцам энергию. Благодаря этому можно:
- Сжечь лишние калории и похудеть;
- Улучшить состояние здоровье.
Для этой цели используют:
- Эллиптический кросс-тренажер – прорабатывает мышцы ног, бедер и рук как при ходьбе с палками;
- Беговую дорожку — укрепляет нижнюю часть тела, имитирует ходьбу или бег трусцой;
- Велотренажер — позволяет накачать мышцы ног и укрепить суставы;
- Степпер
и другие.
Для проведения интервальных тренировок для оборудования найти специальное место, желательно под крышей.
Во-первых, занимают много места.
Во-вторых, большинство таких устройств подключаются к электричеству и нельзя включать, например, в дождь.
Чтобы снизить затраты на покупку спортинвентаря, можно купить батут, на котором смогут заниматься дети.
Йога
Это упражнения, направленные на:
- Растяжение мышц;
- Уменьшение стресса, боли;
- Снижение артериального давления.
Это вид спорта, который чаще ассоциируется с медитацией. Для занятий йогой подойдет беседка, терраса или постеленный на траву коврик.
Такие места должны находиться вдали от источников шума. Есть также успокаивающие звуки, такие как шум воды, ветра или пение птиц. Звук воды легко проникает в сад без необходимости создания пруда.
Продают мини-каскады в виде сборных элементов с навесными насосами, работающими по замкнутому водяному контуру. Таким образом, не нужен доступ к источнику, чтобы услышать расслабляющий звук текущей воды.
Помните, что физические упражнения — это дешевая омолаживающая процедура, а занятия на свежем воздухе приносят массу удовольствия и радости. В свою очередь, солнце положительно влияет на самочувствие.
Нет необходимости покупать много специальных устройств, чтобы заниматься физической активностью на открытом воздухе. Иногда для занятий на свежем воздухе достаточно мяча или скакалки.
Чтобы занятия проходили комфортно и безопасно, приобрести полиэтиленовые коврики, которые подкладывают под надувные бассейны или специальное покрытие, используемое для детских площадок.
Возможно понадобится место для хранения оборудования. Для этой цели стоит использовать, например, садовые ящики, сарай для инструментов или приспособленные снаружи полки.
Для комфортна также следует обеспечить уединение и прикрыть спортзал от соседнего участка или улицы садовыми панелями. Пригодятся панели и в том случае, если в саду нет беседки, а пространство для занятий нужно отделить от зоны отдыха.
Для защиты тренажеров и возможности заниматься в любых погодных условиях, например, при сильном солнце или дожде, подумать о накрытии спортзала под открытым небом. Хорошее решение в данном случае – садовый павильон, который дополнительно отделит открытый спортзал от остального сада.
Однако не одними тренировками живет человек. Скамейка, шезлонг, на которых можно отдохнуть между упражнениями или после, позагорать, позволят совместить зоны отдыха и тренировок, повысят функциональность сада.
Сад – идеальное место для обустройства собственной фитнес-площадки. Все, что нужно, немного места, ровная земля и несколько решений, адаптированных к потребностям. Это позволит совместить приятное с полезным. К тому же ни один тренажерный зал не сравниться с занятиями на свежем воздухе.
