Упражнение «Березка» известно со школьной скамьи. Это стойка на руках, в которой ноги вытянуты вертикально вверх.
При выполнении упражнения напрягаются мышцы живота, спины и ягодиц. Эффективно не только для придания телу красивой формы, но и для здоровья, например, при геморрое при условии отсутствия противопоказаний.
Однако, нужно учитывать, что данное упражнение увеличивает приток крови к головному мозгу и давление на заднюю часть шеи, что обусловлено собственным весом тела.
Приток крови к голове можно регулировать давлением подбородка на шейную ямку. По мере повышения артериального давления давление на заднюю часть шеи снижается. При уменьшении давления подбородка на шейную ямку, также уменьшается давление на заднюю часть шеи, но в этом случае приток крови к голове увеличивается.
Кроме того, упражнение «Березка» способствует уменьшению морщин и даже, как утверждают, седины.
Польза для здоровья
Упражнение «Березка»:
- Оказывает тонизирующее действие на щитовидную и паращитовидную железу в результате улучшения кровообращения;
- Увеличивает приток крови и кислорода к грудной клетке, шее, легким;
- Помогает предотвратить болезни горла и простуду;
- Способна облегчить астму и бронхит;
- Помогает тренировать мышцы живота;
- Улучшает приток крови к малому тазу;
- Полезно при геморрое;
- Предотвращает запоры вследствие изменения направления силы тяжести;
- Способствует очищению организма от токсинов;
- Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и психику.
Как и другие регулярные ежедневные физические упражнения, повышает жизненный тонус и настроение.
По мнению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с кровеносной системы, создает необходимость преодолевать силу притяжения при движении крови по нижней части тела.
Кровь притекает к органам в брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.
- Кроме того, упражнение:
- Улучшает пищеварение;
- Повышает аппетит;
- Служит профилактикой анемии;
- Помогает избавиться от головных болей;
- Повышает тонус кожи лица и шеи;
- Снимает усталость.
Упражнение известно также как «свеча» или сарвангасана. В йоге считается эликсиром молодости и красоты. Повышает гибкость позвоночника от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов организма.
Как правильно делать
Чтобы сделать березку, рекомендуется подложить коврик или одеяло. Они должны быть достаточно широкими, чтобы свободно помещались руки. Можно делать на ковре.
Лечь на спину и убедиться, что ноги соприкасаются.
Согнуть колени и вытянуть руки вдоль туловища. Ладони смотрят вниз, шея и голова на одной линии с позвоночником.
На выдохе поднять обе ноги вместе под прямым углом к телу. Пальцы направлены вверх. Дыхание спокойное.
На выдохе поднять ноги выше, оторвав бедра и спину от поверхности, поддерживая поясницу руками и постепенно переводя под лопатки.
Теперь вытянуть ноги вверх, чтобы спина, ягодицы были на одной линии. Максимально стараться распределить вес тела на плечи.
Задержаться на некоторое время в таком положении. Дыхание ровное.
На выдохе, отпуская руки, постепенно опуститься, пока спина не будет касаться пола, а ноги не окажутся перпендикулярно полу.
Чтобы сделать классическую стойку, нужна практика. Новичкам можно начать делать березку, опираясь на стену или стул.
В первом случае, принять исходное положение. Согнуть ноги в коленях и поднять вверх. Руки вдоль туловища. Предплечья плотно прижаты к полу.
На выдохе отвести ноги за голову и коснуться пальцами стены. Согнуть руки в локтях и держать под поясницей.
В варианте со стулом потребуется еще валик, который положить параллельно передним ножкам стула.
Расположить плечи, как можно ближе к стулу. Положить ягодицы на стул, подняв ноги вверх.
Во время выполнения упражнения следует проверять положение локтей – не должны быть шире плеч.
Верхняя часть груди должна касаться подбородка. При этом гортань не должна сдавливаться. Появление кашля в этот момент или при выходе свидетельствует о коме в горле.
После выполнения «Березки» следует согнуть ноги в коленях и опустить вниз, не поднимая головы. Это позволит избежать внезапного падения давления.
После выполнения также рекомендуется отдохнуть, лежа на спине, вытянув ноги и расслабиться.
Противопоказания и вред
Нельзя делать:
- Людям, страдающим повышенным артериальным давлением и гипертонией;
- Беременным женщинам;
- Женщинам в период месячных;
- Имеющим заболевания позвоночника;
- При наличии болезней ушей.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом.
Как долго нужно стоять
Зависит от личных ощущений. Поначалу длительно удерживать такую специфическую позицию не получится. Начинать лучше с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
