Упражнения для ягодиц с резинкой — 16 упражнений, которые можно делать где угодно

Упражнения для ягодиц с резинкой укрепляют мышцы и формируют фигуру. Использование резиновых эспандеров позволяет добиться лучших результатов, повысить упругость ягодиц.

Эластичные резинки можно взять в поездку, спортзал. Подходят для занятий дома.

Предлагаемый комплекс не только ускорит сжигание калорий, но поможет избавиться от целлюлита. Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю по несколько минут. uprazhneniya-s-rezinkoj-dlya-yagodits-kompleks

Как выбрать резинку

Эластичную резинку можно рассматривать как мини-эспандер. Это небольшое портативное гимнастическое приспособление из латекса рекомендовано как одно из эффективных методов для укрепления мышц.

Преимущество лент в универсальности — аксессуар подходит для любых укрепляющих упражнений, рекомендованы для реабилитации.

На рынке продают несколько видов таких приспособлений для занятий фитнесом. Отличаются не только цветовой гаммой, но и силой растяжения. В зависимости от цвета, будет иметь разное сопротивление, т. е для натяжения ленты потребуется разное усилие.

Лучше приобрести набор резинок и подбирать нужную для выполнения упражнений таким образом, чтобы смогли сделать минимум 10-15 повторений в 2-3 подхода.

Если использовать более эластичную, можно улучшить подвижность бедер. Подходят для растяжки.

Более жесткие и менее эластичные как правило используют для силовых тренировок.

А теперь комплекс упражнений для укрепления ягодиц с эластичной лентой.

Подъем ноги вверх, стоя на коленях

Зацепить ленту за ногу, другой конец взять в руку. Отвести ногу назад. Это упражнение отлично подходит для задействования ягодичных мышц и укрепления.

Отведение ноги, стоя на коленях

Накинуть резинку на бедра выше коленей.

Встать на четвереньки на коврик. Руки прямые, ладони прямо под плечами. Колени на ширине плеч. Держать ноги согнутыми под углом 90 градусов.

Поднять одну ногу вверх. Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Подъем ноги в сторону, согнутой в колене

Надеть резинку на ногу. Второй конец держать в руке.

Встать на колени. Отвести согнутую под углом 90 градусов ногу в сторону.

Повторить со второй ногой.

Подъем прямой ноги в сторону

Аналогично предыдущему. Только в этом случае отведенную в сторону ногу нужно выпрямить.

Отведение ноги, согнутой в колене в сторону

Надеть резинку на бедра выше колен. Встать на четвереньки.

Медленно отвести согнутую ногу в сторону. При этом стараться удерживать остальную часть в том же положении.

Достигнув максимальной точки, задержаться на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

Повторить со второй ногой.

Подъем бедер

Лечь на коврик. Ноги согнуть в коленях. Резинку взять обеими руками.

Приподнять бедра. Резинка при этом удерживается руками, не отрывая от пола.

Подъем бедер из положения лежа на спине

Упражнение похоже на предыдущее. Только резинку надеть на бедра.

Лечь на коврик. Согнуть ноги в коленях.

Колени поставить на ширине плеч. Резинка должна быть натянутой.

Положить руки на коврик вдоль туловища.

Поднять бедра, образуя прямую линию. Задержаться в этом положении, опуститься на коврик.

Для укрепления внутренней поверхности бедер

Название этого упражнения — ракушка, позволяющее укрепить внутреннюю часть бедер.

Лечь на бок и согнуть колени на 90 градусов.

Надеть резинку на бедра.

Упереться локтем в пол.

Держа щиколотки близко друг к другу, приподнять внешнее колено. Остаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Ходьба с резинкой

Надеть резинку на ноги чуть ниже колен.

Поставить ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях в районе груди.

Сделать полуприсесть. Сделать в таком положении 2-3 шага в одну сторону, затем в другую.

Приседания с резинкой

Надеть резинку на бедра выше колен. Ноги поставить на ширине плеч, чтобы растянуть ленту. Присесть.

Отведение ноги назад в положении стоя

Встать прямо. Ноги слегка расставить. Отвести одну ногу назад. Повторить со второй.

Отведение ноги в сторону в положении стоя

Упражнение аналогично предыдущему. Только в данном отвести прямую ногу в сторону. Повторить с другой ногой.

Отведение ноги назад и в сторону

Это упражнение аналогично предыдущим двум. Только резинку надеть в районе щиколоток.

Отвести поочередно прямую ногу назад. Затем – в бок.

Подъем ноги из положения лежа на боку

Лечь на бок. Резинку надеть в области щиколотки.

Поднять ногу вверх насколько сможете. Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Выпады

Встать на колени, упершись руками в пол. Резинку зацепить за ступни.

Согнуть ногу в колене и подтянуть к груди. Вернуться в исходное положение.

Повторить со второй ногой.

Какого эффекта ждать

Упражнения с эластичными лентами увеличивают эффект традиционных силовых упражнений. Чтобы быстрее получить результат, рекомендуется выбирать более жесткие резинки.

Регулярные тренировки с эластичной лентой:

Подтянут область бедер и ягодиц;

Увеличат мышечную массу;

Уменьшат целлюлит;

Ускорят обмен веществ.

Кроме того, домашние занятия позволят увеличить нагрузку в тренажерном зале.

Конечно, приведут к похудению. Однако, не забывать о сбалансированном питании. Отказаться от тяжелой нездоровой пищи, сладостей.

Включить в рацион больше овощей и фруктов, цельно-зерновых продуктов, содержащих клетчатку. В меню также должны присутствовать молочные продукты, рыба и не жирное мясо.

Соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 2-х литров воды. употребление воды в достаточном количестве улучшает выведение шлаков из организма.

Поделиться с друзьями
Женский стиль
Добавить комментарий

*

code